10 найкращих джерел білка для вживання
від Carmen Tina, 16 листопада 2017 р., 01:02
Ми покажемо вам найкращі джерела білка, якщо у вас дефіцит білка або ви не знаєте, де їх взяти. Вони важливі для організму і мають багато переваг.
Люди цікавляться вуглеводами, жирами та всім тим, що між ними.
Однак майже всі сходяться на думці, що білок важливий.
Дієта з високим вмістом білка має багато переваг.
Вони допомагають схуднути (особливо в області живота) та збільшити м’язову масу та силу.
Рекомендована добова доза - 46 грамів для жінок та 56 грамів для чоловіків.
Однак багато експертів у галузі охорони здоров’я та фітнесу вважають, що нам потрібно набагато більше.
10 найкращих джерел білка для вживання
1. Яйця
Вони є хорошими джерелами білка і однією з найбільш поживних продуктів.
Вони завантажені вітамінами, мінералами, корисними жирами, захисними для очей антиоксидантами та поживними речовинами для мозку, яких більшість людей не отримує достатньо.
У цілих яйцях багато білка, а в білках яєць - майже чистий білок.
Вміст білка: 35% калорій у цілому яйці. 1 велике яйце містить 6 грамів білка з 78 калоріями.
2. Мигдаль
Мигдаль - популярний вид деревного горіха.
Вони завантажені важливими поживними речовинами, включаючи клітковину, вітамін Е, марганець і магній.
Вміст білка: 13% калорій, 6 грам на порцію 28 г, з 161 калорією.
Фісташка має 13% калорій, кешью 11% калорій.
3. Куряча грудка
Куряча грудка - одна з найпопулярніших продуктів, багатих білком.
Якщо ви їсте його без шкіри, більша частина калорій в ньому надходить з білка.
Куряча грудка також дуже проста в приготуванні і на смак смачна, якщо ви робите це правильно.
Вміст білка: 80% калорій. 1 смажена куряча грудка без шкіри містить 53 грами, лише 284 калорії.
4. Овес
Овес - одне з найбільш здорових насіння на планеті.
Вони завантажені здоровою клітковиною, магнієм, марганцем, тіаміном (вітамін В1) та кількома іншими поживними речовинами.
Вміст білка: 15% калорій. Половина склянки сирого вівса містить 13 грамів з 303 калоріями.
5. Коров’ячий сир
Коров’ячий сир - це тип сиру, який має дуже низький вміст жиру та калорій.
Він завантажений кальцієм, фосфором, селеном, вітаміном В12, рибофлавіном (вітаміном В2) та іншими поживними речовинами.
Вміст білка: 59% калорій. Одна чашка (226 г) 2% жирного коров’ячого сиру містить 27 грамів білка, 194 калорії.
Інші види сиру з високим вмістом білка
Пармезан (38% калорій), сир (30%), моцарела (29%) і чеддер (26%).
6. Грецький йогурт
Грецький йогурт - дуже густий вид йогурту.
Він має смачний смак, кремову консистенцію і багатий багатьма поживними речовинами.
Вміст білка: грецький йогурт без жиру містить 48% калорій.
У йогурті 170 грамів міститься 17 грамів білка, лише 100 калорій.
Тільки переконайтеся, що ви вибрали такий без додавання цукру. Грецький йогурт з жирністю також дуже багатий білком, але містить більше калорій.
Цілий йогурт (24% калорій) та кефір (40%).
7. Молоко
Молоко надзвичайно поживне, але проблема полягає в тому, що величезний відсоток дорослих людей не переносить його.
Однак якщо ви переносите молоко, воно може стати чудовим джерелом високоякісного білка.
У молоці міститься майже майже кожна поживна речовина, необхідна людському організму.
Він особливо багатий кальцієм, фосфором та рибофлавіном (вітамін В2).
Вміст білка: 21% калорій. 1 склянка незбираного молока містить 8 грамів білка з 149 калоріями.
8. Брокколі
Брокколі - неймовірно здоровий овоч, наповнений вітаміном С, вітаміном К, клітковиною та калієм.
Брокколі також завантажується різними біоактивними поживними речовинами, які, як вважають, допомагають захистити від раку.
У брокколі багато білка в порівнянні з більшістю овочів.
Вміст білка: 20% калорій. 1 склянка подрібненої брокколі (96 грамів) містить 3 грами білка, лише 31 калорія.
9. Яловичина
Яловичина дуже багата білком, а також смакує смачно.
Він завантажений залізом, вітаміном В12 та багатьма іншими поживними речовинами.
Вміст білка: 53% калорій. У кількості 85 г вареної яловичини з 10% жиру міститься 22 г білка з 184 калоріями.
Якщо у вас дієта з високим вмістом вуглеводів, сміливо їжте нежирні шматочки яловичини замість нежирної яловичини.
10. Тон
Тунець - дуже популярний вид риби.
Він має низький вміст жиру та калорій, тому що залишається переважно лише білками.
Як і інші риби, тунець також дуже багатий на різні поживні речовини і містить пристойну кількість омега-3 жирних кислот.
Вміст білка: 94% калорій, у тунці, що зберігається у воді. Одна чашка (154 г) містить 39 грамів білка, лише 179 калорій.
Інші джерела білка, які можуть бути частиною раціону
Іншими джерелами білка, які ви можете споживати, є