10 найкращих прийомів для схуднення
Стрес робить вас стрункими, відпочинок товстіє? Через: Кожен, хто вірить у цю давню мудрість, повинен якомога швидше переосмислитись. Нові дослідження показують, що все навпаки.
1. Пробудіть лінивця в собі
Хто відпочиває, іржавіє і накопичує жир? Це не правда! Пізно стоячі зазвичай мають кращу фігуру, ніж люди, які не дозволяють собі багато спати. Вчені з Університету Клівленда (Огайо/США) змогли довести після тестів на 70 000 жінок, що випробовувані з максимум п’ятьма годинами сну мали на 15% вищий ризик зайвої ваги, ніж жінки, що мали принаймні сім годин сну.
Порада: Домашнє господарство чи робота, незважаючи ні на що - дайте собі щонайменше півгодини вільного часу, коли ви зможете зробити щось для себе та свого відпочинку. І висиптесь, бажано сім-вісім годин на ніч.
2. Пийте досить
Багато мінеральної води, багато трав’яного чаю. Емпіричне правило: Помножте вагу тіла на 3, в результаті ви отримаєте ідеальну кількість випитого в мілілітрах.
Так: Якщо ви важите 70 кілограмів, ви повинні пити не менше 2,1 літра на день. (Чорний чай і кава не враховуються, пропустіть алкоголь)
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
3. Не втрачайте почуття гумору
Хто сміється, той розслабленіший і має менше кілограмів. Тести Університету Вандербільта (США) показали, що люди, які сміються приблизно 15 хвилин на день, спалюють в середньому на 20 відсотків більше калорій, ніж ті, хто занадто серйозно. Розрахований на рік, ви можете лише таким чином скинути близько двох кілограмів. Приємний побічний ефект: щирий сміх також уповільнює гормон стресу відгодівлі кортизол.
Порада: Вправа допомагає зняти напругу і негативні почуття. І це стимулює зміну речовини.
4. Виберіть розумні альтернативи
Фігурних пасток можна легко уникнути: Наприклад, для соусів завжди вибирайте червоний, а не білий. (Тож краще з помідорами та овочами, ніж із вершками та сиром). Замість аперитиву - томатний сік, замість шнапсу після обіду - еспресо. І так далі.
5. Надайте цінності приємній їжі
Повільна їжа - це модно, адже ті, хто їсть повільно, не тільки мають більше аромату та смаку своїх улюблених страв. Справжні поціновувачі також товстіють рідше: що трапляється, коли ми з’їдаємо їжу з турбошвидкістю, пояснює Сюзанна Клаус, професор Німецького інституту харчових досліджень поблизу Потсдама: “Ви їсте більше, ніж насправді хотіли. Через певний проміжок часу, під час прийому їжі, з’являються сигнали, що повідомляють організм про «насичення». Але люди, які швидко їдять, зазвичай помічають ці сигнали занадто пізно ".
Порада: Не поспішайте їсти і влаштовуйте себе максимально комфортно. Насолоджуйтесь повільно і добре жуйте.
6. Зміцнюйся цинком
Мікроелемент вдвічі корисний для людей із напруженою фігурою: цинк зміцнює нерви і одночасно підтримує організм при розкладанні жиру та вуглеводів. Значна частина цього мікроелемента для схуднення міститься в яйцях, молоці, сирі, печінці, устрицях або яловичині, свинині та м’ясі птиці. Якщо ви сидите на дієті або харчуєтесь без м’яса, найкраще також взяти спеціальний препарат з цинку в аптеці.
7. Спі собі струнко
Увечері вибирайте багату білками їжу замість вуглеводів. Порція білка ввечері сприяє утворенню гормонів росту для схуднення, які активізуються під час сну.
8. Киньте виклик собі
Щоб ваше слабше Я не заважало, плануйте невеликі посилення мотивації. Наприклад, закріпити фотографію на холодильнику. Але не одна з молоді, коли ти ще був худий - це лише демотивує. Але той, на якому людина опиняється особливо деформованим і несприятливим. Це мотивує.
9. Навчіться по-справжньому розслаблятися
Якщо ви перебуваєте під постійним стресом, який важко вимкнути, або якщо його дуже важко вимкнути, допоможе вивчення методу професійного розслаблення. Такі методи, як аутогенні тренування, йога або прогресивне розслаблення м’язів, приносять внутрішній спокій після невеликої практики навіть у суєті і можуть перервати порочне коло стресу, збільшення ваги та розлад.
Порада: Найдешевший спосіб пройти курси релаксації - це, як правило, центр освіти дорослих. До речі, багато медичних страхових полісів сприятимуть витратам за запитом.
10. Побалуйте себе оздоровчим масажем
Не в настрої для занять йогою? Є також оазиси для відпочинку у повсякденному житті. Оздоровчий день у власній ванній кімнаті, наприклад, побалуйте себе ароматною повноцінною ванною, а потім олійним масажем. Розминання стегон, стегон і живота за допомогою щітки або спеціального масажного кульки (в аптеці можна придбати близько 2 євро) сприяє самопочуттю, детоксикації та стимулює обмін речовин.
Порада: Ялівець справді налагоджує кровообіг і очищення: спробуйте добавку для ванни або масажне масло з аптеки.