10 найважливіших порад щодо харчування у повсякденному житті
"Їжте здоровіше!" Чудова порада, чи може бути трохи конкретнішою? Ясно! Ось десять найважливіших порад щодо харчування, яких ви повинні знати і дотримуватися.
Ви те, що їсте - у цій приказці немає сумнівів. Збалансоване харчування важливо, якщо ви хочете щось зробити для свого здоров’я. Поступово включайте ці десять порад щодо харчування у своє повсякденне життя, тоді ви зробите щось корисне для свого тіла.
До речі: Наступні поради щодо харчування стосуються всіх - будь то чоловік чи жінка, вагітні жінки або спортсмени. Окрім пункту 9, вони стосуються і дітей.
Чи знали ви, що власне процес травлення починається ще до того, як ми з’їмо будь-яку їжу? Ці та більш захоплюючі факти ви можете дізнатись у відео.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
>> Іноді змінити дієту не так просто. Цей досвід ми вже мали. Для збалансованого харчування ви можете створити тут індивідуальний план харчування. *
1. Їжте універсально
Потроху всього - одна з найважливіших порад щодо харчування: їжте якомога різноманітніше, тоді ви забезпечите своє тіло всіма важливими вітамінами та мінералами. Тож купуйте не просто однакові види фруктів та овочів, а спробуйте нові.
Порада: На додаток до макаронних виробів та рису, просо, кіноа чи амарант також чудово смакують як гарнір - неодмінно спробуйте.
2. Цілісне зерно замість білого борошна
У цільнозерновому борошні значно більше поживних речовин, ніж у високомолотому білому борошні. Тому однією з найпростіших порад щодо харчування є: якомога частіше міняйте продукти з білого борошна на цільнозернові. Спробуйте макарони з цільної пшениці, вони смакують трохи горіхово і дуже добре з томатним соусом або болоньєзе. Цільнозерновий хліб, коричневий рис або цільнозернові коржі також чудово смакують.
Порада: Досить, якщо ви заміните частину борошна на борошно грубого помелу під час випікання торта.
3. Щодня їжте овочі та фрукти
Овочі та фрукти - справжні вітамінно-мінеральні бомби. Ще один плюс: вони майже не містять калорій. Тому дотримуйтесь порад з харчування Німецького товариства з харчування та намагайтеся з’їдати три порції овочів та дві порції фруктів на день.
Порада: Візьміть собі звичку їсти фрукти чи овочі під час кожного прийому їжі. Наприклад, пару скибочок огірка і помідора на сніданок, велика порція овочів в обід і фрукти як десерт, а ввечері салат або сирі овочі з хлібом.
Порада книги: «Рецепти здорового кишечника: як заспокоїти шлунок» Сандри Штреле та Крістіан Шефе, GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, 2016. Купити тут на Amazon *.
4. Вставте вегетаріанські дні
Ніхто не повинен стати вегетаріанцем, але якщо ви хочете щось зробити для свого здоров’я, не слід їсти м’ясо чи ковбасу щодня. Краще провести вегетаріанський день, коли ви пропускаєте м’ясо та рибу.
Порада: Ви не знаєте, що приготувати без м’яса чи риби? Багато овочевих фрі, запіканок або макаронних страв можуть обійтися, ось ідеї рецептів: ідеї вегетаріанських рецептів
5. Цукрово-жирові бомби в помірних кількостях
Торти, солодощі, фаст-фуд, чіпси або готові страви: Так, вони напевно чудові на смак. Але якщо ви шукаєте дієтичні поради для схуднення, вам слід стримати себе, коли справа доходить до задоволення. Вам дозволено вживати його, але не кожен день і їсти лише невеликими порціями.
Порада: Подумайте, що вам особливо подобається їсти, а потім вирішіть, скільки цього ви хочете їсти на тиждень. Наприклад 1 шматок торта і 1 плитка шоколаду. Потім ви можете поділити його як завгодно.
6. Готуйте свіжу та з низьким вмістом жиру
На смак він найкращий, якщо готувати його самостійно, і ви знаєте, що в їжі. Готові страви часто містять добавки, кілька вітамінів і мінералів і багато зайвих калорій. Краще готувати самостійно, використовувати свіжі інгредієнти та подбати про те, щоб не вживати занадто багато жиру під час приготування.
Порада: Якщо у вас немає багато часу, ви можете попередньо приготувати більші порції, а потім заморозити їх.
7. Не дотримуйтесь кожної тенденції дієти
Веганське харчування, низький вміст вуглеводів або палео: завжди є нові тенденції та поради щодо харчування, корисні для організму або допомагають схуднути. Не вражайте це, вам не потрібно стежити за кожним трендом - особливо, якщо вам це не подобається.
Порада: Прочитайте тенденції у мирі, будьте критичними, а потім вирішіть, чи хочете ви їх випробувати. Але не змушуйте себе. Це стосується і модних продуктів, таких як насіння чіа або ягоди годжі. Вони можуть бути корисними, але також і інші продукти.
8. Пийте достатньо води
Тіло втрачає багато рідини через шкіру - і не тільки тоді, коли ви потієте. Тому ви повинні пити достатньо. Ідеально підходить не менше 1,5 літра, бажано води. Влітку або під час занять спортом, звичайно, більше.
Порада: Завжди беріть із собою пляшку води або поставте поруч повну склянку води. Тож не забувайте пити.
9. Спиртні напої в помірних кількостях
Нічого проти келиха вина, який час від часу повинен бути без сумнівів. Але по можливості не вживайте алкоголь щодня і не перестарайтеся. Алкоголь є стимулятором і нічим не втамовує спрагу чи змиває розчарування.
Порада: На початку тижня визначте, скільки склянок ви хочете випити за тиждень, і закінчіть, коли досягнете межі. Є також багато чудових безалкогольних коктейлів, які мають чудовий смак. Ось ідеї рецептів
10. Їжте із задоволенням
І останнє, але не менш важливе: їжте із задоволенням! Не дозволяйте підказкам щодо харчування псувати апетит. Якщо ви слухаєте своє тіло, їсте з радістю і насолоджуєтесь кожним укусом, є велика ймовірність, що ви все робите правильно. Не має значення, чи не вдасться вам реалізувати одну з порад, чи переборщити.
Важлива примітка в кінці: Активний спосіб життя зі збалансованим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ все ще є найкращим способом підтримувати фізичну форму та досягти або підтримувати здорову вагу.