10 найкращих продуктів, які згладжують шлях до природного клімаксу
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Під час менопаузи організм жінки перестає виробляти естроген і прогестерон. За допомогою кремів, гелів, імплантатів та таблеток замісна гормональна терапія вводить ці гормони назад у систему. Цей тип терапії також має ризики, а також побічні ефекти, тому деякі дієтологи рекомендують покладатися на зміну способу життя та дієти.
Коли вона вперше з’явилася в 1930 році, замісна гормональна терапія - ТТГ - називалася «замісною терапією естрогеном». Лікування розглядали як чудодійний препарат, антивікове диво, яке може придушити менопаузу та зберегти жінок "жіночними" у будь-який час, говорить доктор Мерилін Гленвілл, британський фахівець з питань харчування та здоров'я жінок.
ТТГ несе ризик і має побічні ефекти
Однак з часом дослідження підтвердили, що один естроген може збільшити ризик розвитку у жінки раку молочної залози та матки, згідно з тим самим джерелом.
ТТГ може мати різні побічні ефекти, найпоширенішими з яких є відчуття болючості та збільшення грудей за допомогою 2 додаткових заходів. "Я вважаю це абсолютно тривожним - мені здається, якщо ТТГ стимулює тканини молочної залози, це може збільшити ризик розвитку раку молочної залози", - говорить доктор Гленвілл.
Інші побічні ефекти включають здуття живота, шкірні висипання, випадання волосся, спазми в животі та вагінальні інфекції.
Зміна дієти
Альтернативою ТТГ є шлях до природної менопаузи, що включає рекомендації щодо дієти та способу життя.
Таким чином, щодня в раціон слід включати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів, особливо хрестоцвіті. Тоді рекомендуються три порції овочів, таких як соя, нут, сочевиця та насіння льону. Цілісні зерна, корисні жири з жирної риби, горіхів, насіння та олій холодного віджиму. Цукор протипоказаний, і рекомендується зменшити споживання кофеїну.
Слід зменшити споживання червоного м’яса, а також сирів, оскільки ці продукти мають високий вміст насичених жирів, не корисних для серця. Насичені жири призводять до того, що організм стає більш кислим, що призводить до втрати кальцію, важливого мінералу для здоров'я кісток.
Важливе значення має стабілізація рівня цукру в крові під час менопаузи. "Оскільки ваші яєчники виробляють низький рівень естрогену, надниркові залози візьмуть під свій контроль, перекачуючи в організм альтернативну форму естрогену - їх існує кілька типів. Якщо у вас високі коливання цукру в крові в організмі, наднирники працюватимуть інтенсивніше і закінчуватимуться », - йдеться в Книзі жіночого здоров’я.
Які продукти вказані
1.Соя. Зменшує припливи та нічне потовиділення. Можна вживати різноманітні асортименти: сою, включаючи тофу, соєве молоко та соєвий соус.
2. Бобові культури. Всі бобові культури, включаючи сою, класифікуються як естрогени. Виберіть сорт і включіть нут - у формі хумусу - сочевиця, квасоля,
3. Жирна риба. Лосось, тунець, оселедець і скумбрія містять незамінні жирні кислоти омега-3.
4. Інтенсивні кольорові овочі та фрукти. Вони багаті антиоксидантами, які не тільки уповільнюють процеси старіння, але й допомагають боротися з раком та серцевими захворюваннями.
5. Жирні фрукти. Як і жирна риба, ці фрукти містять необхідні жири, антиоксиданти та вітамін Е, а також селен.
6.Seminţele. Сильно поживні насіння всіх видів містять необхідні жири, а гарбузові та соняшникові також містять цинк, який допомагає підтримувати гормональний баланс.
7.Апа. Вода допомагає регулювати температуру тіла, знімаючи припливи і нічну пітливість. У місії організму також важливо забезпечити необхідні поживні речовини для менопаузи та вивести токсини.
8. Брокколі, капуста, цвітна капуста багаті антиоксидантами та певними речовинами, що захищають від раку молочної залози. Капуста також багата вітаміном К, який, як відомо, допомагає запобігти остеопорозу.
9. Цілісні зерна. Багатий клітковиною, він впорядковує роботу кишечника та запобігає серцевим захворюванням та раку молочної залози. Клітковина контролює рівень холестерину та естрогену.
10. Трав'яні чаї. Чай з шавлії допомагає контролювати припливи і нічне потовиділення; рай може допомогти з затримкою води, а чай з кропиви покращує засвоєння кальцію та магнію, що важливо для запобігання остеопорозу.