10 методів позбавлення від безсоння
Багато людей страждають від безсоння, і його причини різняться від випадку до випадку. В одних випадках мова йде про тимчасову проблему, в інших - про хронічну безсоння, спричинену в багатьох випадках стресом.
1. Вставай і щось роби
Це може звучати дивно, але якщо ви не змогли заснути протягом 20-30 хвилин, ви можете спробувати встати, пройтися по кімнаті, щось прочитати, щось зробити, але просто не думайте про безсоння. Після цього спробуйте знову заснути.
2. Уникайте користуватися телефоном/ноутбуком перед сном
Всі пристосування, що випромінюють світло через дисплей, зменшують вироблення мелатоніну, гормону, що виробляється мозком. Мелатонін допомагає нам легше заснути, він виробляється в темну частину дня, тому нам слід уникати використання телефону, планшета чи ноутбука перед сном. Мозок має помилкове враження, що надворі денне світло, і намагається зірвати наші спроби заснути.
3. Спробуйте додати мелатонін
Як ми вже говорили в попередньому пункті, гормон мелатонін допомагає нам заснути. Через це, коли у вас проблеми зі сном, спробуйте ліки, що містять даний гормон. Зверніться до лікаря.
4. Лягайте спати одночасно
Сон за певним графіком «налаштовує» наш біологічний годинник правильно, підвищує продуктивність сну. Навіть у святкові дні намагайтеся дотримуватися сну в будні.
5. Змініть обстановку та речі в спальні
Наскільки зручна ваша спальня? Наскільки зручний матрац? Коли ви востаннє змінювали постільну білизну? Якщо ви не можете заснути, подумайте, як можна покращити атмосферу в спальні, що може зробити сон приємнішим.
6. Ліжко призначене лише для сну
Уникайте снідати або читати в ліжку. Чим більше занять ви проводите в ліжку, тим більше втрачаєте зв’язок зі сном.
7. Позбудьтеся стресу
Спробуйте вирішити проблеми та складні ситуації, що трапляються протягом дня перед сном. Щоб позбутися інформації та проблем протягом дня, ви можете спробувати поділитися своїми думками зі своїм особистим розпорядком дня. Позбудьтеся негативних думок, не думайте про них, намагаючись заснути, спробуйте заснути з «ясним розумом».
8. Глибоко дихайте
Розслабитися; вдихайте і видихайте глибоко, не поспішаючи. Спробуйте різні техніки дихання, щоб знайти правильний для вас.
9. Рухайтеся пальцями ніг і рахуйте від 1000 до 1
Це техніка йоги, яка дозволяє ввійти в медитативний стан і заснути. Перед цим вимкніть світло, позбудьтеся будь-якого джерела шуму.
10. Запитайте лікаря
Якщо безсоння для вас - справжні клопоти, проконсультуйтеся з лікарем. У багатьох випадках безсоння - це лише попереджувальний знак організму, що щось не так. Якщо ви не спробуєте вирішити цю проблему, з часом можуть виникнути більш серйозні наслідки. Якщо ви знаєте, що вам доводиться боротися зі щоденним стресом, поговоріть зі своїм психотерапевтом.