10 найкращих дієт для схуднення для жінок та чоловіків

Існує безліч примхливих дієт, багатообіцяючих і швидких результатів та значної втрати ваги, але вони часто не відповідають ажіотажу. Якщо ви коли-небудь мали невдалу дієту і мали невеликі статки в продуктах харчування, або мали незначні результати чи взагалі не мали результатів, ви знаєте, наскільки важко знайти хорошу дієту.

дієт

Багато варіантів дієти засновані на сумнівній псевдонауці і навіть можуть бути небезпечними для практики, яку вони відстоюють часом.

Хоча не хвилюйтеся, там є чудові дієти! Ми склали список 10 найкращих дієт для схуднення - деякі з них рекомендують лікарі, дієтологи та інші. Прочитайте наш список нижче, щоб дізнатись більше.

Які 10 найкращих дієт для схуднення?

Ось 10 найкращих дієт для швидкого схуднення без зайвих зусиль:

  • Середземноморська дієта
  • 16: 8 періодичне голодування
  • Вагові спостерігачі
  • Нова дієта Аткінса
  • Поживна дієта
  • Кето-дієта
  • DASH Дієта
  • Схема CICO
  • Багато прикрашена схема
  • Палео-дієта

1. Середземноморська дієта

Якщо ви шукаєте дієту для схуднення, поліпшення здоров’я та збереження здоров’я серця до старості, використовуйте середземноморську дієту, якщо ця дієта вам підходить. Ця дієта стабільно входить до числа найкращих завдяки збалансованому та стійкому характеру.

Як діє середземноморська дієта?

Середземноморська дієта базується на харчових звичках тих, хто живе в середземноморському регіоні. Ідея була розроблена на основі спостереження, що жителі регіону жили набагато довше, ніж жителі інших регіонів. На відміну від дуже складної дієти, яку зустрічають у США, середземноморська кухня - це все про здорове харчування. Він наголошує на рослинній їжі та здорових жирах, таких як оливкова олія, трави та спеції, замість продуктів з високим вмістом натрію, риби та птиці, келиха червоного вина

Середземноморська дієта не є надзвичайно обмежувальною, але передбачає зменшення споживання насичених жирів або продуктів з високим вмістом цукру. Швидше, це передбачає мудрий вибір їжі. Значна частина середземноморської основної їжі може бути з високим вмістом жиру, і в деяких дієтах її можна вважати продуктами, яких слід уникати, але це часто корисні жири, що містяться в горіхах і оліях, що може сприяти здоровому і тривалому життю.

Харчовий профіль цієї дієти такий фантастичний. ви навряд чи помітите, що сидите на дієті.

16: 8 періодичне голодування

Переривчастий піст існує з часів людства і був звичною практикою для древньої людини. У наш час, завдяки такому простому та зручному доступу до їжі, практики часто уникають.

Рутина з трьома прийомами їжі на день міцно закріпилася для багатьох людей, тому думка бути навмисно голодним якийсь час трохи лякає. Насправді, відповідально практикуване періодичне голодування може мати велику користь для здоров’я.

Як діє дієта з переривчастим голодування 16: 8?

Сучасний переривчастий піст - це метод голодування 16: 8 для його простоти та зручності. Ця дієта в основному складалася з 16-годинного періоду голодування, а потім 8-годинного періоду споживання. Період голодування по суті дозволяє тілу спалювати паливо і починати розщеплювати жир, що призводить до втрати ваги та інших корисних наслідків для здоров’я.

Цю дієту легко дотримуватися і не обмежує вибір їжі, що робить її ідеальною для пристосування до сучасного насиченого способу життя.

Під час коротких періодів голодування ви не ризикуєте зазнати таких ускладнень, які можуть бути пов’язані з голодуванням, таких як недоїдання або синдром повторного годування, а це означає, що це форма втрати безпечної та ефективної ваги. Дослідження показали ефективність дієти.

Цю дієту легко дотримуватися і чудово підходить тим, хто не хоче рахувати вуглеводи. Якщо ви їсте пізніше дня і уникаєте перекусів, ви навряд чи навіть помітите періоди посту.

Вагові спостерігачі

Жоден список дієт не є повним, не згадуючи вагових спостерігачів. Згадка про всюдисущу марку на дієтах для схуднення, швидше за все, поверне спогади про рекламу 90-х та Опра Уінфрі, але Weight Watchers зосередився на решті світу, зосередившись лише на вазі і був перероблений протягом останніх років. більш цілісний підхід, який надає пріоритет загальному здоров’ю та самопочуттю на додаток до втрати ваги.

Weight Watchers провели багато досліджень, щоб підтвердити ефективність своїх планів харчування, включаючи останні клінічні випробування та тисячі історій успіху.

Як дієта дієти ваг?

Їхня система полягає у використанні цифрових інструментів, коучингу та науково обґрунтованої системи балів для відстеження дієти та допомоги у виборі їжі.

Якщо ви шукаєте дієту, яка відповідає вашому життю та покращує ваш спосіб життя, ви, безумовно, не можете помилитися з вагоми.

Нова дієта Аткінса

Ви, мабуть, пам’ятаєте дієту Аткінса 90-х років, дієта з низьким вмістом вуглеводів була в моді протягом деякого часу і була популярною у таких знаменитостей, як Дженніфер Еністон. Згодом дієта була відхилена як примха і нездорова дієта через її зміст та обмежуваність. З тих пір дієта Аткінса була перероблена, і нова дієта Аткінса передбачала поступове вживання їжі, а також можливе повторне введення вуглеводів, що робить набагато більш стійким дотримання та підтримку.

Як діє нова дієта Аткінса?

Дієта передбачає вимкнення великої кількості обробленої їжі або їжі з високим вмістом вуглеводів і крохмалю на початку фази 1, а замість цього - споживання їжі з високим вмістом білка та овочів з низьким вмістом вуглеводів, намагаючись почати втрату ваги. Фаза 2 - це збалансування дієти та повільне введення їжі, тоді як фаза 3 - доведення ваги до мети. Етап 4 - це підтримка вашої цільової ваги.

Хоча поетапність нової дієти Аткінса дуже орієнтована на вагу, насправді це чудовий спосіб заохотити людей поступово і стабільно змінювати спосіб життя, щоб результати могли бути стабільними, а не. Не робіть йо-йо між примхливою дієтою і поганий вибір дієти.

Дієта Аткінса є ефективним способом схуднення і ідеально підходить для тих, хто хоче бачити результати схуднення, але сподівається досягти їх довгостроково.

Поживна дієта

Поживна дієта за останні роки привернула багато уваги - ця дієта, створена доктором Фурманом, обіцяє допомогти схуднути, зменшити ознаки старіння та допоможе довше жити. Дієта веганська, без глютену, з низьким вмістом натрію та з низьким вмістом жиру, тому вона ідеально підходить людям, які страждають або обмежують їжу, яку вони їдять.

Як діє дієта з нутріторіями?

Серцем поживної дієти є великий щоденний салат і некрохмалисті овочі, які можна їсти регулярно протягом дня.

Дієта дуже обмежена, тому може бути важко підтримувати її довше. Через суворість дієти, безумовно, буде важко харчуватися на вулиці або знаходити рішення швидкого харчування, що для деяких може бути не найкращим вибором.

Однак, якщо ви хочете змінити свій раціон і змінити спосіб харчування, дієта Нутрієр, мабуть, є хорошим вибором.

Кето-дієта

Кето-дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, яка протягом багатьох років застосовується в медицині для покращення результатів здоров’я пацієнтів із такими захворюваннями, як епілепсія та хвороба Альцгеймера.

Як діє дієта Кето?

Основною метою кето-дієти є індукування метаболічного стану кетозу, який, по суті, включає спалювання в організмі жиру замість глюкози. Низьковуглеводний характер дієти Кето означає, що організм не матиме доступу до звичних запасів вуглеводів і почне використовувати ці запаси жиру для енергії.

Дія кето дієти на спалювання жиру означає, що вона дуже ефективна при схудненні, і багато людей, які дотримуються дієти, бачать чудові результати.

Типова дієтична їжа може містити жирне м’ясо, таке як бекон, сир, яйця та горіхи, що полегшує смачні страви. Можна їсти на кето, шукати яєчні або м’ясні страви.

Ця гнучкість означає, що дієту простіше підтримувати, ніж багато низьковуглеводних дієт. Однак він все ще є досить обмежувальним, і при медичному застосуванні це, як правило, лише протягом короткого періоду часу - це з поважних причин, важко підтримувати обмежувальну дієту. Кетоз може мати цікаві побічні ефекти, такі як неприємний запах з рота і фрукти запах.

Кето підходить не всім, однак він має багато переваг для здоров’я і може змінити життя тих, кому потрібно зменшити цукор або схуднути.

DASH Дієта

Дієта DASH розшифровується як «Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії» і орієнтована на здоров’я серця та зниження артеріального тиску завдяки гнучкому та збалансованому харчуванню.

Як діє дієта DASH?

План харчування встановлює ряд щотижневих цілей, які слід включити в раціон (тобто шість порцій зерна), але жодним чином не обмежує продукти.

Досягаючи цілей, людям, природно, рекомендується знати про розмір порцій, зменшувати споживання натрію та споживати більше різноманітних продуктів.

Дієта DASH спеціально не призначена для схуднення, але вона є загальним побічним ефектом рекомендацій щодо здорового харчування, викладених у плані дієти.

Дієта DASH дуже прощаюча та гнучка, сприяє помірності, навіть кофеїну та алкоголю. Він рекомендує не карати себе за помилки і нагороджувати себе при нагоді.

Якщо ви втомилися карати, дуже обмежувальна дієта, як DASH, може бути хорошим вибором.

Схема CICO

Дієта CICO представляє кількість калорій в і поза, і це дуже простий і зрозумілий план харчування. Дієта CICO в основному передбачає, що втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж їсте. При дотриманні цієї дієти немає дієтичних обмежень чи продуктів, які слід відмінити. Потрібно лише дотримуватися принципового правила: з’їдати менше калорій, ніж спалювати за день.

Як дієта CICO діє?

CICO - це все для того, щоб підрахувати калорії, необхідні вашому організму за день, а потім відстежити, що ви їсте і скільки ви тренуєтесь.

Дієта CICO - чудове місце для початку для тих, хто хоче схуднути, але це не зовсім правильно. Важливо переконатися, що споживані калорії надходять із джерел, які також забезпечують поживні речовини та вітаміни, необхідні для збереження здоров’я.

Якщо ви приймаєте CICO незалежно від якості їжі, яку ви кладете в рот, у вас може виникнути дефіцит важливих вітамінів і мінералів.

Якщо ви не будете їсти правильні речі, ви, мабуть, теж будете голодні, і ви більше не зможете підтримувати свій раціон.

При цьому, дотримуючись збалансованої дієти, CICO може бути дуже гнучким та ефективним методом схуднення. Багато людей клянуться цим, і він стає все більш популярним методом схуднення.

Багато прикрашена схема

Орнієвська дієта - це дієта з низьким вмістом жиру, яка надає перевагу фруктам, овочам та зерновим; Це переважно веганська дієта, тому вона обмежує ряд груп продуктів, таких як м’ясо, птиця, риба, молочні продукти та яйця.

Дієта Орніша, розроблена доктором Діном Орнішем та групою дослідників у 90-х роках, з роками зросла в популярності серед тих, хто повинен дбати про своє серце, зменшити стрес і схуднути.

Як діє дієта Орніша?

Дієта є частиною більш широкого плану харчування, який включає чотири компоненти: дієта, фізичні вправи, управління стресом та соціальна підтримка. Це ефективно, оскільки визнає, що здоровий спосіб життя - це більше, ніж вибір їжі.

Дієта має кілька вражаючих досліджень, і доведено, що вона зменшує вагу своїх послідовників і утримує її на тривалий термін. Накопичена вагома доказова база робить її популярною рекомендацією лікарів, які прагнуть допомогти пацієнтам поліпшити якість життя.

Однак надзвичайна обмежуваність дієти означає, що дотримуватися її може бути дуже важко, а для деяких - неможливо. Дієта передбачає зниження жирових відкладень до менш ніж 10% добових калорій, і може стати проблемою для тих, хто любить їсти на вулиці або спілкуватися.

Якщо у вас захворювання серця або ви хочете схуднути, дієта Орніша, безумовно, дуже ефективна. Деякі люди можуть мати труднощі, але багато людей, ймовірно, отримають користь від чітких вказівок та обмежень, пов’язаних з дієтою.

Палео-дієта

Мабуть, однією з найбільш обговорюваних і популярних дієт останніх років є дієта палео або «дієта печерного людини». Це, безумовно, надзвичайно модно, і дієта та її ефективність були предметом багатьох дискусій в останні роки. Він, безумовно, мав велику кількість прихильників, зацікавлених у тому, щоб продовжувати зростати щороку, підживлюючи прихильниками знаменитостей і сильним тисячоліттям.

Палео-дієта заснована на дієті наших предків і має на меті допомогти зменшити вагу, поліпшити здоров’я серця та зменшити ризик захворювань.

Як діє палео-дієта?

Основна ідея базується на припущенні, що сучасна дієта не відповідає потребам організму: швидкість розвитку сільськогосподарської практики та зміни, що призвели до середнього раціону, призвели до того, що еволюція не встигла наздогнати.

Невідповідність сучасного харчування та людського організму сприяє появі сучасних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання.

Дієта в основному орієнтована на цілісні продукти, такі як м’ясо, яйця, овочі, горіхи, насіння та корисні жири та олії. Слід уникати будь-якого процесу або виготовленого на заводі.

Не потрібно підраховувати калорії, а дієта досить насичена, оскільки вона містить багато клітковини та нежирного м’яса, а її популярність означає, що під час обіду дозволяється широкий вибір предметів, щоб ви не пропустили спілкування, коли ти дотримуєшся цього. Система управління.

Дієта Палео при суворому дотриманні може бути однією з найскладніших дієт. Він обмежує такі групи продуктів харчування, як молочні продукти, боби та зернові, і не обов'язково дуже збалансований.

Важливо пам’ятати, що наші предки не прожили особливо довгого життя. Отже, хоча дієта може бути корисною для схуднення, а її громада є яскравою, корисно дотримуватися її в міру або пристосовувати до власних дієтичних потреб.

***
Ця стаття є приватною думкою, яка базується на приватних дослідженнях, а не на медичних порадах. Не забудьте поговорити зі своїм лікарем загальної практики перед зміною дієти, щоб переконатися, що вибрана вами дієта підходить саме вам.

Головний редактор журналу Best in Australia. Майк витратив більше 10 років, висвітлюючи новини про керівників підприємств та підприємців в Австралії та в усьому світі. Ви можете зв’язатися з Майком тут.