10 найкращих напоїв кето; Повне керівництво по напоям з низьким вмістом вуглеводів
Відомо, що кетогенна дієта є обмежувальною. Дієтологи з високим вмістом жиру та жиру дозволяють отримувати лише близько 10% щоденних вуглеводних калорій - і підтримувати кетоз (процес, за допомогою якого ваше тіло використовує жир як джерело енергії замість вуглеводів), стверджують дієтологи. 20 і 30 грамів на день.
Звичайно, це означає, що вам доведеться вводити вуглеводи з потрібною швидкістю, коли ви цього дуже хочете. Це означає, що ви, мабуть, не будете пити улюблені солодкі напої на кето-дієті. Навіть так звані "здорові" напої наповнені вуглеводами: наприклад, склянка апельсина в півунції містить 27 грамів вуглеводів.
То що можна пити вільно, а чого слід уникати? Ось доброзичливий путівник з кето.
Ви можете пити сік під час кето-дієти?
Тільки якщо це дієта або сік з низьким вмістом цукру. У більшості фруктових соків багато вуглеводів, що робить їх практично неможливими для пиття на кето-дієті, доктор Майк Ісраетель, консультант зі спортивного харчування та колишній професор з фізичних вправ з Університету Темпл у Філадельфії, Пенсильванія, наприклад: 8 унція журавлинного соку має 30 грамів вуглеводів. Яблучний сік - близько 24 грамів вуглеводів.
Таким чином, багато брендів пропонують дієтичні соки або соки з низьким вмістом цукру. Ці продукти упаковуються аналогічно повнокалорійним версіям. Ізраетель каже, що вам потрібно прочитати етикетку з харчовими продуктами. Переконайтеся, що у ваших соках справді мало вуглеводів.
Ознайомтеся з коктейлем з соком Langers Healthy Balance ($ 53,89 за упаковки по 8 штук, купіть тут), який містить лише п’ять калорій і п’ять грамів вуглеводів на порцію.
Чи можете ви пити чай і каву на кето? дієта?
Так Проста, несолодка кава та чорний чай - це кетони, коли ви можете пити каву з молоком, однак це проблема, оскільки чашка незбираного молока містить майже 13 грамів вуглеводів. Якщо ви обираєте кето-дієту, Ізраетель рекомендує використовувати важкі креми. У столовій ложці менше грама вуглеводів: є навіть нові ароматизовані креми Розроблено для людей, які пропускають каву чи чай зі смаком кето-дієти. Спробуйте ванільний соус з волоськими горіхами з маслом без вершків (14,20 RON на людину ) упаковка з 4 штук, придбайте тут) Кавові напої в пляшках, які можна завантажувати вуглеводами Хорошим варіантом під час прогулянки є несолодкий консервований еспресо, такий як Illy (37,97 дол. США за пачку з 12 штук, купити тут)
K Ви можете пити соду на кето-дієті?
Ні, але сифонова дієта - це нормально. Не дивно, що доступні регулярні безалкогольні напої, оскільки одна чашка пепсі на 12 унцій містить 41 грам вуглеводів. Якщо ви хочете вгамувати тягу до соди, вам слід вибрати дієтичні соки, в яких використовуються штучні підсолоджувачі. У тій же порції дієти Пепсі ($ 4,99/упаковка по 12 штук, купуйте тут) нуль вуглеводів.
За словами Ізраїлю, ви не переможете підроблений цукор із кетозу. Однак він каже, що штучний цукор не тільки викликає багато проблем зі здоров’ям, але також може викликати тягу, яка змушує людей їсти більше. Численні дослідження на комах та мишах пов’язують завищення із споживанням синтетичних цукрів, можливо, тому, що ця речовина викликає більшу тягу до цукру. .
На дієті можна вживати алкоголь?
Не зовсім, не зовсім. Шанувальники жорсткого кето можуть, можливо, захотіти повністю уникнути щасливої години, оскільки алкоголь "зупиняє втрату жиру після неї", говорить Ізраетель. Якщо ви тимчасово вживаєте алкоголь, вас відірвуть від кетозу і швидше напиють, тому будьте обережні.
Не хочете відмовлятися від алкоголю, але все одно спалюєте жир? Пиво та вино містять багато вуглеводів, тому нам потрібно дотримуватися алкоголю, наприклад горілки чи віскі, і пити його на скелях. Ходити до коктейлів також буде важко, але ви легко можете зробити вдома мохіто з низьким вмістом вуглеводів або маргариту.
Ви можете пити білкові коктейлі на кето-дієті?
Так. Білкові коктейлі - це простий сніданок для дієтологів, які не можуть просто придбати смузі. Насправді Ізраетель каже, що протеїн шоколадного порошку - це зайва кава, якщо ви звикли збирати мокку по дорозі в офіс.
Звичайно, не всі білкові порошки мають низький вміст вуглеводів, тому перевірте етикетку. Israetel рекомендує порошок, який містить повільно засвоюваний казеїновий білок, щоб допомогти вам залишатися повністю довше. Або ви можете спробувати білковий порошок, який майже не містить вуглеводів для кето-дієт.
У порції Perfect Keto Protein Powder ($ 37,04, придбайте тут) міститься лише один грам вуглеводів.
Чи можете ви пити мигдальне молоко через кето-дієту? Так Так, вам потрібно ще раз перевірити етикетку, оскільки до складу вуглеводів було додано трохи мигдалю. Непастеризоване мигдальне молоко, таке як Pacific Foods, містить лише два грами вуглеводів на чашку.
Ви можете пити молоко для кето-дієти?
Ви можете пити Матчу на дієті Кето
Так, і це чудово для тих, хто пропустив улюблений цукровий напій Starbucks Звичайно, вам потрібно буде перевірити етикетку, щоб переконатися, що цукор не додається, але багато брендів пропонують низькоуглеводні суміші, наприклад, RSP Matcha Bomb містить лише два грами вуглеводів на порцію
На пляшці можна пити незбиране молоко?
Шпалери AkayArda View для преміум-галереї] Так! Типовими молочними коктейлями з високим вмістом жиру можуть бути кетони при правильному приготуванні. Слід використовувати основи з низьким вмістом вуглеводів. Спробуйте несолодке мигдальне молоко та жирні вершки. Потім додайте столову ложку горіхового масла, яке містить менше вуглеводів, наприклад, FBomb Macadamia & Pecan, яке містить лише чотири грами вуглеводів на порцію. Цукор не можна додавати, але краплі стевії є підсолоджувачем, що сприяє кето.