10 найбільш ефективних вправ на сідниці, які потрібно робити вдома
Навряд чи якась інша частина тіла тренується з такою ж честолюбністю, як сідниці. Для тренувань вдома або в тренажерному залі ми демонструємо десять найефективніших вправ на сідницях - без будь-якого обладнання!
Великий сідничний м’яз (gluteus maximus) постійно використовується, найпізніше піднімаючись сходами, ви це чітко відчуваєте.
Напружене дно витягує стегна і разом з м’язами живота запобігає нахилу таза в порожнисту спину - це добре для вертикальної ходьби та підтримки прямої пози.
Розтягування ніг під час підняття з присідання або підняття тіла під час підйому на сходинки - сідничний м’яз робить чудову роботу.
З ним пов’язаний середній сідничний м’яз (gluteus medius). Його сила - розведення ніг, викрадення.
Третім у лізі є невеликий сідничний м’яз (gluteus minimus). Він підтягнутий і середній сідничний м’яз.
Регулярні тренування сідниць не тільки зміцнюють задню групу м’язів і тим самим забезпечують струнку спину. Він також підкреслює верх стегон і вужчу талію.
Плюс: якщо ви працюєте в напрямку шістьох пакетів, вам також слід завжди тренувати сідниці. М’язи - супротивники м’язів живота.
10 ефективних вправ на сідниці без обладнання
Усі вагомі причини негайно розпочати тренування. Ми покажемо вам десять найефективніших вправ на сідниці.
Ось як це працює: щонайменше тричі на тиждень займайте від 10 до 15 хвилин. Зробіть чотири вправи з трьох підходів по 10 - 15 повторень у кожному.
Щоб надати м’язам нові подразники і, отже, імпульс до зростання, регулярно чергуйте вправи.