Лікування метаболізму Ось так модна дієта тане кілограми
Схуднути до десяти кілограмів всього за 21 день? Мабуть, жодних проблем з метаболічною дієтою немає: харчова концепція обіцяє детоксифікувати організм, стимулювати обмін речовин і розтопити зайвий жир за короткий час. Чи чудодійний засіб зберігає те, що обіцяє, і на що слід звернути увагу.
Метаболізм - що це насправді?
Незалежно від того, тренуєтесь ви під час тренувань чи відпочиваєте на дивані, ваш організм споживає енергію. Тому що він повинен підтримувати такі важливі функції організму, як дихання, навіть у режимі відпочинку або сну. Організм забирає цю енергію з вуглеводів, жирів та білків, які містяться в продуктах, які ви їсте щодня. Потім ці поживні речовини метаболізуються в клітинах. Це означає: Вони демонтуються, перебудовуються та вбудовуються в нові вироби. Обмін речовин, який також називають обміном речовин, становить основу всіх процесів життєдіяльності в організмі.
Деякі люди використовують більше енергії у спокої, ніж інші. Наприклад, ті, хто завидний, можуть їсти те, що хочуть, не набираючи ні грама. Скільки енергії організм використовує і скільки жиру спалює, визначається метаболізмом. А на це, в свою чергу, впливає не тільки вік та спосіб життя, а й гени. Хороша новина: завдяки великій кількості фізичних вправ і правильному харчуванню ви можете ефективно збільшити споживання енергії. І саме в цьому полягає мета лікування метаболізму.
Дієта метаболізму, дієта метаболізму та дієта ХГЧ
Можливо, ви чули про так зване лікування ХГЧ під час лікування метаболізмом. У 1950-х роках вчений Альберт Т. Симеони викликали ажіотаж, коли він рекомендував гормон хоріонічний гонадотропін, коротше ХГЧ, як додатковий жиросжигатель при низькокалорійній дієті. Британець виявив, що жінки, яким вводили гормон вагітності під час дієти, втрачали більше жиру, ніж м’язова тканина.
Науково не доведено, що ХГЧ насправді посилює спалювання жиру в організмі, якщо одночасно їсти низькокалорійну дієту. Сьогодні експерти сходяться на думці, що втрата ваги, яку Симеонс демонстрував тоді, була меншою мірою завдяки гормону, ніж надзвичайно голодній дієті. Тому до класичної дієти ХГЧ, при якій вводять справжні гормони вагітності, слід ставитися з обережністю. Однак існують метаболічні методи лікування, при яких активні інгредієнти hCG вводяться у формі глобул, тобто як гомеопатичні цукрові глобули.
Основи метаболічної дієти
Багато з вас, мабуть, знайомі зі сценарієм: для нової дієти, яка має тенденцію, ви запасаєтесь гріховно дорогими харчовими добавками і мучитеся тижнями суворим планом харчування. Як тільки дієта для схуднення закінчиться, і ви знову їсте нормально, кілограми, які були кропітко втрачені, знову потрапляють на стегна. Щоб уникнути таких невдач, перш за все, метаболічне лікування засноване на поетапній зміні дієти. Він повинен нагрівати метаболізм, а також забезпечувати покращене спалювання жиру після дієти.
Харчова концепція використовує для цього метаболізм. Програма розділена на чотири фази, в яких щоденне споживання калорій іноді дуже обмежене, а деякі продукти є табу. Щоб ви не відчували слабкості під час метаболічного лікування, слід доповнити своє меню такими дієтичними добавками:
МСМ (органічна сірка)
Кому подобається: глобули ХГЧ
Порада: Деякі постачальники пропонують порошки, таблетки тощо для 21-денного лікування метаболізму в упаковці - це надзвичайно практично, але і відповідно дорого. Якщо ви самостійно складете препарати, ви, як правило, пройдете дешевше.
Ось як працює 21-денне лікування метаболізму
Програма для успішної зміни дієти розділена на чотири фази: фаза завантаження, фаза дієти, фаза стабілізації та підтримка.
1. Етап зарядки
Для того, щоб правильно підштовхнути метаболізм, ви можете з’їсти все, що завгодно, на дводенній фазі навантаження. За два дні ви повинні отримати загалом близько 4000 калорій. Однак ви повинні дотримуватися двох правил:
1. Алкоголь - це табу - він пригнічує метаболізм.
2. Випивайте три-чотири літри води на день - це стимулює обмін речовин.
2. Фаза дієти
Після двох початкових днів все стане серйозним. Далі слід фаза дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом 21 дня із суворим планом харчування, який також включає щоденне споживання продуктів життєво важливих речовин. Залежно від вашого зросту та ваги щоденне споживання калорій значно зменшується: дозволено максимум 500 - 700 калорій, які ви вживаєте переважно у вигляді білків. Особливо важливо на цій фазі метаболічного лікування: багато білків, щоб організм розщеплював якомога менше м’язової маси. Крім того, білковмісна їжа тримає вас ситішими довше, ніж вуглеводи. Нагорода за кардинальну зміну дієти: і ваш метаболізм, і спалювання жиру працюють на повній швидкості, а фунти тануть за рекордний час.
На фазі дієти дозволяється:
Пісне, якісне м’ясо
Риба та морепродукти, наприклад морський лящ, тріска, мідії, креветки або краби
Сир Гарц, тофу, сейтан або соєвий йогурт як замінник білка для вегетаріанців та веганів
Овочі, такі як помідори, кабачки, гриби, брокколі, шпинат або салат
Пахта, сир, кефір, нежирний йогурт, сир з нежирним кремом і скайр
Мало солодких фруктів, таких як кислі яблука, груші, гранат, ягоди, грейпфрут
Вода, чорна кава, мате, трав'яний чай, чорний та зелений чай
Табу під час фази дієти:
Молоко та кисломолочні продукти
Овочі, багаті цукром або крохмалем, такі як морква, гарбуз, авокадо або бобові
Фрукти, багаті цукром, такі як манго, ананас, виноград або банани
Жирне м’ясо та жирна риба
Цукор та інші підсолоджувачі
Продукти, багаті вуглеводами, такі як хліб, рис, макарони, картопля, кус
Білкова їжа: найкращі джерела білка
На етапі дієти ваше щоденне меню складається з невеликої закуски на сніданок (наприклад, білковий коктейль, хлібці з трохи вершкового сиру та кропу, яблучний соус з сиром) та два основних прийоми їжі. Обід і вечеря завжди дотримуються одного і того ж принципу: трохи білка, наприклад, риби або нежирного м’яса, а також деякі овочі. Також дозволяється невелика закуска вранці та після обіду. Щоб ваше меню не вийшло надто одноманітним, ви можете варіювати «дозволені» продукти як завгодно або експериментувати з різними видами приготування: овочі можна, наприклад, варити, готувати на пару або готувати в духовці. І не забувайте випивати щодня не менше двох-трьох літрів води або несолодкого чаю!
До речі: лікування метаболізмом також можливо для вегетаріанців або веганів. Якщо ви харчуєтесь виключно рослинною дієтою, ви можете замінити постачальників тваринних білків, таких як м’ясо, риба або молочні продукти, продуктами тофу або люпину, наприклад. Або сутенер своєї їжі з насінням чіа. Маленькі електростанції містять удвічі більше білка, ніж звичайні насіння, забезпечують багато кальцію та мають наповнюючий ефект. Горіхи також є веганським джерелом білка, який ви можете використовувати, щоб утримати гостру харчову тягу. Але будьте обережні: волоські горіхи, мигдаль та Ко мають великий вплив на калорійність.
3. Фаза стабілізації
За фазою суворої дієти настає 21 день, протягом якого ви знову повільно звикаєте організм до нормального споживання калорій. З цією метою меню розширено, включивши кілька інгредієнтів: знову дозволяється знежирене молоко, хліб і випадковий стакан червоного вина, щоб поступово доводити споживання калорій до нормальної добової кількості для жінок від 1800 до 2000 калорій. Навіть якщо вам це важко: у перший тиждень фази стабілізації вам слід продовжувати зосереджуватись переважно на здоровій їжі та (все ще) уникати жирних або цукристих калорійних бомб. Оскільки ця фаза лікування метаболізмом вирішальна для того, чи успішно ви обдурите ефект йо-йо, чи втрачені кілограми потраплять на ваші стегна в найкоротші терміни.
4. Етап технічного обслуговування
Четверта і остання фаза метаболічної дієти не обмежена в часі, але провіщає вашу нову, більш здорову повсякденну дієту. Якщо ви продовжуєте харчуватися обережно і відповідно до вашої щоденної потреби в калоріях, ви повинні мати можливість підтримувати бажану вагу без проблем. Як завжди, збалансоване та різноманітне харчування у поєднанні зі здоровим способом життя та достатніми фізичними вправами є запорукою досягнення фігури, про яку мрієте. Сюди час від часу входить шматок пирога або вишуканий коктейль.
Для кого підходить лікування метаболізму?
Якщо ви хочете швидко помітні успіхи в схудненні і хочете зберегти бажану вагу назавжди, ніщо не говорить проти тестування 21-денного лікування метаболізму. Програма також підходить людям з надмірною вагою, які вже спробували незліченну кількість дієт без тривалого успіху. Важливо: Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, не слід недооцінювати або пропускати фазу стабілізації - інакше ефект йо-йо неминучий.
Якщо ви в даний час переживаєте сильний стрес на роботі, у вас є фізичні вади або у вас погане самопочуття, вам не слід пробувати лікування метаболізму. Дієта є напруженою для організму і непотрібним навантаженням, якщо, наприклад, їй потрібна енергія для важливих процесів регенерації. Лікування метаболізму в жодному разі не рекомендується дітям і підліткам, вагітним жінкам, діабетикам, людям похилого віку та людям із хронічно низьким тиском або серцево-судинними захворюваннями.
3 рецепти лікування метаболізму, які підсилюють ваш метаболізм
Шукаєте натхнення для смачних страв, сумісних із планом харчування у фазі дієти 21-денного лікування метаболізмом? Немає проблем: Ваше меню може виглядати так за один день:
1. Сніданок: сир з моркви
Інгредієнти на 1 порцію:
1 велика морква
150 г нежирного кварку
50 г грецького йогурту
1 чайна ложка лимонного соку
Трохи імбирного порошку (якщо вам подобається)
1. Дрібно натріть моркву.
2. Покладіть нежирний кварк з грецьким йогуртом та морквяним рашпілем у миску і добре розмішайте.
3. Розмішайте лимонний сік і імбирний порошок.
2-й обід: омлет з кабачків
Інгредієнти на 1 порцію:
1 невеликий кабачок
1 невелика цибулина
сіль і перець
1. Відкрийте яйця в мисці і змішайте жовтки з білком. Тріска мінеральної води робить омлет більш пухнастим.
2. Кабачки натріть на тертці або подрібніть і покладіть на гарячу сковороду. Смажте овочі, поки більша частина рідини не випарується.
3. Потім додайте подрібнену цибулю і пасеруйте.
4. Нарешті додайте яєчну суміш і обсмажте. Солимо і перчимо злегка.
Кращі рецепти з низьким вмістом вуглеводів
3. Вечеря: фарш з овочами
Інгредієнти на 1 порцію:
150 г нежирного фаршу (для вегетаріанців та веганів: соєвий фарш)
1 половина болгарського перцю
1 невеликий кабачок
Часник, сіль і перець (за смаком)
1. Наріжте перець і кабачки невеликими кубиками і додайте їх на розігріту сковороду для смаження.
2. Додати фарш і добре обсмажити.
3. Додайте часник і приправте сіллю та перцем за смаком.
Можливо, також цікаво: все про 21-денне лікування метаболізму та про те, як дренаж впливає на організм!