10 найкращих здорових продуктів
Наступні продукти мають великі сили і дуже корисні для здоров’я. Вони зміцнюють вашу імунну систему, утримують цукровий діабет та рак, захищають шкіру, допомагають скинути зайві кілограми та мають завидну фігуру. Якщо ви вже часто їх їсте, це дуже добре. Якщо ні, то час включити ці продукти у свій раціон і наповнити себе енергією та здоров’ям.
Яйця, їжа з ключовими поживними речовинами
Яєчний жовток містить багато ключових поживних речовин, які важко знайти в інших продуктах харчування. Прикладом є холін, інгредієнт, який може знизити ризик раку молочної залози. Антиоксиданти запобігають катаракті та дегенерації жовтої плями. Хоча багато хто відмовився від яєчного жовтка, оскільки він містить багато холестерину, існує стільки доказів, що для більшості людей він дуже здоровий. Тим, хто має проблеми з серцем, слід обмежитися одним яйцем на тиждень, але здорові люди можуть їсти одне яйце щодня.
Знежирене молоко, їжа, багата кальцієм
Кальцій необхідний для здорових кісток, але він також може допомогти вам схуднути. Молоко також містить вітамін D, який дозволяє вашому організму засвоювати кальцій і є супер поживною речовиною: він зменшує ризик серцевих захворювань, захищає вас від раку, запобігає депресії. Молочного смаку недостатньо для ранкової кави, їжте каші з молоком або випивайте чашку щодня.
Лосось, у списку продуктів, багатих вітаміном D та жирними кислотами
Він також є дуже хорошим джерелом вітаміну D, крім омега 3. Ці жирні кислоти мають широкий спектр корисних для здоров’я ефектів: вони запобігають серцевим захворюванням, зволожують шкіру, зменшують наслідки артриту і навіть піднімають настрій. Ще одна перевага полягає в тому, що це допомагає схуднути. Вони уповільнюють травлення, і тому ви довше почуватиметеся ситими і споживатимете менше калорій на день.
Пісна яловичина - найкраще джерело заліза в їжі
Нестача заліза в організмі може призвести до анемії. Він також містить цинк (який стимулює пам’ять) та вітамін В, який допомагає перетворити їжу в енергію. Цей слабший і може бути сильнішим, щоб ви могли його замаринувати. Але будьте обережні, щоб не готувати його занадто сильно, щоб не знищити його властивості.
Важче знайти кращу і кориснішу їжу, ніж квасоля
Одна чашка квасолі містить 17 г клітковини. У ньому також повно важливих білків та поживних речовин, особливо для жінок: кальцію, калію, магнію. Квасоля знижує ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу, високого кров'яного тиску та раку молочної залози та товстої кишки. Їжте квасолю всіх видів (зелену, суху, чорну) якомога частіше: в салатах, тушонці, збиту або в супі.
Арахіс, їжа, яка знижує ризик діабету
Кілька горіхів, що вживаються щодня (50-80г), знижують ризик діабету та серцевих захворювань. Волоські горіхи багаті на омегу 3. Фундук містить аргінін - амінокислоту, яка знижує артеріальний тиск. Мигдаль (50 г) містить поліфеноли для здоров’я серця та зниження рівня холестерину. Всі фундуки дуже здорові, але секрет полягає в тому, щоб вживати їх в помірних кількостях, оскільки вони мають багато калорій.
Насіння льону, найбагатше рослинне джерело омега3
Жирні кислоти з насіння льону захищають вас від раку молочної залози. Додайте 1,2 столові ложки насіння льону в крупу, йогурт або салат. Зберігайте їх холодними.
Оливкова олія, їжа, що знижує рівень холестерину
Вміст корисних мононенасичених жирів в оливковій олії знижує рівень холестерину. Крім того, він багатий антиоксидантами, які знижують ризик раку та хронічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. Виберіть оливкову олію першого віджиму для найкращого аромату та складу.
Шпинат, м’язова їжа
Окрім жартів з моряком Попаєм, шпинат справді має великі сили, коли справа стосується здоров'я. Містить залізо і лютеїн, які також містяться в яєчних жовтках, що захищає від сліпоти, інфарктів та очищає артерії від небажаних жирів.
Чорний шоколад, їжа, яка змушує вас худнути
Дякуємо, що не змусили нас почуватись винними за подачу десерту. Чорний шоколад багатий антиоксидантами, що закупорюють артерії. Дивно, але це може навіть допомогти вам схуднути, довше відчуття ситості. Але не забувайте! Вибирайте лише шоколад із 70% і більше какао.