Фізична активність зменшує генетичний ризик ожиріння
Після фруктів та овочів саме фізична активність виявляє свій казковий епігенетичний потенціал у боротьбі з експресією генів, схильних до ожиріння.
Наше середовище впливає на експресію наших генів. Це називається епігенетикою. Певна поведінка сприяє або пригнічує експресію різних генів. Їжа - це величезний шлях дії на наші гени, як і фізична активність. Команда тайванських дослідників щойно продемонструвала ослаблення експресії генів, пов'язаних із ожирінням, завдяки регулярній та постійній фізичній активності.
Вплив спорту в основі наших генів
Лікарі майже завжди пропонують людям із хронічними метаболічними захворюваннями більше займатися фізичними вправами. Навіть більше, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Якщо цю пораду часто дають з метою збільшення енергетичних витрат і споживання калорій людиною, ми тепер знаємо, що корисні ефекти набагато численніші: профілактика багатьох захворювань, допоміжна терапія деяких з них. зменшити симптоми і покращити якість життя, боротися з депресією, збільшити загальні енергетичні витрати організму в короткостроковій та довгостроковій перспективі, поліпшити психологічне самопочуття тощо. Ми майже могли ризикнути сказати, що здорові стосунки зі спортом служать еліксиром молодості.
Тому ця група тайванських вчених провела дослідження за методологією, подібною до тієї, яка прийшла до висновку, що фрукти та овочі мають сильну епігенетичну дію на гени, пов'язані з ожирінням: вони створили генетичну оцінку з урахуванням фізичної активності (інтенсивності та частоти ), індекс маси тіла (ІМТ), окружність талії та окружність стегон. Подібно дослідженню фруктів і овочів, експериментатори виявили, що фізична активність суттєво гальмує експресію генів, пов'язаних із ожирінням, і є навіть більш ефективною при цьому у людей.
Як викликати цю поведінку ?
Існує дуже важливе питання, яке залишилось поза увагою у попередній статті (див. Нижче). Хоча легко порадити людям їсти більше рослин і більше займатися спортом, менш очевидно насправді викликати цю поведінку. Зокрема, роль поведінкових наук (нейронауки, нейропсихологія, поведінкова психологія, когнітивні та метакогнітивні науки та ін.) Полягає в тому, щоб задати такий тип запитань.
Нещодавно в дослідженні було запропоновано діяти на пряму поведінку (розмір тарілки або прагматизм пропозиції їжі), щоб заохотити людей добре харчуватися. Ці дослідження зосереджені на "поштовхах", що буквально означає "поштовх". Саме дрібниці змушують людей у популяції сприймати певну поведінку. Якщо останні вже широко використовуються в економіці та маркетингу, їх використання в галузі охорони здоров’я починає бути ефективним. Масове відкриття спортивних залів та їх доступність також сприяють збільшенню загальної фізичної активності.
Ожиріння: генетика, протидіяна споживанню фруктів та овочів
Стаття Жульєна Ернандеса, опублікована 17 липня 2019 року
Вживання великої кількості фруктів та овочів може перешкоджати генетично схильним до ожиріння людям.
Генетика, дієта, неіснуючі фізичні навантаження, психологічний стрес, забруднюючі речовини, навколишнє середовище, соціально-економічні та культурні умови, пропозиції їжі. Можна було б продовжити список ще раз. Нескінченна кількість причин може визначити ожиріння, яке є складним захворюванням. Якщо ми не можемо багато чого зробити з генетичної сторони, ми маємо силу діяти на нашу їжу і, отже, виробляти корисні епігенетичні дії.
Ти знав ?
Порушення харчування дуже присутні у людей з ожирінням (особливо у жінок). Згідно з дослідженням в Тунісі, 60% туніського населення з ожирінням страждає від переїдання та примусу до їжі, 72% булімічного доступу та 70% розвивають синдром переїдання (неконтрольоване переїдання, пов'язане з лютими примусами).
Якщо спорт може захистити від ожиріння, він також може спричинити розлади харчової поведінки, якщо він займається надмірно або без задоволення. Дійсно, залежно від виду спорту, поширеність розладів харчової поведінки серед спортсменів коливається від 2 до 42%.
Їжа, найкращі ліки
У цьому дослідженні, опублікованому в The American Journal Of Clinicat Nutrition, міжнародна група дослідників хотіла знати вплив збільшення споживання фруктів та овочів на людей, генетично схильних до ожиріння.
Вчені створили оцінку генетичного ризику, використовуючи цільові гени та 77 асоційованих індексів маси тіла (ІМТ). Тоді оцінка може коливатися від 0 до 154, кожен бал являє собою алель ризику. Чим вищий бал, тим більший ризик розвитку ожиріння.
Потім слідчі спостерігали еволюцію цього показника відповідно до споживання фруктів та овочів в американській когорті понад 13 000 людей кожні 5 років протягом 20 років. Виявилося, що люди з найвищим рівнем ризику - це люди, для яких високе споживання фруктів та овочів найбільше впливає на збільшення ваги та ІМТ.
За інших рівних умов спостережувана користь була більшою із споживанням ягід, цитрусових та зелених листових овочів. Зниження генетичного ризику не залежало від вмісту клітковини або глікемічного навантаження рослин. Незалежно від того, чи страждаєте ви ожирінням або зайвою вагою, вживання фруктів та овочів має бути головною основою вашого раціону. Це дослідження лише змушує сенс додому забивати додому, що споживання цих речовин може бути лише корисним - навіть рятувальним для життя - для здоров'я.