10 найпоширеніших помилок при дієтах
Ви хочете схуднути, але нічого не йде за планом? Тоді ви обов’язково зробите одну з цих десяти типових помилок у харчуванні, яких легко уникнути.
1. Ви обманюєте собі
Припиніть перебирати шлях від дієти до дієти, постійно шукаючи нових чудодійних засобів, лише тому, що ви розчаровані своїми результатами. Схуднути непросто, але просто. Вам не потрібні ніякі дуже складні харчові концепції або спалювачі жиру - якщо ви вже без успіху пробували з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом вуглеводів та ко, то це, мабуть, пов’язано не з дієтичними програмами, а з вашими відсутність дисципліни. Наприклад, дуже мало сенсу ретельно підраховувати калорії протягом тижня і запивати коктейлі відрами у клубі на вихідних. Це приблизно так: якщо ви завжди дотримуєтеся своєї дієти, але час від часу замінюєте свій вечірній салат на заморожену піцу через брак часу, ви можете попрощатися зі своїм шлунком з пральної дошки. Винятків немає! У вас є план харчування, і ви точно знаєте, що можна, а що не можна їсти, коли - тому не лінуйтеся і робіть це! Перш за все, будьте чесними із собою і не звинувачуйте інших у відсутності успіху. Одна порада: Запишіть, що ви їсте. Тож наприкінці тижня немає виправдань, адже у вас є свої помилки чорно-білі.
2. Органічна брехня
Органічна їжа та здорове харчування - це тенденція. Тому в наш час кожен виробник продуктів харчування, що поважає себе, виробляє нібито здорові продукти, які рекламують, що вони вирощені природним шляхом, без добавок і особливо з низьким вмістом жиру або цукру. Етикетки „еко”, „біо” чи „фітнес” сяють на незліченних упаковках та запрошують до покупки - однак у багатьох випадках ці умови є повна нісенітниця. Тож нежирні продукти виявляються напр. Б. часто як справжні цукрові бомби. Багато з цих так званих "здорових" готових продуктів є насправді абсолютно нездоровий і крім того, вони забезпечують надто мало поживних речовин. Тож не обманюйте себе екологічно чистою упаковкою придивіться уважніше, а саме у списку інгредієнтів та таблиці поживних речовин. Найкраще - це повністю обійтися без промислової шкідливої їжі та вживати свіжі продукти, такі як фрукти, овочі, м’ясо та риба, які ви готуєте самі.
3. Схуднути за будь-яку ціну
Гаразд, отже, ваша мета - схуднути. Ви проводите години на біговій доріжці або крос-тренажері, уникаючи гантелей та машин. Ви повністю переключили свій план харчування на низьковуглеводний і, щоб ви могли якнайшвидше схуднути, також значно зменшили кількість калорій. Через кілька тижнів ви раптом розумієте: Ви не виглядаєте нічим краще, ніж раніше, швидше гірше. Чому так? Все просто: коли ви говорите «схуднути», ви маєте на увазі «схуднути». Однак, якщо ви худнете за допомогою лома, ви не тільки розщеплюєте жир, але і особливо м’язи. Перш за все, вас радує кожен кілограм, який впаде. Але врешті-решт ви худші, але аж ніяк не більш чіткі, мускулистіші або більш атлетичні. Слідкуйте за одним, коли ви худнете розумне споживання калорій, особливо на достатню кількість білка і ніколи не обійтися без тренувань з нарощування м’язів. Це також спалює тонни калорій і забезпечує щільний, спортивний вигляд. Математика проста: коли ваш жир тане, а м’язи ростуть, ви виглядаєте атлетично; коли жир і м’язи тануть, просто худий - вибір за вами.
4. Ви їсте занадто мало
Якщо ви їсте менше, ви худнете - легка справа. Як уже зазначалося в пункті третьому, це не обов'язково веде до більш привабливого тіла. Інша проблема полягає в тому Ефект Джоджо. Тому що, як тільки ви припините свою радикальну дієту і повернетесь до звичного режиму харчування, ваше голодне тіло вбере калорії, як губка, і ви швидко станете такими ж жирними, як і раніше, можливо навіть товщі. І до речі: Їсти занадто мало - це нездорово. Це знижує вашу фізичну та розумову працездатність та призводить до симптомів дефіциту та захворювань у довгостроковій перспективі - так що їжте достатньо! Якщо ви хочете схуднути, спочатку зменшіть споживання калорій приблизно 200 калорій (трохи більш-менш залежно від вашої ваги). Цього достатньо, щоб втратити жир, але все одно полегшує вам фізичні вправи та підтримку м’язової маси.
5. Дієтична кока-кола
Ви повинні уникати такої кількості солодощів у раціоні. Дієтичну колу, лише з однією або нульовою калорією, можна пити з чистою совістю, так? Неправильно. Дієта кока-кола - і, до речі, багато інших солодких «дієтичних» продуктів - насправді не містить цукру, але містить багато підсолоджувач. Він солодкий і без калорій - нібито ідеально підходить для любителів їжі, що свідомо ставляться до тіла. Але дослідження показали, що люди, які споживають багато підсолоджувачів скоріше набирати вагу, ніж худнути. Причиною цього є ваш мозок. Його не можна перехитрити підсолоджувачем, але, незважаючи на солодкий смак, він не виділяє гормони щастя як нагороду, як це було б із справжнім цукром, і приховує почуття ситості. Результат: Ви отримуєте ще більше тяги, ніж раніше. Той, хто п’є багато кола, також приймає велика кількість кофеїну собі. У помірних кількостях стимулятор нормальний, але тому, хто ковтне 1,5 літра кока-кола на день, важко буде обійтися без нього. Коли ви відчуваєте спрагу, найкраще пити води або несолодкий чай - з цим не можна помилитися.
6. Є алкоголь
Як уже зазначалося в першому пункті, найсуворіша дієта не приносить користі, як тільки йдеться про алкоголь. Алкоголь знижує рівень тестостерону і уповільнює спалювання жиру, а це означає: Ви менше швидко нарощуєте м’язи, а повільніше худнете - в гіршому випадку навіть до. Щоб отримати спортивне тіло, не потрібно бути абсолютно стриманим. Пиво або келих вина час від часу чудово підходять. Але якщо ви святкуєте кожні вихідні за пляшкою горілки та Red Bull і, можливо, навіть закінчуєте свою вечірню вправу протягом тижня пивом після робочого дня або пів-пляшкою вина, у вашому холодильнику буде лише шість упаковок, якими ви зможете насолодитися бути.
7. Не відчувайте себе овочами
Це особливо проблема для чоловіків: хлопці, візьміть приклад із дівчат і їжте більше овочів! Ви не обдурюєте себе, якщо ввечері їсте лосось та салат замість рису та індички або якщо в обідню перерву ви п'єте зелений смузі. Овочі надзвичайно важливі для стрункої фігури. По-перше, більшість овочів не є калорійними, так це робить повний, не роблячи товстим. По-друге, вони містять важливі Клітковина, які допомагають травленню та тривалий час залишають вас ситими. І: Овочі містять незліченну кількість вітамінів, які забезпечують ваше здоров’я та відновлення після тренувань. Тож намагайтеся випивати щонайменше один зелений смузі щодня та переконайтеся, що кожен ваш прийом їжі містить багато білка, а також достатню кількість овочів.
8. Поняття не маю про вуглеводи
9. Занадто мало води
Ваші м’язи занадто напружені 70 відсотків води. Ви правильно прочитали: 70 відсотків! Тим не менше, багато людей п'ють занадто мало, зрештою кожен четвертий німець. Ваше тіло потребує води, напр. Б. транспортувати поживні речовини всередину та витрачати матеріали, нарощувати м’язи та зменшувати жир. Два-три літри води отже, ви повинні хоча б пити протягом дня, щоб ваше тіло працювало і могло подбати про втрату жиру - як спортсмен, швидше. Питні засоби: вода та несолодкі чаї. Безалкогольні напої, алкоголь та надмірні фруктові соки - табу!
10. 1000 порад
Незалежно від тренувань чи харчування, якщо ви хочете досягти успіху, ви повинні дотримуватися певних основних правил. Наприклад, без позитивного балансу калорій немає нарощування м’язів, без негативного балансу немає втрати жиру - немає двох думок з цього приводу. Але якщо знехтувати загальноприйнятими основами, існує безліч інших концепцій харчування та тренувань різних видів. Хоча один клянеться низьким вмістом вуглеводів, інший їсть лише веганство. Третій знову проповідує переваги дієти палеокаменного віку. І звичайно, кожен продає вам свою концепцію як таку єдиний. Запитайте у трьох куточках вашого тренажерного залу, і ви отримаєте три різні рекомендації. Безперечно одне: Єдиної справжньої концепції не існує, багато дієт і планів харчування можуть спрацювати, деякі - нісенітниця, а деякі - добре для інших, але не для вас. Тому варто спробувати, по-своєму щоб піти, шукайте концепцію, яка вам підходить, і - якщо вона буде успішною - не відмовляйтеся від неї, що б інші не говорили. Як ви знаходите свою особисту концепцію? Зовсім просто: намагатися краще, ніж вчитися! Які роботи слід вбудувати у ваш план, а які - не.