10 найкращих вправ на підтягування для абс
"Без сумніву, м'язи, які завжди повертаються вгору списку для тренувань, - це преси", - написав фітнес-тренер Рей Клерк у своїй книзі "Тренер для чоловіків". "Навіть якщо ви не думаєте, що ці списки є для вас дуже важливими, наявність хороших абс допоможе вам привернути більше уваги".
Незалежно від того, з якими причинами ви бажаєте сильних абс, вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал і мати вишукане обладнання. Простий дишло як бар Pullup & Dip це все, що потрібно для роботи на абс.
Спробуй це 10 найкращих вправ на підтягування для досягнення та аналізу статури та сили, які вам знадобляться.
1. Підйом ніг
Візьми їх прості підняття колін (де ви звисаєте з бару і піднімаєте коліна в повітря до верхньої частини тіла) і переходьте до наступного кроку. Оскільки ви бовтаєтесь і використовуєте одну з найбільших груп м’язів (ноги та сідниці), ця вправа на прес прекрасно підходить для спалювання калорій під час тренування для всього тіла. Це означає, що ви позбавляєтеся від більшої кількості жиру, що допомагає вашій «шістці» швидше формуватися.
Повісьте з бару, розслабтеся так, щоб тіло і руки були вирівняні вертикально. Не розмахуючи, витягніть ноги вперед якомога вище, не згинаючи колін. Після того, як ви випрямили ноги, зробіть паузу і опустіть їх.
2. підняття коліна
підняття колін є більш спрощеною формою підйому ніг. Включіть їх у тренування, якщо ви не можете досягти діапазону рухів, необхідного для підйому ніг, через проблему з гнучкістю або силою. Рух такий же, як і для підйому ніг, проте замість того, щоб тримати ноги прямо і піднімати їх, ви можете зігнути коліна і підняти коліна до плечей.