10 найкращих закусок для схуднення
Пропускання їжі, обмеження калорій, “дисципліна”? Щойно опубліковане в січні дослідження показало, що учасники, які їли принаймні шість разів на день, мали нижчий ІМТ та споживали менше калорій, ніж ті, хто їв лише три рази.
Однак це не означає, що вам слід розірвати наступний мішок Cheetos і зануритися. Вихід для вивезення у вашому місцевому супермаркеті вкритий сумнівними хімічними речовинами, катастрофічними калоріями та закусками, які містять їжу. Прийняти розумне рішення життєво важливо.
Щоб допомогти вам вибрати найкращі хрусткі, солоні, вершкові, шоколадні індульгенції та втратити до 30 фунтів і більше на рік, не дотримуючись дієт, ми, Eat This, Not That! Щойно ми опублікували наш щорічний звіт про 10 найкращих закусок для схуднення, представлені в новій книзі Їжте це, а не те! 1247 дивовижних свопів для схуднення .
Розкрийте кишеню - і нехай схуднення почнеться!
Голодні сквошери!
Ціле гуакамоле, 100 калорій
100 калорій, 9 г жиру (1,5 г насиченого жиру), 200 мг натрію, 3 г клітковини, 0 г цукру, 1 г білка
У більшості попередньо виготовлених гуакамоле відсутній один важливий інгредієнт: гуакамоле. Авокадо, особливий (adios, Ortega). Але весь гуакамоле - це те, що він каже: справжня їжа, без додавання олій, крохмалю або штучних барвників. Авокадо містить здорові, мононенасичені жири, що містять олеїнову кислоту, яка насправді може допомогти заспокоїти відчуття голоду. Що означає, що ця закуска насправді робить те, що повинні робити післяобідні закуски: тримайте вас ситими та зосередженими до обіду. Тримайте талію щільною та підтягнутою за допомогою цих основних 14 способів втратити живіт за 14 днів!
Талі плавильник!
Мигдальне масло MaraNatha, без солі, вершкове, 2 ст
190 калорій, 17 г жиру (1,5 г насиченого жиру), 0 мг натрію, 4 г клітковини, 2 г цукру, 7 г білка
Звичайно, арахісове масло дешевше, але коли мова заходить про схуднення, мигдальне масло - це як PB на стероїдах. Насправді, дослідження, проведене Міжнародним журналом ожиріння та пов’язаних з цим порушенням обміну речовин, порівнювало випробовуваних на дієті з низьким вмістом жиру та інших на дієті з підвищеним вмістом жиру - але жир постачався мигдалем. Мигдальна група втратила на 50 відсотків більше ваги, ніж ті, хто дієти з низьким вмістом жиру, хоча обидві групи споживали однакову кількість калорій. Спробуйте провести пальцем по скибочках яблук, щоб отримати смачну суміш солодких та пікантних смаків (бонусні бали, якщо ви виберете червоне яблуко замість зеленого - червоні фрукти мають вищу харчову цінність).
Наповнювач живота!
SkinnyPop, 3 ¾ чашки
150 калорій, 10 г жиру (1 г насиченого жиру), 75 мг натрію, 3 г клітковини, 0 г цукру, 2 г білка
Їжте за розміром і виграйте нагороду за схуднення. Волюметрика - це план харчування, розроблений дослідниками з Університету штату Пенсільванія. Він заснований на їжі, яка займає багато місця в кишечнику - без великої кількості калорій. Наприклад, величезний салат - або майже 4 склянки попкорну в цьому випадку - зробить вас щасливішими за шоколадний квадрат і набагато менше калорій. Ми любимо SkinnyPop, оскільки він не містить добавок і смачний, не надто солоний. Заповніть, але не заповнюйте: використовуйте це Їжте це, а не те! - Рекомендовані 10 щоденних звичок, що розривають жир на животі.
Блокатори жиру!
Вид карамельно-мигдально-морської солі, 1 плитка
200 калорій, 16 г жиру (3 г насиченого жиру), 125 мг натрію, 7 г клітковини, 5 г цукру, 6 г білка
Солодкість карамелі, жир мигдалю, додана морська сіль - почекайте, це дієтична їжа ?! Так! KIND підтримує низький рівень цукру, наповнюючи бар здоровими жирами, які уповільнюють засвоєння організмом цукру та вуглеводів, підтримують стабільний рівень цукру в крові та лазерне фокусування довгий час після перекусу. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal, показало, що споживання закусок із низьким вмістом цукру та високим вмістом білка сприяє зниженню ваги. Причина: здорові перекуси утримують цукор у крові від стрибків і запобігають голоду, тязі та накопиченню жиру в організмі.
Турбокомпресор метаболізму!
Білок білка EPIC з травою, бізон, 1 бар
200 калорій, 12 г жиру (5 г насиченого жиру), 220 мг натрію, 1 г клітковини, 8 г цукру, 11 г білка
Добре, отже, коли ви думаєте про "Перекус", ваша перша думка не "Де я можу взяти зубрів?" Сухофрукти. Додавання до щоденного раціону закусок із низьким вмістом цукру та високим вмістом білка може допомогти вам схуднути, посилюючи обмін речовин та зменшуючи почуття голоду.
ВІТАМІНОВИЙ БУСТЕР!
Фага загалом 2%, 7 унцій
150 калорій, 4 г жиру (3 г насиченого жиру), 65 мг натрію, 0 г клітковини, 8 г цукру, 20 г білка
Йогурт упакований білком, наповнений кальцієм, а бризки - пробіотиками. Але обережно ступіть у прохід кисломолочних продуктів; Виробники вміють набивати стільки цукру та штучних інгредієнтів в каструлі для йогурту, скільки шоколадні батончики. Наступного разу, коли вам буде некомфортно в молочному відділі, візьміть Fage (вимовляється фа-так). Мало того, що це вершковіше і смачніше, ніж у більшості йогуртів, мало молочного жиру бренду у 2% різноманітності дозволяє вашому організму засвоювати жиророзчинні вітаміни йогурту. Крім того, ви не отримаєте більш чистого інгредієнта, ніж цей: молоко, вершки та культури.
Жирний жирний борець!
Kashi Original 7 зернових морських солоних чіпсів, 11 чіпсів
120 калорій, 3 г жиру (0 г насиченого жиру), 180 мг натрію, 5 г клітковини, 2 г цукру, 3 г білка
Чіпси з лаваша звучать екзотичніше, ніж кукурудзяні, тому багато хто з нас вважає, що їм теж потрібно бути здоровішими. Але повернемось до цієї закуски: більшість брендів розливають свою лаваш у важких оліях і обвалюють у натрії. З іншого боку, Каші мають скромні 120 калорій і 180 мг натрію на порцію. У дослідженні, опублікованому в American Journal of Clinical Nutrition, дослідники виявили, що учасники ожиріння, які їли цілісні зерна, втрачали більше жиру на животі, ніж ті, хто цього не робив. Однією з найважливіших переваг цільного зерна для схуднення є те, що корисна кількість клітковини допомагає уповільнити травлення і довше підтримувати ситість. А щоб насолоджуватися своїми винними почуттями, не відчуваючи себе винними, насолоджуйтесь цими 10 найкращими шкідливими продуктами для схуднення.
Надути бастер!
Насіння гарбуза Eden органічне, ¼ склянки
200 калорій, 16 г жиру (3 г насиченого жиру), 100 мг натрію, 5 г клітковини, 0 г цукру, 10 г білка
Вони не тільки завантажені білком і клітковиною, але й гарбузове насіння також є одним з найкращих джерел магнію у світі, мінералу, який зміцнює кістки та покращує кровообіг. На додаток до щедрої порції наповнювача білком, унції крихітних насіння достатньо, щоб скласти 75 відсотків щоденного магнію, який може запобігти затримці води (читайте: відсутність роздутого шлунка). Поживна речовина також може допомогти розслабити ваші судини, тим самим уникаючи головних болів, пов’язаних із призначенням.
Калорійний пальник!
Горизонт органічний сир моцарелла, 1 паличка
80 калорій, 6 г жиру (3,5 г насиченого жиру), 200 мг натрію, 0 г клітковини, 0 г цукру, 8 г білка
На кожну паличку з низьким вмістом жиру цієї марки припадає п’ята частина щоденного споживання кальцію, а це означає, що ви також нежирні. Деякі дослідники припускають, що молочний кальцій сприяє зменшенню жиру, оскільки збільшує «тепловий ефект» від прийому їжі. Іншими словами, ви спалюєте більше калорій, засвоюючи їжу, багату кальцієм, ніж, якщо б з’їли щось із такою ж кількістю калорій, але без кальцію. Спробуйте шматочок попередньо нарізаного нежирного сиру, такого як моцарела або Монтерей Джек, із пшеничними сухариками, рекомендує Крістін М. Палумбо, чиказький дієтолог. "Тріскучі тріщини з перцем та оливковою олією чудово підходять для цього і мають справді приємний аромат", - каже вона.
Шоколадний розплавитель живота!
Vitalicious VitaBrownie, 1 шоколадний торт
100 калорій, 2 г жиру (0,5 г насиченого жиру), 105 мг натрію, 10 г клітковини, 10 г цукру, 4 г білка
За допомогою VitaBrownies ви можете задовольнити свою тягу до чогось солодкого в будь-який час доби, не саботуючи дієту. Кожен шоколадний квадрат містить 8 грамів цільнозернових продуктів - основна їжа для людей з найменшим серцем. Дослідження громадського здоров’я щодо харчування показало, що учасники, які з’їли три або більше порцій цільних зерен, мали на 10 відсотків менше жиру на животі, ніж ті, хто з’їв таку ж кількість калорій з рафінованих вуглеводів (як шкідливі тістечка). Що стосується дієти та закусок, то нерафінованість - це добре!
Щоб отримати ще сотні ідей щодо схуднення, натисніть тут для нашої нової книги „Їжте це, а не те“! 1247 дивовижних свопів для схуднення . Замовляйте зараз, щоб отримати БЕЗКОШТОВНИЙ ПОДАРУНОК!