10 найкращих кето-напоїв, крім; вода - Кетогенна дієта KETO План харчування
Цікаво, що можна пити на кето-дієті, крім води? Ну ви потрапили в потрібне місце!
У нас є перелік 10 варіантів напоїв з низьким вмістом вуглеводів, які ви можете легко включити у свій кетогенний спосіб життя, щоб залишатись зволоженим цілий рік ...
Вашим напоєм номер один під час дотримання кетогенної дієти повинна бути вода.
Так, я знаю - ви вже знаєте!
Якщо ви нещодавно розпочали дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви, мабуть, здивовані, що відчуваєте спрагу.
Це цілком нормально. Вуглеводи затримують воду, і коли ви їсте менше вуглеводів, ваше тіло не тримається на ній.
Це також є причиною швидкої втрати ваги (води) протягом перших кількох днів дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Однак дуже важливо залишатися зволоженим, а найкращий спосіб це зробити - пити достатньо води.
Що робити, якщо ви втомилися від води і шукаєте щось дещо інше?
Ну, я знаю, що це робить, і саме тому я написав цю статтю.
Тепер, шукаючи кето-напої, крім води, ми справді повертаємось до низьковуглеводних напоїв на водній основі.
Але ми можемо приправити це і надати йому смаку.
Ходімо! Але спочатку,
Ось наш список ...
Цей пост містить партнерські посилання. Я заробляю невелику комісію за кваліфікаційні покупки, зроблені за цими посиланнями. Це безкоштовно для вас і допомагає мені створити цей вміст.
Найкращі безалкогольні напої, які можна пити на дієті Кето
1 - Фруктова настояна вода
Напоєна фруктами вода є чудовою альтернативою звичайній воді і, мабуть, найпростіший спосіб ароматизувати напій.
І одна з переваг виготовлення їх у тому, що ви точно знаєте, що в них є.
Ще одним плюсом є те, що ви можете отримати точний смак і смак, який хочете.
Тож, чим ти займаєшся?
Крок 1 - Виберіть свій смак - будь-які низьковуглеводні фрукти, овочі чи трави. (Експериментуйте з різними комбінаціями, поки не знайдете деяких обов’язкових рецептів, які можна робити регулярно, не думаючи про це.
2-й крок - Додайте фрукти чи овочі у великий глечик для напоювання.
Крок 3 - Залиште настоюватися в холодильнику на кілька годин.
Крок 4 - Насолоджуйтесь цілими днями ...
Це також ідеально підходить для напоїв. Перед сном додайте фрукти, овочі або зелень у пляшку дифузора для води.
Роблячи це, ви завжди будете мати смачний кетогенний напій із собою, будь то в школі, на роботі чи в поїздці.
Ваших можливостей справді нескінченно, але тут є деякі мої улюблені комбінації кето:
Лимон і м'ята:
Я люблю лимон сам по собі, але якщо ви шукаєте освіжаючий напій, додайте у свій глечик кілька скибочок лимона і три-чотири листочки свіжої, заплутаної м’яти.
Огірок і м'ята:
Це ще один освіжаючий варіант. Зробіть це за допомогою декількох скибочок огірка і кількох омражених листя м’яти.
Полуниця, базилік і лимон:
Додайте у свій глечик 6 нарізаних полуниць, 4 рвані листя базиліка та кілька скибочок лимона.
Чорниця, розмарин і лимон:
Змішайте 10 ожини, 2 гілочки розмарину та кілька скибочок лимона, щоб приготувати цей смачний напій.
Вапно та імбир:
Якщо ви шукаєте щось «сильніше», додайте у воду кілька вапняних клинів і невеликий шматочок очищеного або натертого імбиру.
Не дозволяйте цьому круто занадто довго, але якщо смак стає занадто сильним, просто додайте більше води.
Якщо хочете фруктові варіанти спробуйте будь-які низьковуглеводні фрукти.
Я використовую лише ягоди, лайм і лимон, тому що не хочу додавати непотрібні вуглеводи у свої напої.
Єдиний овочевий Мені подобається огірок у моїй воді, але якщо ви любите сильні аромати, ви також можете спробувати селеру та редис.
Експериментуйте з зелень і спеції. Вони можуть запропонувати вам безліч смачних варіантів. Наприклад, з лаймом та імбиром можна додати куркуму.
Якщо у вас немає глека з фруктами, наповненого фруктами, використовуйте велику баночку для каменів і наливайте воду через сито, коли будете готові її пити.
Ще одна річ, яку я люблю робити у глечику з фруктовою водою чи водою, як ми побачимо нижче, - це те, що це допомагає мені точно виміряти, скільки води я п’ю протягом дня.
Іноді ми п’ємо набагато менше того, що думаємо і потребуємо.
2 - Підсилювачі та суміші для напоїв
Тут у вас є три варіанти. Перший - це рідкі краплі, другий порошковий суміш, а третій - мій улюблений - яблучний оцет.
Підсилювачі рідких крапель
Це простий спосіб додати смаку своїй воді.
Вони мають багато смачних смаків, і зараз багато компаній напоїв виходять на цей ринок, тому очікуйте багато нових продуктів протягом наступних кількох років.
Однак багато з цих напоїв містять цукор або штучні підсолоджувачі, які я волію не включати в свій раціон.
Як завжди, уважно читайте етикетки.
З усіх покращувачів, які я розглядав, я віддаю перевагу Stur.
Я люблю це, бо в ньому немає штучних підсолоджувачів та барвників. Це не додає ніяких вуглеводів до мого раціону, і вони мають чудовий смак.
Прочитайте наш огляд: Stur Natural Water Enhancer
Мій другий вибір - Sweetleaf Stevia Drops. Вони також мають смачні натуральні аромати, підсолоджені стевією.
Порошкові суміші
Більшість порошкових сумішей для ароматизації води включають цукор або небажаний штучний підсолоджувач.
Єдиний варіант - це справжній лимон, який виготовляється з кристалізованого лимона і без додаткових підсолоджувачів. Це насправді просто лимон, тому це зручно, коли у вас немає свіжого лимона.
Інша категорія порошкових сумішей, яку ви можете додати, є більш функціональною і підтримує ваше тіло, коли перебуваєте в кетозі.
Якщо ви шукаєте замінити електроліти і одночасно покращуючи смак води, ви захочете поглянути на ці суміші.
Знову ж таки, це зростаючий ринок, і майже щомісяця з’являються нові товари.
Той, який існує якийсь час і має смак, - це маліновий поповнювач Ultima.
Він призначений для заміни електролітів. Він виготовляється з чистих інгредієнтів без додавання цукру і підсолоджується рослинними ароматизаторами без ГМО.
Для більш дешевого варіанту вони також продають контейнер на 90 порцій, який не загортають окремо.
Сирий органічний яблучний оцет
Це один з моїх улюблених напоїв. Я знаю, що це не всі чашки чаю. Як і червоне вино, це набутий смак.
Я додаю столову ложку сирого органічного яблучного оцту у високу склянку води. У мене завжди є в холодильнику, тому це такий простий варіант, коли потрібно видалити несвіжу воду зі своєї води.
Якщо ви новачок у яблучному оцті, почніть з чайної ложки і пийте не більше двох-трьох столових ложок, розведених у воді на день.
3 - Seltzer (звичайний або ароматизований)
Це все ще вода!
Газована вода надає ту содову структуру, якої багато хто сумує.
Я не п'ю часто, але це приємно змінює звичайну воду.
Якщо ви шукаєте ароматизований сільтер, уважно перевіряйте етикетки. Більшість із них містять цукор або штучний підсолоджувач.
Якщо ви бачите це як варіант, чому б не придбати власний карбонатор, тоді додайте один із підсилювачів води, про який ми згадали раніше.
4 - Виріжте здорових мам
Якщо ви сидите на кето-дієті, можливо, ви ніколи не чули про здорову мамину долівку. Але якщо ви дотримуєтесь програми Trim Healthy Mama, ви точно знаєте, що це таке.
THM Sipper - це справді просто здоровий напій без цукру, який можна пити цілий день.
Ось кілька прикладів цих сипперів.
Good Girl Moonshine - Цей напій виготовляється з яблучним оцтом, меленим імбиром, стевією та водою.
Чорно-вишневий лайм - Цей напій виготовляється з чорно-вишневого чаю, яблучного оцту, соку лайма, стевії, мінеральної солі та води.
Багато з цих напоїв на основі чаю та підсолоджені стевією, тому дайте собі замінник холодного чаю.
Деякі з них покликані імітувати смак соку або газованої води, якого багато людей сумують, коли відмовляються від цукру.
Завжди перевіряйте етикетки всіх інгредієнтів і розраховуйте макроси, щоб переконатися, що вони не додають більше вуглеводів, ніж ви хочете.
5 - Кістковий відвар
Ймовірно, не той напій спадає вам на думку, коли ви думаєте про альтернативу воді, але ви прагнете залишатися зволоженим, чи не так?
Якщо ви шукаєте напій, який крім гідратації та заміни електролітів також містить харчовий елемент, ви серйозно захочете подумати про додавання кісткового бульйону до щоденної процедури зволоження.
Якщо ви хочете знати, чому це добре для вас, ознайомтесь із цією статтею доктора Джоша Екс.
Але тепер давайте подивимось, де його взяти і як пити.
Кращий це зробити це самостійно. Або перевірте місцевий магазин здоров’я, чи продають там свіжий кістковий бульйон.
Де можна купити коробки бульйону та тримайте їх під рукою у своєму холодильнику, коли хочете випити.
Популярним брендом є Чайник і вогонь.
Він стабільний при зберіганні. Вони пакують свій гарячий бульйон у вакуумному середовищі. Він виготовлений із 100% вигодованих травою кісток сімейних ферм, де до корму для тварин не додають гормони та антибіотики.
Ви можете придбати його на Amazon або на їх власному веб-сайті. Вони іноді мають спеціальні пропозиції на власному веб-сайті, тому завжди порівнюйте ціни.
Інший варіант - білковий порошок з кісткового бульйону. На ринку існує ряд популярних брендів.
6 - Альтернативи молоку
Коли приблизно 12 грамів вуглеводів на чашку, молоко не є кето-сприятливим.
Альтернативні «молочні» продукти включають несолодке мигдальне молоко, конопляне молоко та кокосове молоко. Всі вони містять вуглеводи, але набагато менше, ніж молочне або соєве молоко.
Якщо вам дійсно потрібні молочні продукти в каві, використовуйте жирні вершки в помірних кількостях.
7 - кава та чай
Несолодка чорна кава та чай - чудовий вибір напоїв, якщо ви дотримуєтесь кето способу життя.
Самі по собі вони сприятливі для кето, більшість сортів містять менше одного грама вуглеводів на чашку. Вони також не містять цукру.
Ваш виклик постає, якщо вам не подобається кава та чорний чай без цукру.
Тепер ви знаєте, що в чайній ложці столового цукру міститься понад 4 грами вуглеводів і що молоко також містить багато вуглеводів.
Якщо вам потрібно додати молоко до напою, спробуйте одну з наведених вище альтернатив.
Ви також можете підсолодити напої стевією або одним з інших нейтральних вуглеводних підсолоджувачів, таких як плід-чернець.
Або розгляньте ці варіанти:
Безглузда кава! Дізнайтеся більше тут на оригінальному веб-сайті Bullet Proof.
Або для попередньо змішаного рішення спробуйте підсилювач кави. Він виготовлений з топленого масла, кокосової олії та сирого какао-порошку, щоб надати каві чудовий смак без додавання вуглеводів. Прочитайте наш огляд тут.
Іншим варіантом без какао є Omega Power Creamer. Прочитайте наш огляд.
І так, якщо ви фанат Starbucks, ви все одно можете випити кави.
Вам просто потрібно знати, що замовити! Хочете знати, як, тоді ви захочете ознайомитися з цим посібником про те, як і що замовити у Starbucks від Perfect Keto.
Особисто мені подобається мій міцний чай з кількома краплями молока. Зазвичай я завжди п'ю це так, бо дійсно додаю лише кілька крапель молока.
Якщо ви зазвичай п'єте хорошу порцію молока у своєму чаї, враховуйте вищезазначені замінники молока.
Інші варіанти чаю, які ви можете розглянути, - це трав’яні чаї, такі як чай ройбуш, який є південноафриканським рослинним засобом. Додайте шматочок свіжого лимона і насолоджуйтесь.
8 - Гарячий шоколад
Немає жодної причини, коли ви не можете насолодитися смачною чашкою гарячого шоколаду в холодну зимову ніч.
Тільки не додавати молоко і цукор.
Якщо ви шукаєте в Google рецепти гарячого шоколаду, які є кето-сприятливими, ви знайдете безліч рецептів. Це один із моїх улюблених.
9 - смузі з низьким вмістом вуглеводів
Смузі, ймовірно, вважається більше сніданком, ніж напоєм, але якщо ви шукаєте швидкий сніданок у келиху, тоді ми йдемо ...
Зазвичай, коли я роблю смузі, я починаю з основи, потім додаю зелень, два-три хороших жиру, білок, смак і солодкість.
Ось загальні рекомендації, якими я дотримуюся, щоб гарантувати смачний напій з низьким вмістом вуглеводів:
- Для основи я зазвичай використовую звичайну воду, а іноді додаю несолодке мигдальне або кокосове молоко.
- Я додаю багаті на поживні речовини зелені овочі, такі як шпинат.
- Додайте якісні жири, такі як авокадо, МСТ або кокосове масло або жирні вершки.
- Щоб ароматизувати та підсолодити, додайте ягоди, спеції, ароматичні краплі та такі підсолоджувачі, як стевія.
Щоб отримати більше порад та рецептів кето-смузі, перегляньте наші: 23 смачні смузі з низьким вмістом вуглеводів.
10 - алкогольні напої, придатні для кето
Краще не вживати алкоголь на кето-дієті, особливо якщо ви в процесі схуднення.
Але оскільки для багатьох з нас це спосіб життя, нам потрібні варіанти.
Тож вживання алкоголю в помірних кількостях - це нормально, якщо ви зосередитесь на інтеграції його у свої макроси.
Виконайте домашнє завдання і знайте, які напої найкращі, а які гірші, і їх слід уникати на кето-дієті. Наприклад:
- У більшості сортів пива справді багато вуглеводів, але деякі варіанти є кращими.
- Більшість вин не такі карбі, але найсолодші.
- У міцних напоях менше вуглеводів, але більшість блендерів, крім води та сільтерів, містять багато вуглеводів.
Якщо ви зосереджені на чистому харчуванні, а не просто робите його сумісним із вашими макросами, ви, мабуть, захочете обмежити вживання алкоголю в особливих випадках.
Щоб отримати докладнішу інформацію про кількість вуглеводів та про те, як метаболізм алкоголю впливає на спалювання жиру, ознайомтесь із цим Остаточним посібником з алкоголю кето від TasteAholics.
Поки ви це робите, ви також хочете ознайомитися з їх новими коктейлями Keto у Five Cookbook.
Застереження. Більшість людей, які дотримуються кетогенного способу життя, не можуть терпіти алкоголь настільки, наскільки могли, перш ніж перейти від спалювання цукру до спалювання жиру. Тож спокійно!
Нарешті, швидко подивіться, що не слід пити на кето-дієті ...
Чого не можна пити на кето-дієті
Існує два типи напоїв, яких слід уникати, якщо ви дотримуєтеся кето.
Перший це напої з високим вмістом вуглеводів і цукру.
- Молоко та соєве молоко
- Чай комбуча
- сік
- Сода
- Енергетичні напої
- Фрапучіно та більшість дістають каву, наповнену вуглеводами.
Секунда є содою.
Багато хто скаже вам, що дієтичні газовані напої корисні тим, що в них немає вуглеводів, але ви зробите собі послугу, якщо будете триматися подалі від них. Зазвичай їх підсолоджують аспартамом.
На закінчення
Один із вирішальних "Правила кето" мова йде про підтримку гідратації. Тож обов’язково пийте достатньо води!
Знайдіть джерело чистої води та знайдіть спосіб виміряти, скільки ви п’єте щодня.
Тоді налаштуйте себе на успіх, переконавшись, що у вас є деякі з цих кето-дружніх напоїв, коли вони вам потрібні.
Що ви п'єте на кето, крім води? Будь ласка, поділіться з нами у коментарях нижче ...