10 найкращих антицелюлітних видів спорту - Elle
Якщо він є у всіх і це добре, деякі жінки хочуть позбутися целюліту. Цей аспект, який так само часто називають "апельсиновою кіркою", може стати досить складним. Щоб зменшити його і мати тверду шкіру, спорт у поєднанні з повноцінною дієтою є грізним союзником. Але які найефективніші антицелюлітні види спорту? Ми робимо підсумки за допомогою Люсіль Вудворд, фітнес-тренера.
Який вид спорту вибрати для боротьби з целюлітом ?
Вибираючи антицелюлітну активність, за словами Люсіль Вудворд, потрібно мати три імперативи. Ви повинні займатися спортом:
-цей м’яз. Набираючи м’язи, ви створюєте кровоносні судини навколо нових м’язів, які ви робите. "Ця мікроциркуляція крові діє як постійний внутрішній дренаж", - пояснює тренер.
-які є кардіо. Важливо регулярно займатися спортом, який спалює енергію. І це протягом 40 хвилин у щадному і досить тривалому темпі.
-що масаж. Таким чином, ми циркулюємо в крові, розриваємо ямочку і сприяємо роботі кардіотренінгу.
Антицелюлітна спортивна програма
Для боротьби з целюлітом за допомогою спорту наш фахівець радить зміцнювати м’язи 2–3 рази на тиждень + кардіо 1–2 рази на тиждень протягом 40 хвилин + розтяжка/йога/пілатес, що дозволяє подовжити м’язи і не займати занадто багато обсягу . Розтягування формує силует.
Найкращі антицелюлітні види спорту
а) водні види спорту
Це, мабуть, найефективніші (і приємні для людей, які люблять воду).
Антицелюлітний спорт № 1: серфінг
Під час серфінгу ви дуже довго тримаєтесь у воді в помірно витримкому темпі (м’яке кардіо). Целюліт весь час масажують водою і хвилями. Крім того, це м’язи преса і ніг.
Антицелюлітний спорт № 2: поперек
Ходьба по краю води (на висоті грудей) - це одночасно масаж, м’язовий та кардіотренажер. Ми намагаємось протриматися 1 годину. Легко, якщо у вас є дівчина, з якою можна поговорити.
Антицелюлітний спорт № 3: водний спорт (або аквабайк)
Їзда на велосипеді у воді надзвичайно ефективна. Ми поєднуємо масаж з водою, силові тренування та кардіотренування з педалюванням. Більшість? Це заняття полегшує важкі ноги.
Антицелюлітний спорт № 4: акваскампи
Стрибаємо на батуті, зануреному у воду. Дренажна діяльність, що м’язить стегна, сідниці та литки. Перевага? Вплив дуже незначний, тому ми уникаємо болів у спині.
Антицелюлітний спорт № 5: плавання
Дуже доступне та недороге плавання поєднує в собі силові тренування та кардіотренування. Це тим ефективніше проти целюліту, якщо ви варіюєте удари (повзання, брас ...) та удари (без плавників, з плавниками).
Антицелюлітний спорт № 6: аквагім
Любителям танців, зумби, словом, веселих видів спорту сподобається водна аеробіка. Ми отримуємо задоволення від хорео-тренажерного залу у стилі «собачка», щоб побудувати більше м’язів та покращити кардіотренування.
Також відкрийте для себе: аква-йогу
б) міський спорт
Мешканцям міст, які неохоче відвідують басейн, не панікуйте, доступні інші антицелюлітні види спорту. Ось найефективніші види спорту для боротьби з інкрустованим целюлітом.
Антицелюлітний спорт № 7: швидка ходьба
Якщо ви робите це протягом 45 хвилин і більше, швидка ходьба може зачепити ваші запаси жиру. Ви не обов'язково відчуваєте, що тренуєтесь так само, як інші види спорту, і все ж це грізна діяльність для схуднення ніг. Більшість? Ми втомлюємо суглоби менше, ніж при бігу.
Антицелюлітний спорт № 8: Велоспорт
Динамо, об/хв ... Є багато модних видів діяльності, які полягають у їзді на велосипеді в приміщенні. А також дуже практичний для усунення целюліту! Порада тренера? Ви крутите педалі над своїм сідлом, інакше ви ризикуєте лише побудувати передню частину стегон.
Антицелюлітний спорт № 9: біг
Біг зменшує вигляд апельсинової кірки, тонізуючи шкіру. «Вібрації», що виникають під час бігу, полегшують усунення целюліту.
Дивіться також:
Антицелюлітний спорт № 10: скандинавська ходьба
Більш оригінальна альтернатива швидкій ходьбі, скандинавська ходьба практикується з жердинами і часто в групах. Завдяки техніці, подібній до бігових лиж, ви значно покращуєте дихання та спалюєте жир.
Порада тренера: "Краще не займатися спортом протягом 20-30 хвилин, ризикуючи зголодніти при виході на вулицю та поспіху до висококалорійних страв. Бажано робити щадну діяльність протягом тривалого періоду регулярно ».
Завдяки Люсіл Вудворд, фітнес-тренеру, який випустив програму "Розкрий своє літнє тіло" наприкінці квітня 2018 р.