10 корисних продуктів для мозкової діяльності Лавінія Меланія Брату
Кажуть, що від народження, а потім до кінця життя мозок постійно активний. Так чи інакше він робить їх усіх, тому йому потрібна невелика допомога. Найкращий спосіб - це дієта, яка підтримує величезні зусилля, які він докладає щомиті. Величезна, справді! Отже, ось список таких 10 чудових продуктів для мозку. C.король скаже вам "поцілуй мені руку на вечерю!" і «фокус» спрацює, що, очевидно, є найкращою нагородою.
Буряк, союзник здоров'я! Дослідники з Університету Вейк-Форест кажуть, що природні нітрати буряків збільшують приплив крові до мозку, щоб поліпшити роботу мозку.
Сальвія - рекомендується вживати цю ароматичну рослину! Недавно опубліковане дослідження довело, що дорослі, які вживали екстракт шавлії, радикально покращили свої когнітивні показники. Шавлія містить речовини, які стимулюють швидкість передачі інформації та стимулюють синтез нейромедіаторів природним шляхом. Якщо покласти трохи мудреця в їжу або вжити славного чаю, це чудово!
Матовий чай він має ефект, подібний до кофеїну, без будь-яких побічних ефектів останнього, особливо у випадку з тими, хто перебільшує з точки зору кількості кави. Матове листя - ця рослина з Південної Америки підвищує здатність концентруватися і є дуже хорошим джерелом енергії для мозку.
сардини. Якщо ви хочете досягти успіху на роботі, візьміть на обід сардини, оскільки вони наповнені омега-3, які покращують спосіб спілкування нейромедіаторів та підтримання розумової концентрації.
яйця є джерелом холіну, попередником ацетилхоліну, нейромедіатором, який бере участь у підтримці хорошої пам’яті.
овес, що недаремно нас оголошують шанувальниками, це одне з найкращих джерел вуглеводів, що є поживною речовиною для гарної мозкової діяльності. Дуже низький рівень вуглеводів у крові викликає уповільнення роботи мозку. Овес є однією з круп, які пропонують оптимальне співвідношення між вуглеводами, клітковиною та мінералами, тому він може бути ідеальним паливом. Ідеально їсти овес за сніданком, а не за іншим прийомом їжі протягом дня.
сочевиця бути постійно в нашому раціоні! У ньому міститься багато фолієвої кислоти, яка легко засвоюється організмом, що збільшує силу концентрації та пам’яті. Крім того, це знижує рівень амінокислот, які можуть перешкоджати нормальному функціонуванню мозку. Сочевиця також приносить високі дози вітамінів групи В, вітамінів, необхідних для нормального функціонування нервової клітини.
Насіння льону є одним з найкращих джерел альфа-ліноленової кислоти, поживної речовини, що покращує діяльність кори головного мозку. Для досягнення максимальних результатів достатньо однієї чайної ложки насіння льону на день. Додаючи насіння льону в йогурт, готуючи смузі. (Ви можете замінити насіння льону насінням чіа!)
волоські горіхи. Вчені з університету Тафтса в Бостоні виявили, що дієта, багата на горіхи, може поліпшити розумову працездатність. Вони містять антиоксиданти та омега-3, які мають здатність стимулювати здатність мозку.
шпинат та інші овочі - Гарвардські експерти стверджують, що люди, які їли більшість зелених листових овочів, особливо шпинату, а також хрестоцвітних овочів (брокколі та цвітної капусти), мали ритм когнітивного спаду після 60 років. повільніше в порівнянні з людьми, які їли менше овочів ...
Правило говорить поєднувати будь-які два-три з цих продуктів для мозку у своєму щоденному меню, щоб мати розум "FOCUS".!
Для гарної мозкової діяльності нам потрібна глюкоза, яка є мозковим паливом, а також нам потрібен омега3, необхідний для нормальної роботи нашого мозку. Я рекомендую багато свіжих фруктів та овочів і завжди вживати в раціоні омега3.