10 найпоширеніших продуктів з високим вмістом FODMAP, які можуть спричинити проблеми
Принципи та основи - Дієта без FODMAP - Вікторина FODMAP - L10 найпоширеніших продуктів з високим вмістом FODMAP, які можуть спричинити проблеми.
ХТО, ЩО, ЯК FODMAP
Наша щотижнева вікторина про FODMAP
Що це ? Як? 'Або' Що? Чому ?
Кожні два тижні відкривайте невелику статтю, щоб коротко відповісти на запитання про дієту з низьким вмістом FODMAP. Тому я запрошую вас відкрити наше нове питання, захоплююче чітко і легко виявити тонкощі дієти з низьким вмістом FODMAP. Клацніть тут, щоб отримати доступ до анкети, яка дозволить вам визначити, чи дієта з низьким вмістом FODMAP може вам допомогти ?
Ні, я не забув своїх добрих манер. Тому я б не ображав вас за те, що не зустрів вас. Але я просто хотів спочатку коротко познайомити вас із метою цих невеликих статей. Але більше балаканини, я ввічливо і з великою радістю зустрінусь ще раз, коли прочитаю цю публікацію, вітаю вас.
Привіт всім,
Сподіваюся, ви робите все найкраще. Що стосується мене, у мене все добре, і я щойно опублікував цю нову статтю в нашому блозі "здоров'я під час їжі" під назвою " 10 найпоширеніших продуктів з високим вмістом FODMAP, які можуть спричинити проблеми ". Тож я сподіваюся, це дасть вам корисну інформацію, щоб дізнатись про дієту з низьким вмістом FODMAP. І бажаю вам гарного читання, а також чудового дня.
10 ЗАГАЛЬНИХ ПРОДУКТІВ БАГАТИМИ ФУДМАПАМИ, ЩО МОЖУТЬ ПРИЧИНИТИ ПРОБЛЕМИ.
1/Безалкогольні напої:
Уникайте всіх із FODMAP! Проблеми може викликати не тільки те, що ви їсте. Деякі напої містять значну кількість FODMAP. До них належать:
Газовані напої.
Усі газовані напої містять FODMAP, але ще гірше, якщо вони є: "легкими" (нуль коксу тощо). Оскільки існує проблема з бульбашками, а також фальшивим цукром, а також добавками та фосфорною кислотою ... це багато.
Спортивні напої.
Більшість спортивних напоїв, в міхурі чи ні, порошкоподібні або вже приготовані містять FODMAP.
Напої з яблучного соку.
Всі напої на основі яблук (соки, смузі тощо), включаючи фруктові настої, містять його.
Цитрусові соки.
Якщо ми споживаємо занадто багато цитрусового соку, відповідна кількість споживаних FODMAP може викликати реакцію. Ми можемо з’їсти апельсин, але не випити п’ять !
Те саме стосується фруктових соків загалом: тих, що виготовляються з фруктів, багатих FODMAP, звичайно слід уникати, але тих, що виготовлені з дозволених фруктів (наприклад, полуниці, малини), слід вживати в помірних кількостях. Не переходьте за маленькою склянкою, це краще.
Напої на основі молока.
Очевидно, що всі напої, виготовлені з основи, що містить молоко, таке як полуничне молоко, гарячий або холодний шоколад, питний йогурт, ласі, молочні коктейлі, латте та інші "латте" у спеціалізованих магазинах, таких як кавові мережі ... У будь-якому випадку молоко є їжа, а не напій.
Віддайте перевагу:
Тиха вода, можливо приправлена вами цитрусовою цедрою. Ви також можете споживати дуже малу кількість солодкої соди (максимум 1 склянка на тиждень), якщо переносите бульбашки. Інакше всі домашні настої будуть ідеальними.
2/Спирти.
Що стосується алкоголю, проявляйте граничну помірність, оскільки він сам агресивний по відношенню до наших слизових оболонок травлення, а крім того, деякі з них містять FODMAP у значній кількості.
FODMAPS: олігосахариди, моносахариди, дисахариди, поліоли (залежно від напою).
До них належать:
Трохи пива.
Пиво, з доданою проблемою бульбашок, які ще більше розширюють травну систему. З розумінням того, що вся справа в кількості. Один-два ковтки пива не спричинять апріорі проблем з травленням, але великі можуть, якщо так.
Вино та ром.
Вина та рому в надлишку, тобто за келихом.
3/Молоко та молочні продукти.
"D" "FODMAP". Для багатьох людей молоко не засвоюється. Цілком можна переносити невелику кількість, але не молочний продукт під час кожного прийому їжі. Після є молочний продукт та молочний продукт.