10 найкращих вправ, що стимулюють ПАМ’ЯТЬ - Servus Expert
10 ВПРАВ, ЩО СТИМУЛЮЮТЬ ПАМ’ЯТЬ
Запобігання погіршенню когнітивних функцій є постійною проблемою дослідників. Залучення до пізнавальної, фізичної, соціальної діяльності, зменшує швидкість занепаду нашого мозку в міру старіння.
Дослідження показують, що існує безліч способів ми можемо тренувати наші функції мозку. У будь-якому віці ми можемо почати займатися, оскільки немає вікових обмежень, поки ми не зможемо навчитися чомусь новому.,
Вся справа в перетворенні цих вправ звички повсякденного життя.
10 найкращих вправ, що стимулюють пам’ять
І. Складіть загадку
-хоча це дозвілля, яке, здається, призначене для молоді, нехтувати нею навіть після 50 років
-Розв’язування складної головоломки з понад 1000 штук приносить принаймні 3 переваги спостерігається дослідниками:
1. тренує функції мозку: зорове сприйняття (розпізнавання предметів, візерунків, орієнтація ліній), розумова ротація (орієнтація деталей відповідно до розміру), когнітивна гнучкість (увага розподіляється в різних областях головоломки, щоб відповідати частинам)
2.допомагає a кращий контроль стресу та емоцій утримуючи увагу в одному напрямку
3.îmbunătăţeşte робоча пам'ять: наша здатність зберігати дані протягом коротких періодів, що диктує більшість наших дій
II. Дізнайся чогось нового
-a дослідження, опубліковане в 2014 році дивився на те, наскільки придбання нової здатності покращує мозкову діяльність
-залучені дорослі вони намагалися дізнатися щось нове: пошиття одягу, цифрова фотографія, нова комп’ютерна програма, як відремонтувати об’єкт
-діяльність практикувалася 15 годин на тиждень протягом 14 тижнів
-було знайдено a значне поліпшення пам’яті учасників, вік якого був між 60-90 роками
III. Навчіть когось іншого тому, що ви знаєте
-пояснити комусь означає здійснювати власну здатність міркувати, пригадати помилки, які ви допустили під час навчання
-компанія дітей та молоді пропонує можливість для людей похилого віку навчити певної навички: як побудувати об’єкт, як підготувати рецепт, як відремонтувати щось зламане; обом сторонам є що виграти
10 найкращих вправ, що стимулюють пам’ять
IV. Вивчіть нову мову
-ми живемо у світі, в якому більшість - це ті, хто розмовляє кількома мовами
-a великі дослідження з 2012 року підкреслює різноманітні когнітивні переваги багатомовних мовців
-двомовності чи багатомовності супроводжується кращою пам’яттю, кращим просторовим поданням та підвищеною креативністю
-навіть якщо це показано ідеальне засвоєння (без акценту) нової мови можливе лише до 14 років, це не означає, що зусилля з його недосконалим результатом марні
V. Розширте свій словниковий запас
-якщо ви не хочете брати мову з 0, тоді вдосконалення словникового запасу рідної мови це ще один спосіб практикувати свою пам’ять
-запишіть і знайдіть у словнику слова, які ви не розумієте; спробуйте використовувати їх протягом наступних кількох днів
-кілька областей мозку працюють разом, щоб оперувати словниковим запасом, який ми маємо; і це спосіб підтримувати когнітивну форму
VI. Слухайте музику або навчіться грати на інструменті
-вже відомо "Ефект Моцарта" який узагальнює сприятливий вплив музики на функції мозку, на нашу здатність логічно аргументувати
-музика благотворно впливає на творчість, функція мозку, яка поставляється з новими, оригінальними рішеннями
-рекомендується ініціація дітей дошкільного віку для підвищення академічних навичок пізніше
-музика корисна і для дорослих, незалежно від того, слухають вони її чи практикують
VII. Вивчіть новий танець
-вивчення та відтворення кроків нового танцю прискорює здатність обробляти інформацію та пам’ять
-а соціалізація, пов’язана з практикуванням танцю, має благотворний ефект
10 найкращих вправ, що стимулюють пам’ять
VIII. Використовуй усі свої почуття
-в будь-який момент наш мозок отримує інформацію, яку ми сприймаємо 5-ма органами чуття: зором, слухом, нюхом, смаком і дотиком
-і для запам’ятовування участь є мультисенсорною; наприклад, часто, коли ми згадуємо людину, вона перебуває в тому контексті, в якому ми її зустрічали, ми пам’ятаємо образи і навіть запахи або кольори цього контексту
-стверджують дослідники що робоча пам'ять є мультисенсорною: тобто це система, за допомогою якої мозок кодує та зберігає інформацію від усіх наших почуттів
-коли ми йдемо на ринок або в новий ресторан, ми тренуємо свій мозок, якщо залучаємо всі 5 органів чуття одночасно
10 найкращих вправ, що стимулюють пам’ять
IX. Фізична активність
-нам радять переїхати не менше 30 хв/добу. Але чому це також корисно для мозку?
-спорт має наслідком створення підвищена кількість ендорфінів в нашому тілі; ендорфіни - це ті хімічні вісники, які допомагають зменшення болю та стресу
-Регулярні фізичні вправи супроводжуються підвищення рівня серотоніну - ще один хімічний месенджер, який змушує нас почуватись добре
-зосередившись на певних рухах, ми можемо легше відірватися від думок, які нас хвилюють, і дати мозку трохи «відпустки»
-будь-який тип руху є вигідним: ходьба, біг підтюпцем, йога або аеробіка, плавання або їзда на велосипеді; але не слід уникати ні домашніх справ, що вимагають фізичних вправ чи садівництва
-Під час фізичних вправ надходження крові до мозку збільшується, с корисні наслідки і для пам’яті
-щоденна медитація зменшує стрес і занепокоєння, але це також збільшує здатність мозку обробляти інформацію; здійснення уваги, зосередження почуттів і мислення в певному напрямку активує всі ділянки мозку: коркові, підкіркові і навіть біла речовина та філогенетично старіші регіони
-Медитація - це активний розумовий процес, який навіть може визначити структурні зміни мозку; Вони були висвітлені за допомогою сучасних технологій (fRMN) у людей, які тривалий час практикували медитацію
-медитацію можна практикувати у формі щоденної молитви або навчитися різним методам медитації