10 найефективніших вправ на спалювання калорій (дослідження)
Який найефективніший метод спалювання калорій? Незважаючи на це, потрібен час і терпіння, щоб розробити програму вправ - залежно від потреб вашого тіла, пошуку вправи, яка нам подобається, та способів оптимізувати тренування для досягнення найкращих результатів.
Найчастіше рівень вправ вимірюється в кількість спалених калорій.
Ось рейтинг перших 10 вправ для спалювання калорій:
- 1. Біг (13 км/год) - 1074 калорій/годину
- 2. Скакалка - 1074 калорій/годину
- 3. Тхеквондо - 937 калорій/годину
- 4. Швидке плавання - 892 калорії/годину
- 5. Біг по сходах - 819 калорій/годину
- 6. Біг на помірній швидкості (8 км/год) - 755 калорій/годину
- 7. Теніс (одиночний) - 728 калорій/годину
- 8. Регбі - 728 калорій/годину
- 9. Баскетбол - 728 калорій/годину
- 10. Прокат - 683 калорії/годину
Далі йдуть інтенсивні аеробні вправи (664 калорій/годину), ракетбол, катання на ковзанах або піші прогулянки з важким рюкзаком (637 калорій/годину), експедиційні лижі (619 калорій/годину), водні лижі, веслування або легкі піші прогулянки (546 калорій/годину), помірне або легке плавання (528 калорій/годину), водна аеробіка (501 калорія/година), бейсбол, важка атлетика, еліптична їзда на велосипеді або легкі аеробні вправи ( 455 калорій/годину, швидкі лижі, гірські лижі або гольф (391 калорій/годину), Power Intense Yoga, волейбол або легкі їзди на велосипеді (364 калорії/годину), каякінг (319 калорій/годину), Тай-чи, танці або боулінг (273 калорії/годину), неквапливі прогулянки (255 калорій/годину) або Хатха-йога (228 калорій/годину).
Ці значення оцінюються, і крім того, якщо один вид вправ призводить до спалювання більше калорій, це не означає, що це найкраща альтернатива для вас. Найголовніше, щоб виконувана вправа була приємною, яку легко перетворити на здорову звичку.