10 найкращих розглянутих дієтичних програм

Дієтичні програми - все в моді. Не дивно: згідно з даними Німецького товариства з харчування, у Німеччині надмірна вага має 59 відсотків усіх чоловіків та 37 відсотків усіх жінок. Якби тільки схуднення було не таким важким!

Ви з тих людей, які не хочуть нічого іншого, як остаточно скинути кілограми? Але ви не знаєте, як це зробити?

Я вас представляю 10 популярних дієтичних програм, поясніть вам, як вони працюють, а також їх переваги та недоліки у кожного з них є. Сподіваємось, це допоможе вам знайти ідеальну програму дієти.

розглянутих

Дієтичні програми, випробувані

Теоретично схуднути легко: Ви втрачаєте вагу, коли споживаєте менше енергії (через їжу), ніж використовуєте. Це легко, правда?

Реалізація цієї концепції може бути нескінченно нудною. І якщо ви в якийсь момент зробили це з повною віддачею, він прийде Ефект Джоджо. І це робить усе за короткий час нічим, чого ви намагалися досягти.

Дієтичні програми повинні бути розроблені на ваш розсуд включити у своє повсякденне життя і небажаний ефект йо-йо не проявляється. Крім того, вони не повинні спричиняти ваше тіло цінні поживні речовини відсутні. Інакше ти постраждаєш згодом Симптоми дефіциту.

витрати також слід враховувати. Зрештою, яка користь для вас, коли ви маєте всі ці знання про здорове харчування, але ви не можете собі цього дозволити?

Дієтичні програми оцінювались на основі цих аспектів:

  • Баланс поживних речовин
  • Практичність
  • Посібник із способу життя
  • витрати

Максимум 20 балів не було досягнуто жодною з 20 дієт. Тепер ви дізнаєтесь, які дієтичні програми змогли набрати найбільшу кількість балів.

Тире дієта (18 балів)

DASH - це абревіатура "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії". По-німецьки це означає "Дієтичні поради щодо зниження артеріального тиску". Американські вчені виявили, що пацієнти з високим кров'яним тиском, яким було призначено спеціальну дієту для зниження артеріального тиску, втрачали вагу за допомогою цієї спеціальної дієтичної програми.

Тире дієта є постійний харчовий принцип. При щоденному рекомендованому споживанні калорій 2000 ккал немає ефекту йо-йо. Якщо програма використовується спеціально для схуднення, ви зменшуєте споживання калорій до 1500 ккал на день протягом обмеженого періоду часу.

У 2013 році DASH був названий експертами для найздоровіша дієтична програма у світі обраний.

У центрі уваги дієтичної програми - здорове харчування: овочі, фрукти, цільнозернові страви, риба, багаті білками продукти, такі як яйця, квасоля або сочевиця та нежирні молочні продукти.

Корисні жири, що містяться в авокадо чи горіхах (несолоні, не смажені), також є в списку покупок. Кажуть, що для смаження використовують оливкову та ріпакову олії, оскільки вони знижують кров’яний тиск за допомогою жирних кислот омега-3 та поліненасичених жирів. Його приправляють зеленню.

По можливості слід уникати тваринних жирів, солі, солодощів, фаст-фудів, сигарет та алкоголю.

Переваги:

+ Знижується ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або інсульт
+ постійна зміна дієти, отже, жодного ефекту йо-йо
+ подальшої користі для здоров’я, уникаючи фаст-фуду, сигарет тощо.

Недолік:

- Приправа зеленню замість солі вимагає звикання
- Рух і розслаблення не враховуються

Низький жир 30 (18 балів)

На відміну від першої дієтичної програми, метод LowFat 30 також враховує Фізичні вправи та розслаблення. Успіх програми підтверджується дослідженнями. Ось чому багато медичних страховиків субсидують цю дієтичну програму.

В одному піврічний онлайн або груповий курс ви навчитесь отримувати максимум 30 відсотків щоденної енергії з жиру. Це виправдано тим, що 1 грам жиру забезпечує 9 калорій, 1 грам вуглеводів і білків трохи менше половини. Ви також виробите кращі харчові звички та збільшите фізичну активність.

Розслаблення та більше задоволення в житті - невід’ємна частина цієї дієтичної програми.

Дієта LowFat 30 враховує різні фактори ожиріння і за це отримала кілька нагород.

Переваги:

+ індивідуальна кількість калорій базується на особистому обороті
+ персональний дизайн страв або підготовлені щотижневі плани
+ Спорт і релаксація

Недолік:

- Експерти критикують нежирну дієту за допомогою легкої їжі
- Робота з харчовими цінностями та перерахуванням процентного вмісту жиру - це вибір не кожного

Чисте харчування (17 балів)

Чим коротший список інгредієнтів, тим краще.

Просто натуральні, свіжі інгредієнти вийти на стіл у цій дієтичній програмі. Овочі, фрукти, салати, м’ясо, риба, цільнозернові продукти дозволяються і їх слід вживати якомога натуральніше, необроблені.

Отак ви харчуєтесь одним збалансоване змішане харчування. Ви автоматично обходитесь без шкідливих синтетичних добавок, підсилювачів смаку, барвників та ароматизаторів або без жирів та цукру. Також слід уникати безалкогольних напоїв та насичених жирів.

Програма дієти чистого харчування також включає різні Правила харчування та поведінки, наприклад, для приготування або ритму їжі. Ні в якому разі не можна обійтися без сніданку. Протягом дня ви ділите трапезу на 6 прийомів їжі.

Переваги:

+ Уникання швидкого харчування та високообробленої їжі корисно для балансу калорій
+ позитивна користь для здоров’я від великої кількості фруктів та овочів
+ 6-разове харчування гарантує, що ви не зголоднієте

Недолік:

- відсутність спортивної програми
- відсутність наукових доказів
- Часто важко їсти поза домом

Дієта Glyx (17 балів)

Назва вже говорить про те, що "глікемічний індекс" відіграє важливу роль у цій дієтичній програмі. Це значення класифікує продукти, що містять вуглеводи, за швидкістю, з якою поживні речовини засвоюються організмом. Чим вище значення, тим швидше і вище підвищується рівень цукру в крові.

Ось чому дієта Glyx про це, Їжа з мінімально можливим глікемічним індексом вибирати. Для цього рекомендуються цільнозернові, бобові, овочі, фрукти та соя. Нежирні молочні продукти, птиця, риба та нежирне м’ясо також гарантують, що ваш потужність не падає з цього Відчуття ситості триває довго і ти постійно струнка залишитися.

Слід уникати продуктів з білого борошна, пластівців з кукурудзи, виноградного або столового цукру, меду, варення та фруктів з високим вмістом цукру, таких як родзинки та ананас. Так само, як занадто багато алкоголю.

Переваги:

+ збалансована дієта з високим вмістом клітковини
+ відсутність йо-йо ефекту через зміну дієти
+ особливо підходить людям із зайвою вагою, які мають проблеми з рівнем цукру в крові
+ Їжа з низьким глікемічним індексом є хорошим вибором для спортсменів

Недолік:

- відносно повільна втрата ваги, оскільки менше уваги приділяється калоріям
- відсутність конкретних вказівок для збільшення фізичних вправ
- відсутність інформації та порад щодо вдосконалення харчових звичок

Метод логі (17 балів)

Метод Логі був розроблений для людей з Інсулінорезистентність розвинена. LOGI розшифровується як "низькоглікемічний та інсулінемічний". Як і у випадку з дієтою Glyx, ця дієта стосується Рівень цукру в крові та інсуліну максимально збалансований тримати.

Це повинно розщеплювати нездоровий жир, що може бути корисним при схудненні на шлунку.

Для досягнення цього дієтолог д-р. Ніколай Черв'як 25-30 відсотків вуглеводів щодня. Але лише ті вуглеводи, які їх утворюють низький глікемічний індекс мати. Сюди входить багато овочів, салатів, більшість фруктів та бобових.

Продукти, багаті білками, такі як м’ясо, риба, морепродукти, соєві продукти, молочні продукти та горіхи, відповідають за ситість.

Споживання жиру вище за методом Логі, ніж при деяких інших дієтичних програмах. Рекомендуються високоякісні оливкові, ріпакові або волоські горіхи. Виключіть вироби з білого борошна та цукор зі списку покупок.

Рекомендується оздоровча вправа та програма розслаблення, але схуднення працює без цих додаткових засобів.

Переваги:

+ хороші результати у зменшенні жиру в організмі
+ Зниження ризику діабету
+ Збалансована та різноманітна концепція полегшує наполегливість

Недолік:

- великий тренінг у багатьох містах, але дуже дорогий
- Важливо: не використовуйте м’ясо лише як джерело білка, оскільки дослідження показують, що інакше ризик раку товстої кишки зростає

Тонкий під час сну (17 балів)

Інсулін також відіграє вирішальну роль у цій дієтичній програмі. Він контролює як Переробка жиру а також Зберігання жиру. На відміну від попередніх концепцій, концепція тонкого сну спирається на одну Комбінування їжі з інсуліном.

Вранці По можливості їжа складається виключно з Вуглеводи, і по можливості у чистому вигляді. Отож булки без масла або варення. Обідати може виглядати барвисто Змішане харчування бути кинутими разом. вечеря повинен бути вуглеводним і дуже безкоштовним білок-важкий бути, наприклад, рибою з салатом або овочами.

Дієта на основі білка ввечері гарантує низький рівень вивільнення гормону інсуліну, особливо вночі. Це зробить Спалювання жиру оптимізовано та Покращена регенерація під час сну самі. Ви не їсте нічого принаймні 4-5 годин між прийомами їжі. Це важливо для того, щоб заспокоїти підшлункову залозу. Підсолоджені напої також є табу під час перерв.

Концепція завершується символом Програма вправ. Як і твій Поліпшити якість сну і тим самим підтримує ваше тіло у схудненні, детально пояснено.

Переваги:

+ Програма схуднення, розроблена фахівцями, що володіють великою кількістю фахових знань про обмінні процеси
+ Різноманітність книг рецептів з простими, смачними та ситними рецептами
+ добре структурована програма вправ
+ Освіта про взаємозв’язок між регенерацією під час сну та втратою ваги

Недолік:

- Додаткове базове введення робить концепцію дещо складною
- Складні дієтичні правила також ускладнені
- довгі перерви не всім прості

Волюметрика (17 балів)

Їжа з одним великий обсяг, але низька щільність енергії є фокусом програми дієти Барбари Роллс. Підрахунок калорій недоречний. Можна їсти скільки завгодно. Але лише вибрані товари.

Їжа з великим вмістом води такі як овочі, салати, легкі супи або фрукти, яких ви можете їсти рясно. Ви також можете їсти нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо та цільні зерна. Крім того, слід пити багато води.

Переваги:

+ Дослідження доводять, що дієтична концепція дієти діє
+ Особливо в перші півроку кілограми падають швидше, ніж при інших дієтах
+ менше почуття голоду, оскільки перерви в їжі не потрібні

Недолік:

- Інструкції щодо більш здорового способу життя відсутні

Палео дієта (16 балів)

Їжте, як мисливці та збирачі кам’яного віку. Приблизно таким чином можна коротко підсумувати дієтичну програму. Палеоліт, від якого походить назва харчової концепції, є палеолітом.

Може бути з’їдена все, що можна полювати або збирати.

Ви можете полювати на тварин, тому в меню є м’ясо, риба та дичина.

Збирають фрукти, овочі, яйця, ягоди та гриби. Оброблена їжа, але також молочні продукти, хліб, бобові та рослинні олії не входять в меню.

Замість рослинних олій використовуються тваринні жири, такі як жир або сало. Вся їжа повинна бути органічної якості, якщо це можливо.

Наш організм звик споживати цю їжу протягом 2,5 мільйонів років. Це дозволяє йому харчуватися палео-дієтою переварювати оптимально.

Переваги:

+ Натуральна їжа зміцнює здоров’я
+ послідовна зміна дієти, отже, жодного ефекту йо-йо

Недолік:

- Корисні конкретні вказівки щодо зміни харчової поведінки

Формула дієт (16 балів)

Найвідоміший представник у цій області - це, мабуть, Алмасед. Втрата ваги трясе, Супи, бари і навіть кекси замінюють звичне меню в цій дієті. Формула дієти (наприклад, дієта5) повинна бути обов’язковою необхідні поживні речовини, а також вітаміни, мінерали та клітковина містять.

Крім того, їм не дозволяється подавати більше 1200 ккал на день.

На початку дієти шейк або супи замінюють всі прийоми їжі. В результаті обмеження зазначеної кількості калорій жирова тканина примусово розщеплюється для виробництва енергії. Після початкової фази індивідуальне або багаторазове харчування замінюється дієтичним коктейлем.

Після досягнення цільової ваги досить періодичного дня струшування, щоб постійно підтримувати свою вагу.

Переваги:

+ Фахівці рекомендують такі способи лікування, як введення до постійної зміни дієти, щоб позбутися від неправильної харчової поведінки
+ швидкий успіх у схудненні
+ відсутність поживних речовин, високий вміст білка захищає від розпаду м’язів

Недолік:

- одностороння і нудна дієта
- недешево

Придатна для веселощів дієта

Без оцінки “FIT FOR FUN” нарешті представляє власну дієтичну програму, яка докладно описана у випуску 02/18. Концепція базується на структурі здорового харчування, фізичних вправ та релаксації.

Що стосується харчування, немає заборон в постачанні нашого організму всіх необхідних поживних речовин. Щодня подають 600 г овочів і фруктів, плюс білок. Здорові жири з рослинних олій, горіхів, оливок та морської риби з високим вмістом жиру корисні для здоров’я.

Вироби з білого борошна замінюють цільнозерновими продуктами, цукру та солодких напоїв у рецептах немає.

Друга опора - рух, природно, відіграє важливу роль у FIT FOR FUN. Рух запобігає руйнуванню м’язів і збільшує витрати енергії.

Втрата ваги дуже важка без розслаблення, оскільки постійний стрес може призвести до викиду гормонів стресу і, отже, до порушення обміну речовин. Це має неприємні наслідки, особливо для жиру на животі.

Висновок

Більшість спільних тенденцій дієт - це постійна зміна харчових звичок. Само собою зрозуміло, що фаст-фуд тут не повинен грати ролі. Також краще уникати цукру та продуктів з білого борошна, якщо ви хочете схуднути.

Здорова їжа складається з овочів і фруктів, цільнозернових продуктів і продуктів, багатих білками. Заняття спортом і релаксація також є частиною здорового способу життя і полегшують схуднення.

Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 21-денного виклику схуднення. Він поєднує в собі найкращі елементи цих дієтичних програм - для формування звичок здорового харчування та фізичних вправ для постійного комфортного ваги.