10 найкращих помилок щодо фітнес-тренувань
Більшість цілей у фітнесі пов’язані з втратою ваги або зменшенням жиру в організмі. Незалежно від того, хочемо ми скинути кілька зайвих кілограмів, хочемо знову вписатися в менший розмір сукні чи прагнемо наростити м’язи: неправдива інформація та перебільшені обіцянки вже чекають за рогом.
Знання, які кроки необхідні, а які помилки призводять до небажаних результатів, однаково важливо для видимих результатів. Цей список уникнутих, але типових помилок у фітнес-тренінгах веде вас у правильному напрямку.
1. Почніть без плану
Той, хто починає фітнес-тренування, не складаючи плану, схожий на мандрівника, який вирушає в дорогу без карти. Він може приїхати куди завгодно, часто не до потрібного місця, або він повністю втрачений. Розклад не повинен бути складним, він може просто нагадувати розклад школи.
Ви можете отримати додаткову допомогу в статті Починаючи зі спорту - ваш план на 5 балів
2. Постійно порівнюйте себе з іншими
Ті, хто ще на початку свого навчання і негайно наслідує передових, не роблять собі жодної ласки. Або мотивація знижується дуже скоро, в гіршому випадку це травма. Ваш власний темп найкращий.
3. Займатися замало
Досягнення хорошої фізичної форми та підтримка її на певному рівні є постійним процесом. Якщо ви лише зрідка проводите тренування, а потім робите довші перерви, вам не потрібно чекати чудес.
4. Займатися занадто багато
З іншого боку, немає сенсу тренуватися щодня або навіть кілька разів на день. Тілу, особливо м’язам, абсолютно потрібні періоди відпочинку, щоб правильно відновитись. Потовиділення та навантаження - це нормально, але якщо тіло подає чіткі сигнали, їх не слід ігнорувати.
5. Ніколи не змінюйте режим вправ
Ніщо не є нуднішим, ніж повторювати одні і ті ж вправи знову і знову. Мало того, м’язи звикають до монотонного навантаження і більше не реагують на подразник. Різноманітність є паливом мотивації та росту м’язів.
6. Голодуйте себе, щоб схуднути
Ті, хто обходиться без правильного харчування в потрібній кількості, надсилають неправильні сигнали. Тіло переходить на накопичення жиру, оскільки воно підлаштовується під час потреби. Якщо від дієти немає енергії, білок у м’язовій масі використовується для постачання.
7. Уникайте тренувань з обтяженнями
Особливо жінки часто уникають силових тренувань через занепокоєння, що вони можуть здатися занадто чоловічими. Це припущення відповідає тренування функціональної сили необґрунтований. Насправді, нарощування м’язів є основною причиною для того, щоб виглядати худорляво і в формі.
8. Знайдіть скорочення
Коли наближається літо, багато людей шукають виправлені рішення для свого тіла мрії. Це призводить до придбання сумнівних таблеток, сумнівних тренажерів або програм, які обіцяють швидкий успіх без особливих зусиль. Якби це було так просто, як це часто зображують, на вулицях населяли б лише люди з тілами мрій. Чудодійних ліків не існує. Здорове, збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи - це ключові фактори.
9. Не з головою під час тренувань
Дуже важливо не робити вправи як побічну лінію або використовувати їх для кавової вечірки. Ті, хто серйозно не сприймає психічну сторону спорту, схильні неправильно виконувати вправи і ризикувати перенапруженням або гірше. Крім того, час навчання не використовується оптимально, а прогрес йде повільно.
10. Забагато їжі після тренувань
Деякі любителі спорту перебільшують зарядку запасів енергії після тренувань. Нерідкі випадки, коли після вправ споживається більше калорій, ніж раніше. Два батончики та півлітра енергетичного напою в першу годину після тренування - це просто занадто багато. Якщо додати ситну вечерю, всі зусилля були марними.