10 найкращих дієтичних добавок на осінь; Зима!
Вітамін D: універсал для здорового тіла
Крім усього іншого, вітамін D забезпечує всмоктування кальцію в кишечнику з їжею в кров. Отже, це важливо для кісткової структури та стабільності зубів. Влітку вітамін D також допомагає нам запобігати алергії на сонце. Взимку це важливий компонент для зміцнення імунітету - разом з вітаміном С та вітамінами групи В він утворює одиницю, яка дозволяє нам пережити грип. Вітамін D також відповідає за здоров’я судинних м’язів - ознаки серйозного дефіциту включають порушення кровообігу, головні болі та болі в тілі тощо перед втратою кісткової тканини. Якщо ви хочете налагодити баланс вітаміну D, вам потрібно або багато сонця, препаратів (таблетки, краплі тощо) або печінка риби.
Вітамін К: недооцінений вітамін для імунної системи
Вітамін К так само важливий для здоров'я та щоденної роботи організму, як вітамін D і кальцій. Ці три речовини також утворюють одиницю, надзвичайно важливу для кісток, м’язів та травлення. Хороша річ вітаміну К полягає в тому, що вам не потрібно отримувати його з печінки риби або препаратів. Цей вітамін в основному міститься в таких продуктах харчування:
- шпинат
- Мангольд швейцарський
- салат
- Петрушка, цибуля лук та інші трави
- брюсельська капуста
- Кале
- брокколі
- Нут
- Фісташки
Однак існують також комбіновані добавки з вітаміном К та вітаміном D, які особливо корисні восени та взимку. Однак звичайна їжа завжди переважніша.
Омега-3 жирних кислот: багато, але не скрізь
Ви можете широко споряджатися і навіть їсти жирну їжу, але це не гарантує достатнього надходження жирних кислот омега-3. Оскільки у багатьох хлібобулочних виробах та макаронних виробах, у соняшниковій олії, ковбасних виробах та молочних продуктах домінують не дуже здорові жирні кислоти омега-6; вони запальні. Якщо ви хочете харчуватися здоровіше і їсти протизапальну жирну кислоту омега-3, слід дотримуватися таких продуктів:
- морська риба
- Кокосова, конопляна, лляна та оливкова олії
- Насіння чіа або продукти чіа
Звичайно, є також омега-3 жирні кислоти як капсули та у формі інших препаратів. Однак і тут природні джерела набагато кращі. Хоча б тому, що вони також приносять із собою інші важливі поживні речовини.
Антиоксиданти: нічого для сучасної стресової людини, принаймні?
Антиоксиданти в основному містяться в саджанцях, дикорослих рослинах, фруктах, а також у жирах та оліях, що пропонуються в їх природному стані. Маленькі борці проти так званих "вільних радикалів" не ховаються в зернових і тістових продуктах, молоці та поганих жирах. Тому дієта на основі готової продукції та врожаю, оброблених до невпізнання, тут не корисна. Фрукти, зелені овочі, насіння та ядра забезпечують антиоксидантами. Вони допомагають проти надмірного стресу, старіння шкіри та хронічного запалення.
Гіркі речовини: неприваблива через назву, але все ж хороша
Гіркі речовини важливі для травної системи. Крім усього іншого, вони відповідають за те, щоб їжа, яка потрапляє всередину, повністю перетравлювалась, а поживні речовини, що містяться в ній, надходили в кров у достатній кількості. Гіркі речовини також підтримують печінку, яка відповідає за детоксикацію організму. Гіркі речовини природним чином містяться в таких продуктах харчування:
- кульбаба
- Полігон (також постачальник чаю)
- Деревій (також як чай)
- ягоди ялівцю
Це звучить не надто апетитно, тому ці продукти з хорошим вмістом гіркоти також можна рекомендувати:
- Цикорій
- Капустяний салат
- Кульбаби в салаті або зеленому смузі
- Спеції, такі як кріп, імбир, гвоздика, кардамон, кмин і кориця
Водорості: підходить не тільки для суші
Морські водорості, зокрема, чудово підходять як пряність, а також приносять із собою хлорофіл (див. Напої з трави) та миючі речовини. Прісноводні водорості особливо вважаються джерелом хлорофілу. Кожен, хто займається спортом, повинен насолоджуватися сумішшю морських і прісноводних водоростей, оскільки це не тільки корисно для детоксикації, але і для регенерації м’язової тканини. Наступні три представники належать до рекомендованих прісноводних водоростей:
- Спіруліна
- Хлорела
- Афа
Напої з трави: це схоже на коров’ячий корм, але це здорово
Якщо ви додасте в свій раціон ячмінь або пирій як сік або як частину смузі, ви отримаєте користь не тільки від гірких речовин, але і від хлорофілу. Це детоксикує і прискорює регенерацію після хвороби. Але це також підходить для профілактики. Напої з трави, які також можуть бути виготовлені з порошку соку з ячмінної трави, також є основними і тому протидіють закисленню організму.
Вітамін B: Переважно комплекс із декількох варіантів
Для неспеціалістів пояснення щодо вітаміну В можуть бути трохи громіздкими, але це лише тому, що існують різні вітаміни з літерою В. Включається все від B1 до B12. Якщо ви не впевнені, який вітамін групи В вам потрібен у вашій індивідуальній ситуації, тоді вам слід приймати комплекс вітамінів групи В. Той, хто має проблеми з шлунково-кишковим трактом, є веганом, але не має збалансованої дієти і має проблеми зі шкірою або нервами, повинен приймати це - і звертати увагу на високі дози В12.
Білкова їжа та напої
Попередні поради звучать дещо мізерно і не для любителів страв, приготованих на грилі та макаронних виробів. Тим не менш, ви повинні спробувати їх. Вам також слід зменшити споживання м’яса - якщо не обмежено. Ви все ще можете отримати достатню кількість білка, якщо харчуєтесь збалансовано. Якщо є сумніви, допомагають соєві продукти (іноді до понад 50% білка в звичайних продуктах!), Горіхи та насіння.
Креатин: Для активних людей, які хочуть залишатися здоровими
Якщо ви багато тренуєтесь, займаєтеся спортом або віддаєтесь нарощуванню м’язів, вам слід подумати про креатин. Він протидіє розпаду м’язів, збільшує силу, а також сприяє нарощуванню м’язів. У зв’язку з корисними білковими напоями (без молочних компонентів) є позитивний ефект для всіх спортсменів та тих, хто хоче ним стати.
Дайте нам великий палець!
Щоб ми могли покращитися, а ви могли ще більше насолоджуватися нашими статтями.