10 м’язів, які потрібно щодня розтягувати, щоб не застрягти - Ела Краціун - СуперМама
Розтяжка необхідна не тільки тим, хто регулярно займається спортом, але і тим, хто веде сидячий спосіб життя. Ось складна система розтяжки, яка буде працювати з різними групами м’язів - будьте обережні з диханням і пам’ятайте, що розтяжка не повинна заподіювати вам біль. Затримайтеся в положенні 10-30 секунд.
1. Розтяжки для м’язів шиї
У цій вправі задіяні грудино-ключично-соскоподібні м’язи. Покладіть руки на стегна, випряміть спину і повільно упріться головою в спину. Ви також можете покласти руки на лоб для сильнішого розтягування.
елакрацій
2. Розтяжки для бічних м’язів шиї за допомогою рук
У цій вправі беруть участь грудинно-ключично-соскоподібні м’язи та верхні м’язи трапеції. Сядьте, випрямивши спину, і спрямовуючи голову вліво, використовуючи ліву руку. Спробуйте торкнутися плеча своїм вухом. Повторіть вправу у зворотному напрямку.
У цій вправі беруть участь спинні м’язи спини. Сядьте на підлогу на карачки і обережно відтягніть стегна назад, намагаючись торкнутися підлоги чолом.
Ця вправа залучає зовнішні косі м’язи живота. Сядьте на п'яти, відтягніть руки назад і відсуньте стегна вперед і трохи вгору.
У цій вправі беруть участь найбільші м’язи спини та грудей. Встаньте прямо, обличчям до стіни, притуліться до неї правою рукою, а потім трохи відійдіть від стіни. Повторіть з іншою рукою.
6. Розтяжка м’язів стегна
Ця вправа залучає м’язи-привідники. Щоб цього досягти, сядьте на підлогу і розведіть ноги в сторони. Не згинаючи коліна і не піднімаючи їх від підлоги, нахиліться вперед, ковзаючи руками вздовж ніг або витягуючи їх вперед.
7. Розтягування бічних м’язів плечей
Ця вправа залучає дельтовидні бічні м’язи. Схрестіть руки і злегка натисніть, щоб збільшити розтяжку. Повторіть вправу іншою рукою.
8. Розтягування шиї
Ця вправа залучає трапецієподібні м’язи. Встаньте, зблизивши ноги і випрямивши спину, потім опустіть стегна і за допомогою рук нахиліть голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудьми.
9. Положення розширеного трикутника
Ця вправа залучає зовнішні косі м’язи живота. Встаньте з випрямленою спиною і ступнями трохи розставленими від рівня плечей, витягнувши руки на 90 градусів.
10. Поверніть колонку
М’язами, що беруть участь у цій вправі, є сідничний та зовнішній косий черевний прес. Сядьте на підлогу, рухайте ногою прямо над тілом, м’яко з’являючись рукою на колінах для кращого витягування. Повторіть для іншої ноги.
Читайте також: 9 проблем з ногами, які попереджають вас про те, що ви страждаєте серйозними захворюваннями
Наполеглива робота, неправильне харчування або зміна тиску можуть спричинити зміни на ваших ногах. Бувають серйозні ситуації, коли проблеми з ногами свідчать про більш серйозні стани. Ось випадки, коли стан ніг повинен бути ознакою того, що вам слід відвідати лікаря:
1. Проблеми з нирками
Якщо нирки не функціонують належним чином, надлишок рідини з працею залишає організм. Це викликає набряки. Якщо область навколо очей набрякла або якщо ви відчуваєте електричний удар, як біль у будь-якій кінцівці, це можуть бути симптомами такої проблеми.
2. Венозна недостатність
У людей з венозною недостатністю кров стає твердішою від кінцівок до серця. Це трапляється, коли венозні клапани ослаблені або пошкоджені. Так з’являються набряки. Найбільше набрякає область вен. Потім настає пігментація і відчуття важких ніг.
3. Серцева недостатність
У цьому випадку одна або дві камери серця втрачають здатність ефективно перекачувати кров, яка таким чином накопичується в нижніх кінцівках. Симптоми включають набряклість ніг і біль.
Якщо одна з ваших ніг набрякає - або обидві - у вас може бути тромбоз глибоких вен. Ця хвороба дуже небезпечна. Якщо ви відчуваєте, що це можливо, негайно зверніться до лікаря. Симптоми включають: набряклі ноги, висока температура стопи, зміна кольору шкіри, біль, втома.
5. Проблеми з печінкою
Ви можете заздалегідь сказати, чи є у вас проблеми з печінкою, звертаючи увагу на ноги. Цей зв’язок спричинений проблемами кровообігу між кишечником, селезінкою, підшлунковою залозою та печінкою.
6. Проблеми зі щитовидною залозою
Стан ніг також може допомогти вам виявити проблеми зі щитовидною залозою. Симптомами гіпотиреозу є: набряки ніг, м’язові спазми, відчуття холоду.
7. Атеросклероз
У хворих на атеросклероз ноги отримують занадто мало крові. Тому вони бліді і болючі. Люди часто нехтують симптомами атеросклерозу (знебарвлення шкіри, біль, м’язова слабкість), але це захворювання має серйозні наслідки, і його не слід ігнорувати.
Якщо у вас діабет, навіть найменша травма ноги може мати серйозні наслідки. Тому важливо мати здорові ноги. При цьому захворюванні нерви часто пошкоджуються. Люди не відчувають легкого болю і не помічають, коли невеликий синчик перетворюється на виразку.
Звичайно, вагітність - це не хвороба. Однак виявити його можна рано, якщо звернути увагу на стан ніг. Вони (як і ваші руки) почнуть набрякати, виглядати важче, а іноді ви відчуєте м’язові спазми. Ці симптоми з’являються ще до того, як вагітність клінічно доведена.