10 найкращих страв для покращення настрою - питання фітнесу - фітнес, присідання, йога,
Додавання правильних продуктів до вашого раціону може зробити вас щасливішим і додасть вам більше енергії. Ось що їсти
ЧИ ВАШЕ ЇЖО - ВАШЕ МЕДИЧНЕ ЗАСОБ
Незважаючи на те, що Гіппократ говорив: "Нехай ваша їжа буде вашим ліками, а ліки - вашою їжею", довгий час вважалося, що їжа не впливає на мозок чи почуття добробуту. Кофеїн, алкоголь, вуглеводи та жири безпосередньо впливають на ваше самопочуття. Є причина, чому супи та рагу, які ми їмо взимку, радують нас, або чому вживання кавуна в спекотний літній день може нас охолодити. Усі ці продукти виділяють певні хімічні речовини, які викликають відчуття радості та хвилювання.
Ось деякі з тих продуктів, які виділяють «щасливі» хімічні речовини. Включіть їх у свій раціон, щоб підняти настрій і відчути себе енергійнішими.
АСПАРАГ
Ці довгі стебла є чудовими джерелами триптофану, який підвищує рівень серотоніну. Серотонін регулює функції мозку, такі як настрій, апетит, сон та пам’ять. Низький рівень серотоніну може викликати тривогу, депресію або перепади настрою. Якщо ви почуваєтесь не так, як зазвичай, додайте спаржу, приготовану на грилі, пару або соте, до наступного прийому їжі.
ФРУКТИ ТА ОВОЧІ
Фрукти та овочі містять вітаміни групи В, які відповідають за підвищення настрою та енергію. У фруктах та овочах є велика різноманітність вітамінів групи В: шпинат та гриби містять вітамін В2, авокадо - вітамін В3, банани - вітамін В6, а брокколі - вітамін В9, і навіть багато інших. Антиоксиданти підтримують клітини здоровими і відлякують захворювання. Здорове тіло - це щасливе тіло.
ОМЕГА-3 ЖИВІ КИСЛОТИ
Лосось, сардини, тунець і креветки містять омега-3. Наш організм не виробляє жирних кислот омега-3 самостійно. Тому важливо приймати їх всередину, вживаючи продукти, що їх містять. Вони допомагають підвищити рівень серотоніну, щасливого хімічного агента. Рівень дофаміну також підвищується завдяки омега-3 жирним кислотам. Мозок виділяє дофамін, коли ви відчуваєте збудження або задоволення (наприклад, після оргазму).
КОКОСОВЕ МАСЛО
Тригліцерид із середнім ланцюгом забезпечує якісне джерело енергії, яке використовується одразу, а не зберігається і перетворюється на жир. Показано, що природний аромат кокосової олії зменшує реакцію "бій або втеча" у стресових ситуаціях. Цей аромат може походити від зволожувача кокосового горіха або олії, з якою ви готуєте.
ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ АБО КАВА
Нікого не дивує, що кофеїн підвищує пильність. Коли ви відчуваєте млявість або не вистачає мотивації відвідувати тренажерний зал, випийте кілька ковтків зеленого чаю (який завдяки своїм антиоксидантам має багато користі для здоров’я) або чашки чорної кави. Це буде мотивувати вас. Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато кофеїну, оскільки він також може мати побічні ефекти. Краще насолоджуватися напоєм під час їжі, щоб уникнути відчуття "уповільнення". Калорії все одно допоможуть вам, коли вплив кофеїну вже не відчувається.
ТЕМНИЙ ШОКОЛАД
Погрижте квадрат шоколаду, що містить принаймні 70 відсотків какао, щоб збільшити почуття щастя. Чорний шоколад є дуже хорошим джерелом триптофану, який допомагає виробляти серотонін та відчувати піднесення та хвилювання. Це також збільшує кровообіг мозку, що збільшує вашу пильність, час реакції та вирішення проблем. Доведено навіть, що він покращує короткочасну пам’ять. Тож насолоджуйтесь квадратиком темного шоколаду, коли вам захочеться.
Складні вуглеводи
Вуглеводи покращують ваш настрій та почуття добробуту взимку. Насолоджуйтесь джемом на тості з чаєм або кавою для післяобіднього чаю або зі своїми яйцями на сніданок. Насолоджуйтесь мискою вівсяних пластівців або макаронних виробів з високим вмістом білка. Скористайтеся продуктами, які повільно перетравлюються, як солодка картопля, овес, коричневий рис та макарони з цільної пшениці. Вони дадуть вам енергію годинами.
КВІНОА
Кіноа не тільки складний вуглевод, але й повноцінний білок. Він контролюватиме рівень цукру в крові та допоможе уникнути дієт, які можуть спричинити дратівливість, перепади настрою та низький рівень енергії. Це також їжа, яка не містить глютену. Тому ідеально, якщо у вас алергія на інші складні вуглеводи. Кіноа ще краща в поєднанні з овочами, щоб додати антиоксиданти та вітаміни, які тримають вас у кращому настрої.