10 найкращих рецептів сніданку, завдяки яким ви худнете
Вранці ми часто поспішаємо і віддаємо перевагу сну за сніданком. Однак останнє є одним з найважливіших прийомів їжі, оскільки воно дозволяє вам мати достатньо енергії, щоб тривати протягом дня, а також тому, що воно відповідає періоду нічного посту. Тож, хоча ви, можливо, не відчуваєте бажання їсти, голод з’явиться протягом ранку, збільшуючи перекуси та збільшення ваги. Тому ми пропонуємо вам 10 різноманітних, простих у приготуванні рецептів сніданку, що сприяють зниженню ваги !
Овочі на грилі та яєчня
На цей сніданок смажте овочі на грилі (брокколі, цвітна капуста, перець, цибуля, часник) і готуйте смажені яйця, використовуючи половину чайної ложки кокосової олії. Заправте невеликою кількістю паприки, рожевої гімалайської солі та перцю, щоб покращити смак страви.
Диня дині, заправлена йогуртом
Все, що вам потрібно, - диня дині, грецький йогурт та ягоди (малина, чорниця, ожина) та трохи насіння. Розріжте диню навпіл і обробіть серцевиною. Потім прикрасьте йогуртом та рештою інгредієнтів для свіжого сніданку !
Замочена вівсянка
Для цього рецепта вам знадобиться півсклянки вівсяних пластівців, чайна ложка насіння чіа, півсклянки рослинного молока, йогурт і банан, чорниця, ананас і трохи мигдалю. Змішайте всі інгредієнти разом, а потім залиште в холодильнику на ніч. Наступного ранку знову перемішайте препарат, а потім додайте кілька шматочків фруктів та мигдалю.
Смузі з мигдалю-полуниці-банана та йогурту
Щоб споживати фрукти по-різному під час сніданку, розгляньте смузі! Просто змішайте 4 полуниці, половину банана, чорницю, звичайний йогурт, 12 мигдалю та 3 кубики льоду. Ви можете насолоджуватися цим відразу, або якщо ви поспішаєте, або взяти його з собою на роботу.
Млинці без пшениці
Млинці є прикладом типового американського сніданку та чудово підходять як для молодих, так і для старих. Щоб лікувати себе здорово, приготуйте млинцеве тісто, змішавши 3 склянки розрізаного мигдалю, столову ложку меленого насіння льону, половину чайної ложки харчової соди, щіпку морської солі, 3 великих яйця, 2 столові ложки кокосової олії та 3/4 чашка кокосового або мигдального молока. Прикрасьте свої млинці фруктами, кленовим сиропом та йогуртом.
Яблучний торт з корицею з кіноа
Для цього безглютенового пирога вам знадобиться чашка лободи, ложка-половина кориці, трохи мускатного горіха, 2 яблука, насіння та шкірка, 2 яйця, 2 склянки рослинного молока, родзинки, подрібнений мигдаль та трохи кленовий сироп. Змішайте всі інгредієнти і варіть у духовці протягом години. Насолоджуйтесь порцією наступного дня, на сніданок, із грецьким йогуртом.
Запечені яйця в авокадо
Авокадо, багатий олеїновою кислотою, жирною кислотою, яка змушує вас почуватися ситим, а яйця з низьким вмістом калорій і джерелом білка - це переможний дует для схуднення! Просто прикрасьте половину авокадо яйцем, а потім поставте в духовку на 15-20 хвилин при температурі 220 °. Однак приготування залежить від розміру авокадо та яйця.
Після приготування приправте перцем та подрібненим цибулею цибулею.
Яєчний білок фріттата
Щоб зробити цей сніданок фріттатою і задовольнити апетит усієї вашої родини, змішайте 8 яєчних білків з подрібненим перцем та цибулею разом з двома ложками оливкової олії, перцем, шпинатом та фетою. Приготуйте інгредієнти на сковороді, резервуючи фету та шпинат, щоб прикрасити фріттату в останній момент і негайно споживайте.
Кіноа та яйця Гратин з чебрецем та часником
Для приготування цієї гратени з лободи змішайте 8 яєць, чайну ложку вершкового масла, ½ чайної ложки невареної лободи, півтори склянки рослинного молока, чайну ложку подрібненого чебрецю, 2 склянки крупно нарізаного шпинату, щіпку солі, перцю та трохи пармезану. Вилийте препарат у посуд, а потім випікайте вперше 45 хвилин при 180 градусах. Потім додайте трохи пармезану поверх гратену і дайте коричневому від 10 до 15 хвилин. Насолоджуйтесь теплою порцією наступного дня на сніданок.
Палеопластина
Цей швидкий сніданок з палеолітичного способу харчування містить два смажені на сковороді яйця, дві скибочки копченого лосося та салат з руколи та авокадо, заправлений щіпкою перцю та трохи лимонного соку. Щось, щоб побалувати, поєднуючи схуднення та свіжість !