10 найбільших дієтичних міфів Правда про втрату жиру; Втратити вагу
Коли стикається занадто багато гормонів, небезпечне напівзнання та цілеспрямований егоїзм, це створює ідеальне середовище для розвитку міфів. Прочитайте тут, які чутки правдиві щодо схуднення та коли ви підете не на тому шляху.
Ви, безперечно, вже стикалися з тією чи іншою тезою на пусту тему "схуднення". Незалежно від того, у спортзалі чи серед друзів, застарілі, застарілі та неправдиві чутки роками бажані.
1. Вам потрібно тренуватися в серцебитті, що спалює жир, щоб втратити жир!
Багато фітнес-студій все ще рекомендують тренування на витривалість в діапазоні пульсу від 110 до 130 серцебиття в хвилину. Саме так клієнт повинен мати змогу спалити найбільше жиру. Походження цієї рекомендації полягає в тому, що при невеликому навантаженні більше жиру забирається із жирових відкладень, а енергія забезпечується аеробно - тобто киснем.
Чим сильніше навантаження, тим більше енергії отримується анаеробно (без кисню) і, отже, з вуглеводів. Але зараз є також той факт, що легкі вправи в цілому споживають значно менше енергії, ніж напружені тренувальні заняття. Таким чином із жирових запасів відбирається більший відсоток енергії, але загалом дуже мала загальна кількість.
Приклад розрахунку:
Людина 1 біжить протягом 30 хвилин при 110 Hf. Вона споживає 100 кілокалорій, а 70% від них надходить з жирових запасів. Це дасть вам 70 "жирних" калорій.
Людина 2 працює протягом 30 хвилин при 145 Hf. Вона споживає 200 Ккал, з яких лише 50% надходить із фіксованих депозитів. Суть в тому, що ви все одно отримуєте 100 Ккал і, отже, на 30 Ккал більше від цього джерела енергії.
Крім того, однак, один кілограм жиру в організмі забезпечує приблизно 7000 кілокалорій енергії, і, якщо немає відповідного негативного енергетичного балансу, як правило, не відбувається втрати ваги і, отже, жиру. Тож частота серцевих скорочень при спалюванні жиру - це міф.
Однак тренування в цих зонах серцевого ритму сприяє метаболізму жиру (що не має нічого спільного зі втратою накопиченого жиру в організмі), але лише після періоду тренувань, який триває більше 90 хвилин. Це призводить до поліпшення показників витривалості в довгостроковій перспективі.
Тому в якості рекомендації щодо втрати жиру та схуднення можна застосувати:
Завжди виконуйте одиниці витривалості якомога довше і інтенсивніше, і завжди додайте одиниці сили. Жирові відкладення найсильніше атакуються в стані спокою через ефект нічного опіку, високий рівень базального обміну через більшу кількість м’язів та пов’язаний з цим дефіцит калорій. Якщо дозволяє час або зменшення жиру вже не є найважливішим, додайте раз на тиждень тривалий сеанс витривалості для метаболізму жиру.
2. Спалювання жиру набуває чинності лише через 10/20/30 хвилин!
Спалювання жиру є формою виробництва енергії в організмі. Оскільки ми використовуємо та потребуємо енергію цілодобово, виробництво енергії також є незмінним у всі часи. Те, що не робить паузу, не може початися знову через певний час. Як уже зазначалося вище, залежно від навантаження, форма забезпечення може бути відкладена. Але тут завжди є пліч-о-пліч і ніколи не виключне домінування однієї сторони.
3. Тренування витривалості для спалювання жиру працює лише на голодний шлунок!
Принцип тут один і той же, чому рекомендується кардіотренування навіть після силових тренувань. Вранці або після важких тренувань запаси глікогену в організмі спорожняються, і тілу не залишається іншого вибору, як покладатися більше на жирові відкладення для отримання енергії. Принципово правильний та змістовний хід думок.
Але тут також застосовується таке: Вага та жир можуть бути втрачені лише при відповідному довгостроковому дефіциті калорій. Як і коли це відбувається, має другорядне значення. Для худорлявих людей або людей з невеликою кількістю жиру в організмі, які з певних причин прагнуть до ще нижчого відсотка жиру (професійні спортсмени, спортивні культуристи), безумовно, рекомендуються тренування натщесерце. Кожен інший міг би також побігти в улюблений час.
4. “Негативні” калорії допомагають спалювати жир!
Коли я вперше зіткнувся з цією тезою, мені довелося пройти і дослідити, якими повинні бути "негативні" калорії. Це стосується продуктів, які, як кажуть, мають так мало калорій, що організм витрачає більше енергії під час перетравлення, ніж отримує. Однак таких продуктів не існує.
Тілу для обміну речовин потрібно 10-20% енергії, принесеної їжею. За інформацією з галузі, калорії вже були вирахувані (для того, щоб загальна картина виглядала більш красивою та більш калорійною), саме тому ця помилкова думка могла трапитися лише в першу чергу. Загалом, робота та витрати енергії на травлення часто завищені. Ось так з’явилася рекомендація пити крижану воду, оскільки вона спочатку повинна нагріватися тілом і тим самим збільшується потреба в енергії. Навіть якщо це в основному так, ми говоримо про кілька кілокалорій, які навряд чи є значними - в прямому сенсі цього слова.
5. Жир товстіє!
Жир має високу енергетичну щільність, але він також забезпечує необхідні компоненти для функціонуючого організму та жирового обміну. Тому загальне уникання жиру не рекомендується. Це не означає, що занадто велика кількість жиру не може зробити вас товстим і хворим, але загальна демонізація заборонена.
6. Жир спалюється під час фізичних вправ!
Надто добре позбутися назавжди від образу танення жиру під час спітнілих кардіотренувань. Подібно до думки, що силові тренування формують м’язи, це теж неправильно. Тренування встановлює лише подразники, на які організм реагує в наступний період відпочинку. Єдиним вирішальним фактором зменшення жиру є негативний баланс калорій. Тож якщо після тренування ви не відводите пальці від кремового торта, ви не можете сподіватися на диво, яке тане жир.
7. Спалювання жиру і втрата жиру - це одне і те ж!
Спалювання жиру є процесом метаболізму для виробництва енергії, тоді як втрата жиру стосується зменшення відсотка жиру в організмі та спорожнення накопичених жирових відкладень. До речі, організм може відтворити це в будь-який час, але згодом лише спорожнити його, а не повністю розбити знову. Вони затримуються і чекають, поки їх знову наповнять. Це може сприяти ефекту йо-йо, саме тому має сенс створювати якомога менше жирових відкладень з самого початку. Перш за все, думайте про своїх дітей.
8. Тренування з обтяженнями перетворюють жир на м’язи!
Жир - це жир, а м’язи складаються з білка. Тіло може виробляти енергію з будь-якого з цих поживних речовин, але воно не в змозі перетворити одне в інше. На жаль, жири доводиться копітко розщеплювати і нарощувати м’язи. Тому абсолютно безглуздо накопичувати велику вагу у вигляді жиру для більшої кількості м’язів. Вони просто прикривають зусилля, і зрештою їх доведеться переробляти за допомогою дієти та фізичних вправ.
9. Якщо у вас великий живіт, вам доведеться робити багато вправ для живота!
Окрім часто повторюваного факту, що втрати жиру можна досягти лише за рахунок калорійного балансу, навряд чи є способи прискорити місцеві втрати жиру. Теоретично заходи, що сприяють теплу та кровообігу, є умовно придатними. Сюди входить тренування з використанням вакууму та електростимулів. Тренування м’язів - не одна з них. Тільки тіло визначає, звідки береться енергія для руху. Роблячи це, вона розумно завжди отримуватиме глобальну енергію і транспортуватиме її через кров до тієї точки, яка в даний час особливо напружена.
10. Чим більше ви потієте, тим більше жиру ви спалюєте!
Хто і коли сильно потіє, є сильно генетичним. Часто потовиділення посилюється із покращенням стану тренувань та підвищенням фізичної форми, оскільки ця функція тіла також оптимізована та адаптована до вимог. Однак він служить для охолодження системи і не має прямого впливу на втрату жиру.
Незважаючи на те, що ви легші на 2 кілограми, випотівши 2 літри води, вам рано чи пізно доведеться компенсувати втрату рідини. Спортсмени люблять використовувати це, коли їм доводиться зважувати певну вагу у встановлений час. Гра на довго і часто з водним балансом організму може, однак, бути дуже шкідливою для здоров’я та загрожувати життю, якщо втрачено більше 10% води.
Наша порада від редакційної команди Trainingsworld, якщо ви хочете схуднути та підтягнутись!
Понад 35 000 учасників вже успішно реалізували концепцію
Інтернет-програма для схуднення - принаймні на один розмір менше за 21 день:
Завдяки своєму табору для бікіні понад 35 000 щасливих учасників вже досягли бажаної ваги. І це без необхідності вносити якісь особливі зміни у свій раціон! Тому жодного ефекту йо-йо.
++ 10 навчальних відео з експертом і тренером з схуднення Сільке Каяделен (відома з "Найбільшого невдаха").
++ Більше 30 ілюстрованих вправ на силові вправи для всіх важливих частин тіла. Для твердих рук, сексуальних грудей і плоского живота!
++ Сільке бере вас за руку і показує, як правильно харчуватися і як правильно тренуватися.
++ Різноманітні тренування із задоволенням - І БЕЗ складного обладнання та БЕЗ відвідування переповненого спортзалу. Ні дурних поглядів, ні дурних приказок!
++ Три особливі проблеми для досягнення остаточного успіху: принаймні на один розмір менше за 21 день. За гарне і підтягнуте тіло!
++ Немає шансів на ефект йо-йо: Хоча ви худнете на BBC, ви також нарощуєте м’язову масу за допомогою силових тренувань. Оскільки м’язова маса - це спалювач калорій номер один.
++ 14-денна гарантія повернення грошей: якщо вас не влаштовує, ви повернете свої гроші без будь-яких «якщо» та «але».
++ Різноманітні тренування на кожен день вашої 21-денної програми: для більшого розваги у спорті, більше розваг у повсякденному житті та покращення самопочуття.
++ Станьте частиною жвавої спільноти: BBClers допомагають BBClers - тут задають, мотивують та обговорюють питання. Ви не самотні, ми сильні разом!
Ви маєте доступ до BBC з усіма своїми пристроями. Тренуйся, коли хочеш і де хочеш!
Найкращі історії до та після виклику будуть відзначені та представлені у групі BBC у Facebook.