10 найбільш підходящих продуктів для правильної дієти для схуднення
Різні продукти харчування проходять різні метаболічні шляхи у вашому тілі. Вони можуть по-різному впливати на те, наскільки ви голодні, ваші гормони та кількість спалених калорій. Ось 20 найефективніших продуктів харчування для схуднення на Землі, які підкріплені наукою.
Цілі яйця: До того, як вважалося, що яйця з високим вмістом холестерину повертаються цілі яйця. Нові дослідження показують, що вони не впливають на рівень холестерину в крові та серцеві напади. Крім того, вони є однією з найкращих продуктів для вживання, якщо вам потрібно схуднути, оскільки вони містять багато білків і корисних жирів і можуть наповнити вас дуже низькими калоріями. Яйця також неймовірно багаті на поживні речовини і можуть допомогти вам отримати всі поживні речовини, необхідні для дієти зі зниженою калорійністю. Цікаво, що майже всі поживні речовини містяться в жовтках.
Листова зелень: До листових овочів належать капуста, шпинат, зелень комір, мангольд та деякі інші. Вони мають кілька властивостей, які роблять їх чудовими для дієти для схуднення, наприклад, низький вміст калорій та вуглеводів та завантаження клітковини. Вживання листяних овочів - прекрасний спосіб поповнити їжу, не збільшуючи калорій. Численні дослідження показують, що страви та дієти з низькою щільністю енергії споживають менше калорій.
Лосось: Така жирна риба, як лосось, неймовірно корисна для здоров’я і годинами тримає вас ситими з відносно невеликою кількістю калорій. Лосось завантажений високоякісним білком, корисними жирами та різними важливими поживними речовинами. Риба та морепродукти загалом також можуть забезпечити значну кількість йоду. Ця поживна речовина необхідна для нормального функціонування щитовидної залози, що важливо для оптимального функціонування вашого метаболізму. Скумбрія, форель, сардини, оселедець та інші види жирної риби теж чудові.
Хрестоцвіті овочі: Хрестоцвіті овочі включають брокколі, цвітну капусту, капусту та брюссельську капусту. Поєднання білка, клітковини та низької енергетичної щільності роблять хрестоцвіті овочі ідеальними продуктами для вживання у їжу, якщо вам потрібно схуднути.
Пісна яловичина і куряча грудка: М'ясо було несправедливо демонізовано. Його звинувачують у різних проблемах зі здоров’ям, незважаючи на відсутність достатніх доказів на підтвердження цих негативних тверджень. Хоча оброблене м’ясо є шкідливим для здоров’я, дослідження показують, що необроблене червоне м’ясо не збільшує ризик серцевих захворювань або діабету. Правда полягає в тому, що м’ясо - це їжа, яка не шкодить вазі, оскільки в ній багато білка. Білок на сьогоднішній день є найбільш поживною поживною речовиною, а дієта з високим вмістом білка може спалити до 80-100 калорій більше на день.
Варена картопля: Біла картопля, здається, чомусь впала в немилість. Однак вони мають кілька властивостей, що роблять їх ідеальною їжею - як для схуднення, так і для оптимального здоров’я. Вони містять неймовірно різноманітний набір поживних речовин - трохи майже всього, що вам потрібно. Вони особливо багаті на калій, поживну речовину, якої є у більшості людей і яка відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску.
Тунець: Тунець - це ще одна їжа з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка. Це нежирна риба, а це означає, що вона не містить жиру. Тунець популярний серед культуристів та фітнес-моделей, котрі знають, що це чудовий спосіб збільшити споживання білка, зберігаючи загальну кількість калорій і жиру на низькому рівні.
Квасоля та бобові: Деякі боби та інші бобові можуть бути корисними для схуднення. Сюди входять сочевиця, чорна квасоля, квасоля та деякі інші. У цих продуктах, як правило, багато білка та клітковини, двох поживних речовин, які, як було доведено, викликають ситість. Вони також мають тенденцію містити стійкий крохмаль. Основна проблема полягає в тому, що багато людей важко переносять бобові культури. З цієї причини важливо правильно їх підготувати .
Супи: Як згадувалося вище, харчування та дієти з низькою щільністю енергії, як правило, змушують людей вживати менше калорій. Більшість продуктів з низькою щільністю енергії - це ті, що містять багато води, наприклад, овочі та фрукти. Але ви також можете просто додати воду до їжі, приготувавши суп. Тільки будьте обережні, щоб не додавати в свій суп занадто багато жиру, наприклад, вершків або кокосового молока, оскільки це може різко збільшити його калорійність.
Юристи: Авокадо - унікальний фрукт. Хоча в більшості фруктів багато вуглеводів, авокадо завантажується корисними жирами. Вони особливо багаті мононенасиченою олеїновою кислотою, тим самим типом жиру, що міститься в оливковій олії. Хоча вони в основному жирні, авокадо також містять багато води та клітковини, що робить їх менш щільними, ніж ви можете подумати.
Крім того, вони є прекрасним доповненням до овочевих салатів, оскільки дослідження показують, що їх вміст жиру може збільшити засвоєння овочами антиоксидантів з каротиноїдів. Вони також містять багато важливих поживних речовин, включаючи клітковину і калій.