10 найкращих порад для тіла в бікіні, які дійсно працюють - навіть останньої хвилини!
Літо вже тут - тільки не фігура бікіні? У вас більше немає часу на дієти? Вигадані чудеса не трапляються за одну ніч, але можливі більш щільні контури та покращення самопочуття:
1. Пийте воду, але не газовану
Так, звичайно, ти знаєш ліру. Але вода є і залишається необхідною для схуднення, і немає виправдання, чому ви не можете її пити: вона безкоштовна, містить нуль калорій, і ваше тіло потребує її для функціонування та спалювання калорій. Однак, якщо ви хочете виглядати стрункою за допомогою швидкісного процесу, не слід пити газовану воду. Хоча ви даєте своєму тілу відчуття ситості, якщо вживаєте багато газованої води, ви також запобігаєте її очищенню і отримуєте роздутий живіт. Деякі дієтологи навіть підозрюють, що газована мінеральна вода є відгодівлею. Якщо ви хочете швидко побачити результати, ви можете використовувати негазовану версію про всяк випадок.
Згідно з дослідженням Charité, вода з-під крана може навіть прискорити схуднення! Тому що просто вживання 1,5-2 літрів води на день може спалити до 100 калорій. Важливо, щоб ви не приймали цю суму відразу, а навпаки, розподіляли її протягом дня. Оскільки людський організм не здатний переробити кількість рідини понад літр протягом години. Це означає, що якщо ви випиваєте добову потребу в воді за один раз, ви навіть заважаєте йому засвоювати важливі мінерали. Тож знайдіть свій ритм пиття! Ці поради можуть вам у цьому допомогти. Це набагато простіше, ніж ви думаєте!
2. Уникайте солі
Якщо ви хочете швидко виглядати стрункішою, слід звернути увагу на споживання солі. Нашому організму потрібна сіль, щоб підтримувати функції клітин, але якщо ви споживаєте занадто багато, ваші нирки більше не можуть встигати за розпадом. Це шкідливо для організму, і схуднення для нього все одно не може бути й мови. Сіль набрякає, і в результаті ви виглядаєте в бікіні більш хитко, ніж ви насправді.
До речі: Навіть якщо вам не хочеться дуже часто тягнутися до солонки, ви їсте більше солі, ніж це абсолютно необхідно - навіть не усвідомлюючи цього! Оскільки в багатьох готових продуктах ховається навіть невелика кількість солі, і ми не говоримо про явно нездорову зручність лазаньї з морозильної камери. Це ті продукти, які ви любите і які ви їсте щодня, такі як хліб, йогурт, сир або м’ясо. За даними центрів консультування споживачів, ми приймаємо до 80 відсотків щоденної кількості шляхом щоденного споживання цих основних продуктів харчування. Тому вам слід звернути на це додаткову увагу під час дієти в бікіні або принаймні за день до виходу на пляж і обмежити споживання цих продуктів.
3. Без вуглеводів - уникайте вуглеводів
Багато хто не дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, але навіть за один день з низьким вмістом вуглеводів ви можете зробити живіт більш плоским і надати силует.
Загалом, слід бути обережним, щоб не вживати занадто багато так званих «поганих вуглеводів». Це означає: всі продукти, що мають високий глікемічний індекс. Зазвичай це звичайні підозрювані, більшість з яких ви можете впізнати за префіксом "білий". Це звичайно включає хліб, рис, а також картоплю у смаженому та соленому вигляді. Здебільшого рівень цукру в крові падає після їх споживання, і наступна тяга неминуча. Окрім цього, ці продукти роздують живіт.
Щоб уникнути обох, під час дієти слід не лише покладатися на корисну їжу з високим вмістом клітковини. Вони відомі як "хороші вуглеводи", тому що вони довго тримають вас ситими та протидіють утворенню газів. Часто їх можна впізнати за префіксом «коричневий». Тож зауважте: коричневий рис, лобода та овес - YAY, бублики, багети, смажена картопля - більше НЕ!
4. Займатися за день перед тим, як піти на пляж
Девіз тут: затягувати замість накачування. Оскільки видимих м’язів вже неможливо досягти для фігури бікіні в останню хвилину без протеїнових коктейлів та їжі з високим вмістом вуглеводів. Але тонізувати своє тіло можна, потіючи піт за день до виходу на пляж. Це робить вашу шкіру витриманішою, а м’язи на наступний день сильнішими. Хитрість, яку супермоделі також використовують, щоб краще виглядати на фотографіях або показати себе в формі і в бікіні.
Додаткова порада: Однак слід подбати про те, щоб він залишався протягом одного сеансу. Ні в якому разі не намагайтеся компенсувати всі спортивні нехтування минулої зими протягом одного дня, інакше існує ризик розчарування та виснаження, і вони ніколи не виглядають добре на пляжі.
Всього 10 хвилин! Спробуйте тренування на животі вдома з Каєю Ренц!
5. Будьте Сплячою красунею: Спіть сім-вісім годин
Ми віримо: красивий сон - це не міф. Тому що якби ми дозволили собі більше семи годин сну, наша шкіра світилася б, і ми їли б рідше. Це не фантазія, це факт.
Винні гормони. Якщо ми недостатньо спимо, певний гормон росту не може виділятися, саме тому шкіра не може регенерувати себе за ніч. Крім того, це впливає на наше травлення, оскільки без певної кількості сну організм може спалити лише кілька калорій у спокої. Ті, хто менше спить, мають більше кортизолу в крові, і цей гормон стресу сприяє потягу та накопиченню жирових запасів з певного рівня.
6. Отримайте "попередній" загар
Ви, напевно, вже чули, що коричнева шкіра повинна зробити вас оптично тоншою. На жаль, досі немає наукових доказів, що підтверджують цей аргумент. Але сприймається істина така: засмаглий ви виглядаєте на три кілограми стрункішим. Отже, давайте засмагаємо, але не смажимо, оскільки УФ-випромінювання сильно атакує еластичність наших тканин. З цієї причини ми радимо скористатися автозагаром або отримати професійний засмагу. Звичайно, обидва методи пов’язані з витратами, але вони, безумовно, все ще нижчі за ціну очищення соком і, обчислюючись годинами, все ще нижчі за ціну плану тренування тіла бікіні.
7. Робіть регулярні міні-тренування
Ви, напевно, вже здогадалися, чарівне слово: регулярність. Тоді міні-тренування дійсно щось приносять! За допомогою невеликих одиниць від 5 до 10 хвилин ви можете тренувати м’язи та спалювати калорії - до тих пір, поки ви будете робити вправи щодня! Ви можете досягти більшого і швидшого прогресу за допомогою 20-хвилинних тренувань. Однак, як тільки ви зрозумієте, що ризикуєте пропустити свою коротку одиницю, слід трохи звузити часові рамки, щоб залишатися реалістичними.
8. Будьте обережні під час їжі
Ні - це не есо-розмова, а правда: якщо ви не пам’ятаєте, ви жуєте рідше, але частіше. І це саме те, що ви повинні робити. Усвідомлення того, що ви вживаєте, є однією з основних стратегій будь-якого типу дієти і навіть є частиною рекомендацій щодо харчування Німецького товариства харчування.
Навіть якщо ви не вірите в дієту, ми можемо рекомендувати цю концепцію уважності щодо їжі та напоїв. Тому що їсти повільно і худнути працює без дієти і голоду. Ви відчуєте кілька змін навіть під час першого використання. Тому що, якщо ви думаєте про свою їжу і повільно насолоджуєтесь нею, ви довше будете залишатися ситими, навчитеся заново відкривати смаки і буквально отримувати зміцнюючу перерву в стресових буднях. Ви автоматично відчуєте менше тяги і краще засвоїте їжу, тому що ті, хто пожирає їжу, ковтають багато повітря і надсилають у свій мозок помилкові сигнали. Як результат, він не може впоратися з тим, що ви насправді ситі, і незабаром ви знову відчуєте голод.
Ми самі вже достатньо разів допускали одну і ту ж помилку, але чи дійсно їсти в дорозі практично? У будь-якому випадку, ми занадто часто компенсували нібито заощаджений час, прикриваючи роздутий живіт або бігаючи на автоматі з цукерками. Такі країни, як Японія - робоча нація за передовим досвідом - живуть цим для нас століттями: там ви сідаєте, щоб поїсти та насолодитись, тільки туристи наказують їхати. Іронічно, чи не так?
9. Йди сирим - відкрий кухню сирої їжі
Щодо цього також думки розходяться. Тому що існує безліч науково підтверджених аргументів на користь суто сирої дієти при схудненні. Зрештою, при такій формі харчування ви приймаєте практично всі вітаміни в чистому вигляді, а високий вміст води в цих продуктах означає, що організм може бути забезпечений вологою. Але Ед також критикує сиру дієту. Оскільки при споживанні сирих продуктів утворюються гази, які створюють дискомфортне відчуття напруги і, відповідно, помітні візуально.
Додаткова порада: Замість блискавичної дієти ми пішли б на очищення соком. Це чудовий спосіб детоксикації тіла, змусити шкіру засяяти і схуднути на кілька кілограмів.
10. Уникайте алкоголю
На шкалі від 1 до 10, наскільки важливий для вас плоский живіт на пляжі? Якщо ви вибрали число від 5 і вище, єдине, що справді допомагає в цей момент, це: закрийте очі і пройдіться! Оскільки, крім того, що алкоголь дуже калорійний, він також вважається причиною метеоризму. Загалом, слід приймати детоксикаційні фази через рівні проміжки часу, це менше стосується схуднення, а більше профілактики! Оскільки згідно з дослідженням, регулярне вживання алкоголю може негативно вплинути на розподіл жиру в організмі. Іншими словами: пивний пузовий сигнал або Prosecco plautzen!