10 найкращих низькокалорійних і корисних закусок

Шоколадні батончики, чіпси та бутерброди - такі калорійні бомби часто використовують, коли ви голодні. Проблема: Протягом дня ці нібито невеликі закуски значно складаються. Це заважає багатьом людям підтримувати свою вагу або худнути. KiloCoach ™ показує вам корисні та смачні альтернативи, які ви можете їсти без сумління.

Опубліковано: 18 травня 2015 р. | 09:18

Ви, мабуть, це знаєте - це відчуття, що насправді ви багато не їли. Вранці круасан з кавою на замовлення, а на роботі шоколадна плитка від закусочної машини. Пара картопляних чіпсів ввечері перед телевізором, але ці дрібниці не можуть мати значення? Неправильна думка! Саме ці, часто ледве помічені, перекуси між їжею руйнують спроби багатьох людей дотримуватися дієти. Однак у більшості випадків ці підступні закуски навіть не потрібно було б вилучати з меню. Заміни їх здоровими альтернативами було б достатньо.

Отже, ось 10 найкращих корисних закусок. Ділиться на солодке та солоне, щоб справді було для кожного щось.

Солоні

1. Рисові коржі

Для багатьох втілення м'яким і сухим, але вони не повинні бути. Рисові вафлі тепер доступні в самих різних смаках. Ті, хто обирає органічну версію, навіть можуть бути впевнені, що замість підсилювачів смаку та ароматичних речовин використовуються справжні трави та спеції. Маючи лише 30 калорій на несолену вафельку, ви дійсно можете вразити тут. Маленька порада: спробуйте рисову зброю з домашнім овочевим спред.

2. Кампернікель/цільнозерновий/хрусткий хліб

Одні ці низькокалорійні хлібці нікого не збить з ніг. Але за допомогою декількох грамотно підібраних інгредієнтів можна швидко придумати смачну та корисну закуску. Покрийте хліб пісною шинкою, сиром або вареним яйцем. Високий вміст зерна стимулюватиме ваше травлення, тоді як шинка, сир або яйця забезпечують цінними білками. Ви також можете використовувати овочі, оскільки вони майже не містять калорій. Загалом ця закуска забезпечує приблизно 250 ккал.

3. Овочеві палички з зануренням

Ця закуска підходить для людей з особливою фігурою. Підходить будь-який овоч, який можна їсти сирим. Промахи можна зробити, наприклад, з хумусу, авокадо або вершкового сиру. Якщо ви хочете погризти щось перед телевізором, залиште картопляні чіпси і спробуйте хрустку, освіжаючу альтернативу. Якщо ви з’їсте 1 огірок, 5 коктейльних помідорів, 2 моркви, 3 редиски та 100 г крему з сиром, це буде лише трохи менше 300 ккал влітку. Для порівняння: пачка чіпсів приблизно вдвічі більше.

4. Сир з зеленню

Одна з найкращих закусок, коли доводиться їхати швидко. Щоб придбати готові з присмаками природи, зелень, паприки та овочів, 100 г сиру мають трохи більше 100 ккал, а вміст білка приблизно 11%. Якщо ви віддаєте перевагу приправляти свій сир самостійно, ви можете вибрати натуральний варіант, а потім вдосконалити його овочами, спеціями та свіжою зеленню.

5. Свіжий салат

Мало що таке таке смачне, як свіжоприготовлений салат. Перш за все, варіантів підготовки майже нескінченно. Змінюйте фрукти та овочі та пробуйте нову заправку між ними. У звичайній порції змішаного салату всього 150 калорій, тому в другому погляді немає нічого поганого. Також дуже смачно: будь-яка основна суміш як топінг. Ви не тільки отримуєте додатковий білок, але й отримуєте багато корисних жирів.

Порада: зробіть більше з вашого салату. Джерела білка, такі як смужки індички, лосось, тунець, овечий сир або моцарела, також добре поєднуються з листям і овочами.

Милашки

6. Сухофрукти та горіхи (суміш слідів)

Якщо вам подобається солодке, ця закуска підходить саме вам. Завдяки високому вмісту фруктози сухофрукти є одними з найсолодших, що може запропонувати природа. У порівнянні з іншими закусками з цього списку, вони, таким чином, калорійніші. Однак ніщо не заважає порції на день, особливо якщо врахувати високий вміст мінералів та вітамінів та позитивний вплив на травлення. Подібно до горіхів, які мають багато калорій, але переконують білком та незамінними жирними кислотами. Половина упаковки слідової суміші (100 г) містить близько 500 ккал.

7. Яблучний пюре

Для всіх, хто любить їсти щось солодке: захопіть замість пудингу або щось подібне до несолодкого яблучного пюре. Через фруктозу, що міститься в яблуках, вона, природно, досить солодка. Крім того, він містить багато клітковини і стимулює травлення. Це навіть легко зробити самостійно, а це означає, що підсолоджувачі та підсилювачі смаку можна повністю усунути. 150 г доходять лише до 76 ккал.

8. Йогурт з фруктами

Натуральний йогурт зі свіжими фруктами не тільки смачний, але і корисний. Йогурт служить джерелом білка і одночасно сприяє здоровій флорі кишечника. Плід служить природним підсолоджувачем і вітамінною бомбою. Особливо смачними є домашні ягідні йогурти, багаті антиоксидантами. 250 г йогурту з 125 г ягід мають лише трохи менше 200 калорій. Тож якщо ви хотіли б, щоб воно було ще солодшим, то нічого поганого немає в невеликій кількості меду або кленового сиропу.

9. Фруктовий смузі

Смузі може бути будь-яким. Від фруктів та овочів до соків та молочних продуктів - дозволено все. Якщо ви любите пити смузі солодкий, вам слід насамперед покластися на стиглі фрукти. Все в змішувачі і за лічені секунди свіжість та вітамінний удар готові.
У численних публікаціях там говориться про фрукти п’ять разів на день, але цим керує лише дуже мало. Однак якщо ви починаєте з ранку здоровий смузі з банана, яблука та 2 полуниць, то ця мета вже не така нереальна. До речі, середній коктейль, такий як продається в супермаркеті, містить трохи більше 100 калорій.

10. Мюслі

Шанувальники мюслі серед вас можуть з нетерпінням чекати, адже мюслі не тільки надзвичайно смачні, але й корисні. Він містить багато продуктів, згаданих вище. Крім того, існують різні види зерна, які забезпечують довгострокову енергію, багаті білком і стимулюють травлення. Просто змішайте 2-3 столові ложки несолодких злакових пластівців зі свіжими фруктами та йогуртом. Невелика порція цього енергетичного удару має близько 200 калорій.
Однак калорійність вашого мюслі також багато в чому залежить від того, який мюслі ви купуєте. Готові суміші мюслі з шоколадом або горіхами, а також зацукровані мюслі містять велику кількість калорій. Краще змішувати мюслі самостійно.

Порада: Шоколад не настільки поганий, як він славиться. Дослідження навіть припускають, що воно має оздоровчий ефект із вмістом какао 70%. За умови, що ви їх їсте лише час від часу.

Подібні статті

На початку вона товста - мотивація скинути кілька кілограмів. Якби не було маленьких, неприємних перешкод, які роблять наполегливість викликом. Однак після того, як їх визнають, цих дієтичних пасток можна хитро уникнути. KiloCoach ™ показує вам правильний шлях.

Якщо ви хочете схуднути, вам не доведеться обходитися без хорошої їжі. KiloCoach ™ розкриває декілька прийомів, як заощадити калорії під час приготування їжі, насолоджуючись.

Ласкаво просимо до KiloCoach ™!

KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.

Обчисліть свій ІМТ

переваги

Схуднути без голоду
Ніяких вимог до дієти
Без ефекту йо-йо
За підтримки експертів
Мотивуюча спільнота

Зареєструйтесь тут

Наукові студії

Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення

KiloCoach ™ постійно оцінюється