10 методів запобігання спортивним травмам Свобода
Петре Добреску, середа, 28 січня 2015 р., 15:15 Останнє оновлення п’ятниця, 13 лютого 2015 р., 12:54
Все більше людей починають займатися різними видами спорту. Окрім футболу та баскетболу, починають набувати значення багато інших видів спорту: фітнес, єдиноборства, теніс, легка атлетика тощо. Спортсмени завжди у хорошій формі, у гарному настрої та прагнуть покращити свої показники. Однак травми трапляються у всіх видах спорту. Medguru.ro представляє деякі методи запобігання травмам.
1. Знати свої фізичні здібності. Важливо знати про свою фізичну форму, щоб правильно вибрати програму тренувань та цілі. Виконуйте вправи на розминку і запитайте у свого тренера, з чого слід почати. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, перед початком занять спортом завжди проконсультуйтеся з лікарем. У разі серцевих захворювань спорт погіршить ситуацію. Лікарі проведуть усі розслідування та проконсультують вас щодо найближчих видів спорту.
2. Поступово збільшуйте свої фізичні зусилля. Якщо ви щойно записалися в спортзал або почали бігати, не стартуйте з 10 км. Навіть якщо ви дуже захоплені та прагнете досягти своїх цілей, важливо підтримувати оптимальне навантаження в перші тижні. Можливо, ваше тіло не в змозі встигнути за великими зусиллями, і ви можете отримати травму.
3. Робота з тренером. Якщо у вас є конкретні цілі, розгляньте можливість найму особистого тренера. Він допоможе вам зосередитися на основних вправах, розповість, як їх правильно робити, і пояснить рухи, яких слід уникати. Для вивчення основ вам може знадобитися лише кілька особистих занять.
4. Завжди розминайся перед тренуванням. Більшість спортсменів отримують травми протягом перших хвилин гри або тренувань, оскільки вони докладають занадто багато зусиль, не розігріваючись заздалегідь. Починайте кожне тренування з 5-10-хвилинної розминки. Найпростішою формою розминки може бути ходьба, біг або повільний біг цього виду спорту.
5. Годуйте правильно. Якщо ви їсте за дві години до тренування, ваше тіло матиме достатньо енергії для фізичних вправ, а якщо ви їсте після тренування, ви поповніть запаси свого організму і підготуєте його до наступного заняття.
6. Пийте багато води. Навіть незначна втрата рідини може зменшити результати тренувального заняття. За дві години до тренування рекомендується вживати близько одного літра рідини та кожні 15 хвилин під час нього. Якщо тренування триває більше 90 хвилин, рекомендується збагачена вуглеводами рідина. Вони допомагають відновити запаси м’язової енергії.
7. Не намагайтеся подолати біль під час тренувань. Заняття спортом не повинно бути болючим, тому припиніть, як тільки ви почнете відчувати гострий або хронічний біль. Біль - це повідомлення організму про те, що щось не так. Якщо ігнорувати біль, дуже легко перенести хронічну та серйозну спортивну травму. Якщо ви погано почуваєтесь, для організму було б корисніше відпочивати.
8. Відпочинь добре. Для всіх спортсменів особливо важливо добре спати, їсти і відпочивати. Наступне тренування буде набагато приємнішим, і ви отримаєте кращі результати, якщо ваше тіло відновилось. Канікули повинні бути частиною програми. Надмірне вживання послабить як ваш організм, так і імунну систему.
9. Урізноманітнити вправи. Спортивний режим може бути шкідливим, оскільки постійне повторення однієї і тієї ж вправи може спричинити травми від перенапруження. Більш того, одна і та ж діяльність стане нудною і неприємною. Поєднуйте заняття йогою, вправи на розтяжку, плавання, важку атлетику, і ви виростите все своє тіло без зайвого стресу.
10. Кожен вид спорту має відповідне обладнання. Шоломи, наколінники, підлокітники та інші захисні заходи необхідні для захисту від основних і найнебезпечніших травм, характерних для кожного виду спорту. Мудрий спортсмен вклав би гроші в ці заходи самозахисту. Ніколи не займайся спортом без них.
Спорт часто пов’язаний із сильним емоційним стресом. Не рідко можна очікувати найвищих показників. Тому часто трапляється так, що нервовий і напружений спортсмен під час гри допускає помилки і отримує травму. Часто забувають, що спорт приносить задоволення, і будь-яка травма псує радість. Всі вищевказані поради повинні допомогти вам насолоджуватися спортом без травм.