10 найкращих продуктів з л; найнижчий глікемічний індекс
Зміна режиму харчування та здорового способу життя значно сприяє зниженню ваги. Краще орієнтуватися на продукти, що мають досить низький глікемічний індекс. Ось 10 найкращих продуктів, які слід включити до дієти для схуднення.
Низький ГІ, віддайте перевагу цільному борошну
На відміну від рафінованого борошна, Цільнозернові борошна були оброблені мінімально і містять вуглеводи, які повільно засвоюються які мають менший вплив на рівень цукру в крові. Включати у свій раціон продукти, що містять глютен, на основі борошна, рекомендується як частина дієти схуднення. Розпізнати, якщо борошно містить глютен, просто прочитайте вказівки на контейнері. борошно пшеничне типу 110 або 150 є тими, хто їх повний.
Овес, ідеально підходить для схуднення
овес має досить низький глікемічний індекс: 15 для вівсяних висівок і 65 для пластівців. Ця їжа має величезну перевагу в тому, що вона є багатий білком і повільними цукрами. Вона також сприяє відчуттю повноти одночасно знижуючи рівень холестерину в крові.
Вівсяне молоко
Молокоовес - це рослинне молоко вільний від лактози та холестерину і чиїглікемічний індекс - 45. Тож цілком може бути використовується замість знежиреного молока. Він також містить багато клітковини, кальцію та складних вуглеводів, що робить його ідеальною їжею для сніданку.
Чи знаєте ви, що ви можете заощадити до 50%, виготовляючи домашнє рослинне молоко ?
Амарант, для здорового харчування
амарант природно знаходить своє місце в програмі схуднення оскільки окрім відображення a IG 40, вона має справжні харчові переваги. Амарант містить в чотири рази більше кальцію і вдвічі більше заліза, ніж цільна пшениця. Вона також є багатий на вітаміни C, B та A. Окрім того, що амарант є поживним, він смачний і чудово поєднується як із солодкими, так і з соленими стравами.
Кіноа, для низького глікемічного піку
лобода не є строго кажучи злаком, це скоріше зробить частина родини шпинатових. Однак можна зробити борошно, яке часто використовують у кулінарії для приготування млинців, тортів і навіть хліба. Це борошно, яке відображає IG 40 радує настільки ж своїм смаком, що нагадує смажений фундук, як і харчові цінності. Дійсно, лобода багата залізом, омега-3 та білками.
Зелені овочі: дуже низький ГІ
зелені овочі очевидно, є частиною продуктів, які мають низький глікемічний індекс: зазвичай менше 15. Таким чином, горох, стручкову квасолю та перець слід вживати без помірності. Слід також зазначити, що певні овочі, які їдять у вареному вигляді як буряк або пастернак мають більш високий ГІ, Але оскільки вони мають низький вміст вуглеводів, це не впливає на рівень цукру в крові.
Сухофрукти, ще одна їжа з низьким ГІ
Сухофрукти, які є багатий мікроелементами, в вітаміни і в мінеральні солі є частиною продукти з низьким глікемічним індексом. Як вказівку,глікемічний індекс абрикосів є порядку 31. Ізюм має GI 64 проти 29 для чорносливу.
Олійні культури, для низького глікемічного індексу
олійні плоди як от кедрові горіхи, кеш'ю, фундук, фісташки, волоські горіхи, але також арахіс мають низький глікемічний індекс. Таким чином, цілком можливо включити їх в раціон схуднення. Як вказівку,ГІ для волоських і кедрових горіхів становить 15 проти 22 для кеш'ю, 23 для арахісу та 20 для фундука та фісташок.
Сироп агави, для тих, хто любить цукор
Цукру та його похідним не місце в програмі схуднення. Так ви хочете схуднути, не обходячись без цукру, ти можеш замініть класичний білий цукор сиропом агави, так як його глікемічний індекс становить лише 25. Сироп агави - це не що інше, як натуральний підсолоджувач, отриманий з кактуса, корінним в Мексиці.