10 найкращих продуктів для красивої шкіри ЇЖТЕ РУЗНІШЕ

продуктів

Для протидії сухій, потрісканій або огрубілій шкірі слід не лише покладатися на креми, адже правильне харчування також важливо для постачання найбільшого людського органу. EAT SMARTER представляє вам десять продуктів для красивої шкіри.

Зміст

  1. Так говорить наш експерт Крістіна Відеманн
  2. насосний нікель
  3. волоський горіх
  4. авокадо
  5. Нежирне м’ясо
  6. Соняшникова олія
  7. Темний шоколад
  8. ківі
  9. хрін
  10. брокколі
  11. Мінеральна вода
  12. Тест на тип шкіри: візьміть участь зараз!
  13. Знання, щоб забрати

Сяюча шкіра завдяки харчуванню? Саме тому, що наш раціон має великий вплив на колір обличчя шкіри. Певні продукти харчування вважаються справжніми продуктами краси для шкіри. Тут ми розповімо вам, які продукти забезпечують сяючий колір обличчя та м’яку, красиву шкіру та як вони діють в організмі.

Так говорить наш експерт

"Коли справа доходить до поверхні нашого тіла, у кожного різні потреби. Однак деякі ключові поживні речовини формують основну структуру для здоров'я шкіри. Омега-3 жирні кислоти борються із запаленням та забезпечують еластичність, антиоксиданти протидіють передчасному старінню, а вітамін С стимулює вироблення колагену. Досить і цього І рідини, і білки на вагу золота. І нарешті: те, що корисно для корисних кишкових бактерій, також допомагає шкірі ".

Їжа для красивої шкіри: насос

Темний хліб трохи забули. Це так здорово. Пумпернікель виготовляють із закваски, а ціле зерно ретельно обробляють, щоб воно було особливо засвоюваним та ідеальним Їжа для красивої шкіри є.

Порівняно з пумпернікелем, вироби з білого борошна з високим глікемічним індексом призводять до швидкого зростання та зниження рівня цукру в крові. Це сприяє збільшенню вироблення шкірного сала і може бути пусковим механізмом для виникнення вугрів та запалення шкіри. Однак у випадку з насосом та продуктами з високим вмістом цільного зерна рівень цукру в крові зростає повільніше і довше залишається незмінним. Пумпернікель також містить багато Вітаміни групи В і важливі мінерали краси Калій, магній, залізо та селен.

Їжа для красивої шкіри: волоський горіх

Можливо, від різдвяної тарілки залишилося трохи волоських горіхів. Тоді вам слід зараз схопити горіховий горіх. Горіхи містять ідеальну комбінацію кальцію, калію, магнію, цинку та заліза, а також вітамін клітин для захисту клітин.Цинк, який вони містять, робить волоські горіхи їжею для красивої шкіри, оскільки він підтримує загоєння ран та має протизапальну та антибактеріальну дію (1) .

Пантотенова кислота особливо важлива - вона забезпечує гладку шкіру. Також багаті волоські горіхи Омега-3 жирні кислоти. Ці здорові жирні кислоти можуть запобігти запальним процесам в організмі та на шкірі. Ви можете прочитати тут, що ще робить волоські горіхи здоровими.

Додаткова доза догляду за шкірою? Не біда - за допомогою наших простих рецептів ви можете швидко зробити поживну маску для обличчя самостійно. Для кожного типу шкіри є щось!

Їжа для красивої шкіри: авокадо

Високий відсоток здорові жири в авокадо забезпечує гладку і красиву шкіру. Дослідження, в якому взяли участь понад 700 жінок, змогло показати, що здорові ненасичені жирні кислоти в авокадо позитивно впливають на зовнішній вигляд шкіри: шкіра виглядає більш еластичною і залишається еластичною (2) .

Шанувальникам сонця також не слід обійтися без авокадо. Перші наукові дослідження показали, що компоненти авокадо захищають від шкідливого ультрафіолетового випромінювання і тим самим запобігають появі зморшок. Вітамін Е, що міститься в авокадо, також має антиоксидантну дію та захищає шкіру від вільних радикалів (3) .

Їжа для красивої шкіри: м’ясо з низьким вмістом жиру

Нестача цього Вітамін В2 (Рибофлавін) може призвести до потрісканих губ та куточків рота та сухості шкіри в цілому. Пісний стейк допомагає проти цього. Він також містить цінний цинк, який також є важливим компонентом для хорошого надходження вітамінів для шкіри. Дефіцит цинку часто проявляється як запалення шкіри або затримка загоєння ран (4) .

Курка та свинина забезпечують високу частку Вітамін В6 для оптимального метаболізму білків і, таким чином, запобігання запаленню, особливо в області носа, очей та рота. Ті, хто не їсть м'яса, можуть замість цього використовувати вегетаріанські альтернативи, такі як молоко, зародки пшениці та цільнозернові продукти. Наприклад, капуста, зелена квасоля, картопля та сочевиця забезпечують вітамін В6.

Їжа для красивої шкіри: соняшникова олія

Лінолева кислота важлива для шкіри; дефіцит призводить до огрубілих або почервонілих ділянок. У соняшниковій олії, а також в інших рослинних оліях, таких як кукурудзяна і сафлорова олія, багато лінолевої кислоти. Висока частка вітаміну Е запобігає шкірним захворюванням. Він також надає зміцнюючу дію на сполучну тканину (5) .

У пілотному дослідженні 50 здорових новонароджених було показано, що соняшникова олія позитивно впливає на шкіру дитини. Значення вологості шкіри у новонароджених, а також текстура шкіри помітно покращилися (6) .

Їжа для красивої шкіри: темний шоколад

Кожен, хто має ласуни, задоволений: шоколад корисний не тільки для душі, але і для нашої шкіри. У дванадцятитижневому дослідженні було показано, що регулярне вживання темного шоколаду може позитивно впливати на колір обличчя. Шкіра учасників дослідження виглядала твердішою, менш чутливою і почервоніння зменшувалось (7) .

Завдяки своїм антиоксидантним інгредієнтам темний шоколад також може запобігти шкідливому впливу УФ-випромінювання. Наприклад, зморшки, спричинені сонячним випромінюванням, можна мінімізувати (8) .

Порада: Використовуйте темний шоколад із вмістом какао не менше 70 відсотків, щоб досягти максимально можливого ефекту та зберегти низький вміст цукру.

Їжа для красивої шкіри: ківі

Нестача вітаміну С впливає на загоєння ран на шкірі. Один ківі вже покриває добову потребу в здоровому вітаміні. Вітамін С є важливим компонентом для красивої шкіри, оскільки він потрібен нашому організму для утворення колагену. Колаген - це білок, який підтримує нашу шкіру міцною та здоровою.

Дослідження, в якому взяли участь понад 4000 жінок, підтвердило позитивний вплив вітаміну С на шкіру: велике споживання вітаміну С з їжею може протидіяти зморщуванню та віковій сухості шкіри (9) .

Їжа для красивої шкіри: хрін

Гострий корінь - природний антибіотик. Хрін містить гірчичні олії, які стимулюють кровообіг в шкірі і мають практично дезинфікуючу дію зсередини. Його антиоксидантні властивості роблять хрін особливо здоровою їжею для красивої шкіри. Корінь хрону працює проти окисного стресу і може запобігти пошкодженню клітин (10). Для оптимальної ефективності найкраще використовувати хрін у свіжому вигляді.

Як би здорово не було їсти хрін, хрін не слід застосовувати безпосередньо на шкірі. Хоча хрін часто рекомендується як домашній засіб від гіперпігментації як маска для обличчя завдяки своїм відбілюючим властивостям, гірчичні олії, які він містить, можуть викликати сильне подразнення шкіри при зовнішньому застосуванні.

Їжа для красивої шкіри: брокколі

Брокколі - справжнє диво-засіб для нашої шкіри. Зелені овочі рясніють вітамінами та мінералами, такими як вітамін А, вітамін С та цинк, які прикрашають шкіру. Брокколі також містить лютеїн, каротиноїд, який діє подібно до бета-каротину і захищає шкіру від зморшок, спричинених окислювальним стресом.

Але здорова брокколі може запропонувати ще більше: сульфорафан, що міститься в ній, був доведений науковими дослідженнями як ефективний компонент утворення колагену та профілактичний ефект проти раку шкіри (11) .

Їжа для красивої шкіри: мінеральна вода

Один важливий для метаболізму шкіри адекватне зволоження. Шкіра виділяє півлітра води щодня, а тим більше при фізичних навантаженнях. Щоб підтримувати шкіру, найбільший орган людини, у своїх завданнях, слід випивати щонайменше 1,5 літра рідини на день. Для цього найкраще підходить мінеральна вода, оскільки вона створює збалансований електролітний баланс.

Дослідження Берлінського шарі показало, що мінеральна вода також може зробити вашу шкіру красивою: ті, хто п’є воду, підтримують життєву силу своєї шкіри. Позитивний ефект настає приблизно через десять хвилин після випитого. З гідратацією шкіра краще забезпечується кров’ю і забезпечується більшою кількістю кисню. В результаті посилена метаболічна активність підтримує захисну функцію шкіри. Це робить шкіру в цілому свіжішою (12) .

Перевірте свій тип шкіри зараз

Різні типи шкіри вимагають різного догляду. Тому ми розробили для вас тест, який використовує шість запитань, щоб з’ясувати, до якого типу шкіри ви належите та який засіб для догляду найкращий для вас.

Знання, щоб забрати

Шкіру, найбільший орган людини, також можна оптимально підтримувати за допомогою дієти. Споживаючи хліб, переконайтеся, що у вас є висока частка цільнозернових злаків, таких як пумпернікель, щоб засвоїти якомога більше клітковини, мінералів та вітамінів. Корисні жирні кислоти, такі як авокадо та волоські горіхи, роблять шкіру пружною та еластичною.

Ви можете протидіяти ознакам старіння на шкірі за допомогою правильних вітамінів: вітамін Е, що міститься в соняшниковій олії, зміцнює сполучну тканину, а вітамін С із фруктів ківі або брокколі підтримує нашу шкіру міцною та здоровою.

Антиоксидантні інгредієнти хрону та темного шоколаду захищають нашу шкіру від шкідливих впливів навколишнього середовища, таких як УФ-випромінювання. Цинк, що міститься в нежирному м’ясі, запобігає запаленню і прискорює загоєння ран. Для підтримки захисної функції шкіри слід випивати щодня не менше 1,5 літра мінеральної води.