10 найкращих продуктів, які допомагають позбутися від запору
Запор означає рідкісне виділення стільця, приблизно 2-3 рази на тиждень, що супроводжується болем у животі або здуттям живота.
Проблеми виникають, коли дієта багата м’ясом, випічкою та сирами, що ускладнює травлення. Для оптимального кишкового транзиту необхідно, щоб клітковина (присутня в овочах, фруктах та цільних зернах) не відсутня у нашому щоденному раціоні.
Ось продукти, які допомагають позбутися від запору!
Хоча це невеликий плід, малина - це справжня «бомба» щодо вмісту клітковини. Таким чином, жменька малини містить не більше і не менше 8 грамів клітковини.
Клітковина допомагає ефективно перетравлювати їжу, плюс вони живлять корисні бактерії в шлунку для оптимального травлення. Малину можна їсти на сніданок з йогуртом та цільнозерновими стравами.
апельсини
У разі здуття живота і запорів дія апельсинів потрійне: вітамін С і клітковина стимулюють травлення, тоді як показано, що нарінгерін, який є флавоноїдом, має біоактивну дію на здоров’я людини як антиоксидант, поглинач вільних радикалів, протизапальний засіб. -запальний і модулятор імунної системи.
Гідратація необхідна, якщо ви хочете насолоджуватися хорошим травленням та уникати епізодів запорів. Недарма зневоднення є основною причиною запорів. Тому пийте якомога більше води, а для додаткового смаку можете додати кілька скибочок огірка або лимона.
Цей ферментований молочний продукт є багатим джерелом пробіотиків, тобто бактерій, корисних для здоров’я травної системи, кефір багатий на корисні бактерії в 10 разів, ніж йогурт.
Насправді британські вчені вже підтвердили ефективність пробіотиків: він усуває запори, пом’якшує стілець і навіть збільшує їх частоту.
Вони багаті корисними жирами, білками і клітковиною, а також магнієм, мінералом, який стимулює травлення. Магній також скасовує кислотність шлунку і сприяє виведенню стільця.
Чорні боби
З усіх зерен, що містяться в раціоні людини, чорна квасоля є найбагатшою на антиоксиданти, згідно з тестами, проведеними фахівцями. Приємно знати, що чашка чорної квасолі забезпечує більше половини кількості клітковини, що рекомендується щодня для нормального функціонування організму.,
Чорна квасоля також містить значну кількість магнію і калію, двох важливих мінералів, які допомагають травленню.
Сливи є одним з основних плодів боротьби із запорами. Для приготування хорошого проносного рекомендується наступний рецепт: уздовж них вирощують 20 чорносливу гострим ножем, потім кладуть у миску з водою, де вони тримаються цілий день, для їх зволоження. Прокип’ятіть 2-3 години у великій кількості води, яку тричі міняють під час кип’ятіння, потім зливають. Пийте желатинову рідину тепло, яка відіграє роль полегшення травлення.
Пшеничні висівки
Усі дослідження підтверджують цілющу силу пшеничних висівок з точки зору запорів та поліпшення травлення.
З цією метою можна приготувати ліки з пшеничними висівками, які мають сильний проносний ефект. Лікування проводиться за годину до сніданку. Вранці випийте склянку води, в якій ввечері замочується ложка свіжих висівок. Після випиття води споживаються висівки, які осіли на дні чашки.
Це лікування можна робити щодня протягом двох-трьох місяців, будучи ліками від запору. Таким чином, запобігається застій залишків у товстій кишці, фактор, який змінює мікробну флору та сприяє перетворенню жовчних солей у камені.
Кава, навіть кава без кофеїну, допомагає щонайменше 30% людей здійснити "візит" у ванну, показують дослідження. Експерти вважають, що кислотність кави є ключовою, але особливо хлорогенова кислота, 100% натуральна сполука, яка надає гіркий смак кави, особливо зеленої. Він також міститься у сливах (у них найбільший вміст), яблуках, грушах, абрикосах, персиках, нектаринах, чорниці, полуниці, полуниці та айві.
Хлорогенова кислота є сильним стимулятором гладкої мускулатури шлунково-кишкового тракту, є чудовим засобом проти атонічного запору, який дуже часто трапляється у сидячих людей, які багато працюють в офісі або змушені сидіти щодня протягом тривалого часу.