10 найкращих продуктів для підвищення вашої творчості! З коробки!
Харчуйтеся добре, щоб бути більш креативними ? Так цілком !
Їжа, мабуть, не перше, що спадає на думку, коли йдеться про творчість. Однак здорове та збалансоване харчування сприяє міцному здоров’ю творчого розуму.
Насправді це має сенс !
Наші ідеї народжуються і розвиваються в нашому мозку. І цей орган не такий, як інші, споживає самостійно від 15 до 20% енергія, необхідна нашому тілу, щоб функціонувати в звичайний день (без особливих фізичних навантажень).
Отже, розуміючи, як наш мозок використовує енергію, яку ми отримуємо з їжею, ми можемо оптимізувати свої харчові звички. Подібно до того, як спортсмен вибирає конкретну дієту залежно від цільових показників, творчий індивід знайде в певних продуктах паливо, яке йому потрібно підсилюйте свої ідеї.
Але що це за продукти, які нам допомагають "Креативне харчування" ?
Я вибрав 10 із наведеного нижче списку, достатньо для того, щоб приготувати деякі меню "особливої творчості", про які ви мені розповісте !
Спеціальна програма харчування для творчості
Пабло Пікассо є одним із багатьох художників, який усвідомив важливість їжі у вихованні свого творчого генія. Лікар призначив йому дієту з риби та шпинату, щоб зміцнити його навички абстрактного мислення.
Легендарний художник Пабло Пікассо, дегустуючи рибу.
Очевидно, талант Пікассо не залежав лише від його дієти. Однак ми знаємо, що деякі продукти краще за інших готують мозок до творчості.
Ви можете створити власні корисні та смачні рецепти з наведених нижче інгредієнтів. Іншою альтернативою є пошук таких сайтів, як Hellofresh, де пропонуються свіжі інгредієнти та рецепти, розроблені дієтологами. Таким чином, ви отримаєте збалансоване харчування, просте у приготуванні та доставлене безпосередньо додому. !
1. Неперероблена їжа
Для початку вам слід знати, що свіжі (необроблені) продукти є найефективнішими для розвитку вашої творчості.
Наскільки це можливо, уникайте оброблених харчових продуктів, завантажених хімічними речовинами, а також харчові добавки.
Хоча причини цього ще не до кінця зрозумілі, дослідження продовжують показувати, що ці добавки не забезпечують таких самих переваг для здоров'я, як необроблені продукти.
2. Холодна вода риби
Риби, що походять з регіонів з холодною водою, є найкращими союзниками вашої творчості. Чому? Тому що вони багаті омега-3 жирними кислотами.
Омега-3 допомагають побудувати схеми, які мозок використовує для своїх передач. Наслідок: вживання більше риби допоможе вам легше проростити свої ідеї.
Якого вибрати? Ось кілька риб з холодною водою:
- лосось
- скумбрія
- тунця,
- форель,
- оселедець,
- пікша,
- сардини
Віддавайте перевагу їм один-два рази на тиждень, щоб дати вашому організму бадьорість !
3. Зелені хрестоцвіті овочі
Безліч переваг капусти в капусті
Доведено, що хрестоцвіті овочі ефективно уповільнюють когнітивний спад, який природно супроводжує старіння. брокколі, брюссельська капуста, капуста капуста та зелені листові овочі (як шпинат Пікассо)
Особливістю цих овочів є те, що вони багаті антиоксиданти. По суті, це означає, що вони зберігають міцне здоров'я ваших клітин.
Тож, окрім підвищення вашої творчості в короткостроковій перспективі, вони є чудовим способом плекати свій мозок протягом усього життя. Немає причин позбавляти себе в цих умовах !
4. Цілісні зерна
Антиоксиданти містяться також у багатьох харчових продуктах, що містять Цільного зерна.
Поміняйте біле борошно на борошно грубого помелу або їжте коричневий рис, овес і ячмінь - чудовий спосіб збільшити споживання антиоксидантів.
Ці цільні продукти мають ефект уповільнення вивільнення глюкози у мозку. А глюкоза - це саме та енергія, яку вона використовує для нормального функціонування.
Снідаючи, почніть день, давши своєму тілу гарну миску з цільнозерновим. Їх користь буде вливатися протягом дня і, таким чином, приносити користь вашій розумовій енергії. Опівдні та ввечері довіряйте пишеться, в лобода або до амарант у супроводі хліба з непросіяного борошна для продовження роботи.
Ці продукти містять складні вуглеводи (також звані вуглеводами), які забезпечують мозку постійний приплив глюкози протягом дня. На відміну від простих вуглеводів, складні вуглеводи розкладаються довше і краще регулюються організмом та мозку.
5. Фрукти
Через низький вплив, який вони мають на рівень цукру в крові, фрукти забезпечують ваш мозок постійним потоком високоякісного палива. Вони також наповнені вітамінами та амінокислотами, які чудово підходять для нормального функціонування нашого організму.
Наш орган мозку не здатний зберігати глюкоза. Тому для забезпечення регулярного надходження залежить від кровообігу.
Будьте обережні, це не означає, що вам потрібно їсти неякісну цукристу їжу, щоб отримувати хороший рівень цукру в крові! Ви повинні знати, як розрізнити хороший і поганий цукор: деякі містяться в їжі природним чином, а інші додаються штучно.
Натомість думайте про свій мозок як про автомобільний двигун: забезпечте його якісним паливом, і воно буде працювати краще і довше.
Ось кілька «креативних» фруктів, які можна взяти без затримки:
- Ягоди
- Цитрусові (апельсини, грейпфрути тощо)
- Вишні
- Чорниця, ожина
- Кокосові горіхи
- Банани ...
6. Квасоля та бобові
Квасоля та бобові (такі як лінзи, горох або квасоля, наприклад) є джерелом нежирного білка. Цей тип білка допомагає регулювати вивільнення глюкози в мозку із зазначеними вище сприятливими ефектами.
Нежирні джерела білка, на відміну від нездорових джерел жиру, що містяться в цільномолочних продуктах та жирній їжі, не шкодять вашому мозку.
7. Горіхи та насіння
Горіхи та насіння - ще одне фантастичне джерело білка. Як квасоля та бобові, вони допоможуть вашому мозку отримувати постійний потік творчих соків.
Зверніть увагу, що для оптимізації функцій мозку важливо дотримуватися збалансованого харчування.
Хоча цей список складається з ряду різних груп продуктів, корисних для вашого мозку, важливо змінювати задоволення.
Отже, намагайтеся по можливості чергувати нежирні джерела білка та фрукти та овочі під час їжі. Два джерела поєднають свої переваги, щоб зберегти вашу креативність здоровою !
Деякі різновиди горіхи також є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які чудово стимулюють роботу мозку.
8. Кава
У вас буде трохи кави ?
Кофеїн на деякий час прискорить ваш метаболізм і стимулює мозок. Я вже згадував про силу кави в цій приємній інфографіці, яка протиставляла її пиву.
Однак споживати невелику кількість кофеїну слід лише тоді, коли ви відчуваєте, що він вам потрібен ... і бажано ніколи не занадто рано вранці (вибачте за тих, хто любить ранкову каву!).
Вживання кави занадто рано може справді перешкодити вашим творчим здібностям, сповільнюючи роботу мозку та ускладнюючи висунення оригінальних ідей.
Так само жодної кави принаймні за 5 годин до сну (або трохи без кофеїну). Кофеїн, засвоєний пізно вдень, може порушити ваш глибокий сон; Однак хороше відновлення є одним з найважливіших факторів, щоб підтримувати мозок на повній швидкості !
9. Зелений чай
Деякі дослідження це показали зелений чай ефективно уповільнює процес старіння мозку.
Він також містить антиоксиданти, кофеїн та L-теанін, речовина, близька до амінокислот. Зелений чай славиться покращити увагу, ясність розуму та викликати стан релаксації в той самий час.
Недарма буддистські ченці використовують його, щоб допомагати одне одному у своїх сеансах медитації !
Однак будьте застережені: це також добре не давати вам спати. Тому віддайте перевагу йому вранці, щоб трохи підсилити свої нейрони.
10. Ласощі !
Навіть якщо ви дотримуєтесь суворої творчої дієти, щоб підтримувати свою творчість, життя занадто коротке, щоб позбавити себе всього, що ти любиш їсти (і що, часто, далеке від того, що рекомендують дієтологи - життя погано ведеться).
Будьте впевнені, частування улюбленими ласощами не зашкодить вашим зусиллям, якщо ви вирішите вибрати більш здорову дієту.
Перш за все, ці ласощі випустять ендорфіни (добре відчувати гормони) у вашому мозку. Маленький кумедний знімок, який буде корисним для вашої творчості ... за умови, що ви зможете залишатися розумними з точки зору кількостей !
Будучи занадто жадібним до рафінованого цукру та жиру, швидше за все, відбудеться зворотне: обмеження вашої творчості.
Ось прикладідеально збалансоване харчування, знайдений на сайті Hellofresh, про який я вам розповідав вище.
Рецепт лосося з соєю, коричневим рисом та брокколі. Захоплення !
У меню: азіатський лосось соєвий соус з невеликою кількістю чилі, часнику та імбиру. Як гарнір коричневий рис (= цільне зерно) та брокколі.
На десерт фрукт, а потім кава або зелений чай (якщо ви насолоджуєтесь ним в обідній час).
Ось у вас це, 10 найкращих продуктів для енергетики мозку. Їжте його регулярно, і ви обов’язково підсилите свої творчі сили !
Ви творчі? Поділіться з нами у коментарях харчовими порадами, які позитивно впливають на вашу творчість !