10 найбільших фітнес-помилок •
Повільна пробіжка спалює більше жиру, розтягування запобігає болю в м’язах. Найпоширеніші помилки про фітнес під мікроскопом.
Які труїзми про спорт насправді правдиві, а про які ви можете сміливо забути.
? 1. Повільний біг спалює більше жиру!
Це неправильно, якщо ви швидко бігаєте, ви спалюєте ще більше жиру. Зі збільшенням швидкості організм перетворює все більше вуглеводів і пропорційно менше жиру. Тим не менше, загалом спалюється більше жиру, ніж при повільному бігу. Однак нетреновані люди не протримаються довго в районах із більшою швидкістю, оскільки їх витривалість ще недостатньо хороша. В результаті вони швидко втрачають бажання займатися фізичними вправами, і замість того, щоб отримувати задоволення, коментують на кшталт "Це не для мене?" щоб набрати темп пізніше.
? 2. Біль у м’язах - ознака того, що ви чогось досягли!
Подумайте. М’язова хворобливість свідчить про те, що ви просто перевантажили своє тіло. Після певного навантаження тіло вже не може амортизувати навантаження, результатом є невеликі травми м’язових волокон. До речі, припущення, що вам слід просто повторити рух, який призвів до болючих м’язів на наступний день, є помилковим. Краще: щадні вправи сприяють кровообігу і допомагають тілу зняти запалення. Але тепло від спеціальних подушок або в сауні чи інфрачервоній кабіні ідеально підходить для підтримки організму в регенерації.
? 3. Нордична ходьба призначена лише для літніх людей!
Ви коли-небудь гуляли? Ні? Просто. Якщо все зробити правильно, при постійному використанні жердин і в швидкому темпі, ви можете спалити багато калорій під час ходьби. Оскільки використовується 70 відсотків всієї мускулатури. Єдина причина, чому спорт настільки корисний для (старших) початківців, полягає в тому, що він займається в низькому діапазоні серцевих скорочень. Важливо: руки і ноги працюють у протилежних напрямках, а рука, яка йде назад, завжди відкрита. Цей додатковий насосний ефект зміцнює передпліччя. Якщо ви сумніваєтесь, безумовно, варто взяти тренерську сесію!
? 4. Розтягування запобігає болю в м’язах!
Це не правда. Це хибне уявлення ґрунтується на припущенні, що болі в м’язах походять від тісноти, у що твердо вірили кілька десятиліть тому. Сьогодні ми знаємо, що це не так, але біль пов’язаний з невеликими травмами волокон. І чому вони повинні покращитися, якщо ви додатково їх напружуєте, не можна пояснити з найкращою волею. Однак розтягування і розтягування не безглуздо: адже вони роблять вас гнучкими, а ті, хто гнучкі, не отримують травм так швидко. До речі, слід завжди розтягуватися після тренувань, а не раніше!
? 5. Плавати легко на суглобах!
Залежить від. Якщо технологія правильна, то це твердження правильне. Однак більшість спортсменів-аматорів навіть не уявляють, що насправді означає справжнє плавання. Плавання брасом, висунувши голову з води, на жаль, не відноситься до категорії доброзичливих до суглобів. Плавання таким чином пошкоджує шийні хребці і провисає спина.
Як це зробити правильно: Опустіть голову прямо у воду, тоді ваша голова буде автоматично виштовхуватися з води при кожному русі руки. Якщо ви не можете цього зробити, вам слід просто перейти на більш м'який і набагато легший плавання на спині. Але відсутність можливості щось робити не означає, що ви не можете цього навчитися! Курс плавання або принаймні декілька тренерських занять також варті дорослих.
? 6. Тільки тренування на витривалість спалюють жир!
Не зовсім правда. Під час силових тренувань ви не спалюєте стільки жиру, як при тренуванні на витривалість, але ви нарощуєте м’язову масу, а великі м’язи згорають загальніше - навіть коли ви відпочиваєте. Це також покращує поставу, що не в останню чергу впливає на самопочуття та зовнішній вигляд. Тому що хороша постава змушує вас виглядати набагато вище і стрункішою одночасно. Висновок: силові тренування теж варті!
? 7. Рясне потовиділення - ознака того, що хтось не підходить!
Помилка, справа якраз навпаки. Під час фізичних вправ тіло вчиться ефективніше охолоджуватися і більше спрямовує кров до шкіри, щоб вирівняти температуру тіла. Але це не має значення, адже після напруги ви все одно любите приймати душ.
? 8. Спалювання жиру починається після 30 хвилин вправ!
Це не правда. З моменту початку тренування запускаються двигуни внутрішнього згоряння. І незалежно від того, біжу я 30 хвилин чи йду сходами замість ліфта, в кінці дня все, що потрібно, - це скільки калорій ви спожили і скільки з них спожили знову.
? 9. У якийсь момент ви занадто старі, щоб починати займатися!
Нісенітниця! Напевно, ти більше не станеш конкурентоспроможним спортсменом, але ти можеш вдосконалюватися в будь-якому віці. Багато людей починають інтенсивні фізичні вправи лише у віці 30 або 40 років, а саме тоді, коли ви вже не можете просто обдурити і згладити наслідки кількох святкових днів за кілька днів. Багато з цих хобі-спортсменів, які працюють до кінця дня, також насолоджуються цим і навіть регулярно беруть участь у марафонах або триатлонах. Вам, можливо, за 40? Ніяких виправдань! Ніколи не пізно для більшої кількості вправ. Ви також можете розпочати своє насичене подіями життя пізніше. Тому що в такому випадку насправді застосовується таке: Краще пізно, ніж ніколи.
? 10. Якщо у вас є стібок, вам слід просто продовжувати ходити!
Причина ущільнення в боці ще не з’ясована, але є підозра, що це пов’язано зі зменшенням припливу крові до діафрагми. Якщо у вас є стібок, вам обов’язково слід переключити передачу і або трохи пригальмувати, або, якщо це не спрацює, пройдіться кілька хвилин, поки вам не стане краще, а потім знову почніть бігати або ходити. Але тоді не починайте знову в тому ж темпі! Тому що тіло вже повідомило, що це не підходить.
? 11. Ви можете розщеплювати жир у певних областях!
На жаль, це не так просто. Коли ви розщеплюєте жир, він завжди зникає спочатку на пазусі та обличчі, а вже потім слідують нелюбові стручки. Однак за допомогою спеціальної гімнастики для живота, ніг і сідниць ви можете формувати м’язи в цих зонах. Ви це бачите!
? 12. Якщо у вас болить спина, вам доведеться зміцнити м’язи спини
Правильно, але не тільки. Оскільки м’язи живота також відіграють важливу роль у стабілізації спини, і якщо вони недостатньо сильні, це також може призвести до болю в спині. Тому курси зміцнення спини не мають сенсу, якщо не враховувати м’язи живота. Отже: Важливо включити в план тренувань тренування на животі!
? 13. Вправа змушує целюліт зникнути!
Загалом, кращий кровообіг покращує структуру шкіри, коли ви багато рухаєтесь. Чи можна позбутися вм’ятин лише за допомогою спорту - це вже інше питання. Генетична схильність та дієта також відіграють певну роль.