10 НЕПРАВИЛЬНИХ хибних уявлень про схуднення - я добре підходжу - спортивний тренінг та харчування,
Коли ми вирішили розпочати процес схуднення, ми швидко стикаємось з дуже важливим потоком інформації: отримуємо ідеї від оточуючих, з розділів телевізійних/радіопрограм, статей у журналах, реклами тощо ... є багато джерела отриманих ідей.
Хоча це правда, що одні розумні та обгрунтовані, інші - помилкові та контрпродуктивні, тому я пропоную вам підвести підсумки, щоб допомогти вам у пошуку цієї мети.
Звичайно, цей список не є вичерпним.
1. Найефективнішою для схуднення є дієта: FALSE
Це ТЕМА, яка нервує мені щодо втрати ваги .
Скажімо чітко: дієти, "які працюють", обіцяючи вам схуднути на 25 кілограмів за 6 місяців (якщо так, якщо зателефонували у вівторок ...), якими наповнюються наші журнали, телевізійні та радіопередачі, книги НЕ ЕФЕКТИВНИЙ ДОЛГОТРОЧНО, А ТАКОЖ НЕБЕЗПЕЧНО ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я .
І якби вони були ефективними, не завжди були б нові !
Чому ?
Оскільки ці дієти є обмежувальними, приватними та незбалансованими, що, з одного боку, унеможливлює їх підтримку в довгостроковій перспективі, а з іншого боку, оскільки вони автоматично призводять до збільшення ваги, більшої за ту, яку ви втратите під час її зупинки (" йойо "ефект".
Крім того, дієта без фізичних навантажень в основному призведе до втрати м’язів, а не жиру, що підкреслить падіння основного обміну та сприятиме набору ваги ...
Не кажучи вже про те, що в цей період часу ви погіршите своє здоров'я, спричиняючи дефіцит, гормональний дисбаланс, втома.
Слід сказати: дієта робить великою в довгостроковій перспективі !
Швидше, ми розробляємо для своїх споживачів контрольовані та стійкі програми схуднення протягом довгого часу, без позбавлення, навчаючись змінювати свої звички, краще рухатися та/або більше, а також приймати здорову та збалансовану дієту, знаючи, як вам сподобатися.
Не соромтеся перевірити мою частину UFC про те, що вибрати з цього питання.
2. Щоб схуднути, потрібно їсти набагато менше: НЕВИЩНО, але бути вказаним
Принцип схуднення полягає в енергетичному балансі: якщо протягом певного періоду я споживаю менше калорій, ніж витрачаю, я худну, інакше набираю вагу (як частина збалансованої дієти).
Але цей дефіцит калорій повинен бути обґрунтованим і регулярно переоцінюватися.
В іншому випадку це було б контрпродуктивно принаймні з 3 причин:
- Щоб нормально функціонувати, тілу потрібна мінімальна кількість енергії (калорій), це базальна швидкість метаболізму (МК). Потім йде енергія, витрачена на вашу денну активність, яка додається до вашої MB, дає ваші щоденні витрати енергії ( DEJ). Якщо різниця між енергією, що подається, та вашим DEJ занадто велика або зростає занадто швидко, ваше тіло почне не тільки зменшувати свої енергетичні витрати, але й зберігати поживні речовини для захисту від цього голоду, а отже, призведе до неминучий набір ваги на додаток до погіршення вашого здоров’я (дефіцит, гормони, втома тощо).
- Якщо ви не їсте ситу, ви змусите почуття розчарування (усвідомленого чи ні), що призведе до надмірного споживання калорій під час наступних прийомів їжі і, отже, до збільшення ваги.
- Як було сказано вище, недостатнє вживання їжі призведе до втрати м’язів, а отже, ще більше зменшить ваш MB та сприятиме набору ваги.
Наші програми враховують ці елементи та пропонують споживання їжі, адаптовану до ваших потреб за кількістю, кількістю та складом.
Крім того, вони враховують вашу еволюцію під час них, щоб переоцінити ваші потреби.
Не соромтеся звернутися до моєї статті на цю тему:
Чому вживання занадто мало їжі не призводить до схуднення ?
3. Для ефективного схуднення крохмалисті продукти потрібно видаляти: НЕВИЩНО
Це складні вуглеводи, які складають одне з палив нашого тіла щодня і дуже корисні у разі фізичних навантажень, тому не обійтися без.
На відміну від швидких цукрів (цукор, газовані напої, цукерки, випічка тощо), вони поступово використовуються нашим організмом для забезпечення своєї щоденної діяльності.
Також може бути цікаво споживати їх «цілими» (хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, борошно з цільного борошна тощо), часто багатішими на вітаміни, мінерали та клітковину.
Всупереч поширеній думці, вони включають не тільки хліб та похідні злакових культур, але також бобові (сочевиця, квасоля, нут, сушена квасоля тощо).
Якщо ви позбавите їх свого організму, ви не тільки відчуєте наслідки (втома, втрата м’язів тощо) і постраждаєте від недоліків, але крім того він збереже їх, як тільки ви їх знову з’їсте, не знаючи, коли наступне споживання буде відбуватися. і тому це сприяє набору ваги.
Тому дієти, засновані на обмеженні вуглеводів (найпоширеніші), є неправильними: вуглеводи можуть становити 55% від нашої щоденної норми споживання калорій.
Для більшої ефективності наші програми враховують ваші витрати енергії та їх розподіл для кореляції споживання вуглеводів під час прийому їжі.
4. Для ефективного схуднення необхідно видалити жир: FALSE, але вказати.
Якщо жири є поживними речовинами з найбільшою кількістю калорій, деякі з них також необхідні для нашого організму.
Фактично існує 2 типи жиру:
- Жири тваринного походження (наприклад, жирне м’ясо, масло, сир, крем-крем): часто багаті холестерином та насиченими жирними кислотами. Їх велике споживання є джерелом серйозних проблем зі здоров’ям.
Виняток існує з жирною рибою (наприклад, лососем, скумбрією, сардинами), яка в основному містить ненасичені жирні кислоти, важливі для організму.
- Жири рослинного походження: це олії (наприклад, ріпак, оливкова, волоські горіхи), олійні (наприклад, мигдаль, волоські горіхи, фундук, авокадо, насіння), які часто багаті ненасиченими жирними кислотами і не містять холестерину.
Вони корисні для нашої серцево-судинної системи та наших клітин, якщо вживати їх у потрібній кількості.
Обидва містять незамінні жирні кислоти.
Тому вони мають своє місце в нашому раціоні (особливо тих, що містять ненасичені жирні кислоти), але в правильних пропорціях і при хорошому використанні (уникайте смаження їжі і віддайте перевагу приготуванню без жиру).
Їх часто (помилково) приносять в жертву з наших страв певні обмежувальні дієти заради їх калорійності. Знову ж таки, ці дієти неправильні: вони повинні становити від 20% до 35% нашого щоденного споживання калорій.
Наші програми надають важливе значення вживанню "хороших" жирів для забезпечення збалансованого харчування.
5. Щоб схуднути, просто порахуйте калорії: НЕВИЩЕ
Як пояснено в пункті 2, принцип схуднення полягає в енергетичному балансі: якщо протягом певного періоду я споживаю менше калорій, ніж витрачаю, я худну, інакше набираю вагу.
Але будьте обережні, цей принцип стосується лише збалансованого харчування.
Дійсно, якщо ці калорії не є якісними та у правильних пропорціях, отримані результати будуть не такими, як очікувалося.
Наприклад, дієта з низьким вмістом білка та/або вуглеводів спричинить, серед іншого, втрату м’язів та дефіцит вітамінів та мінералів, а дієта, занадто багата поганими жирами, призведе до збільшення шкідливого холестерину та серцево-судинних захворювань.
Тому підрахунок калорій не є достатнім методом.
Але хоча це може бути еталоном, його не слід відмежувати від дотримання пропорцій та складу споживання їжі.
Крім того, це може бути надзвичайним у довгостроковій перспективі та джерелом відмови від підрахунку калорій у кожному вживанні їжі у нашому житті.
Існують більш прості орієнтири для складання страв, які адаптуються з часом і не вимагають точного підрахунку калорій.
Завдяки нашим харчовим та біометричним звітам, наші програми враховують ваші потреби та навчають, як складати страви.
6. Я просто маю дотримуватися програми мого друга, який працював: FALSE
Не кожен має однаковий метаболізм або однакові потреби.
Крім того, причини збільшення ваги можуть бути різними (активність, обмеження, гормони, стрес, анамнез тощо).
Таким чином, програма, розроблена для однієї людини, точно не підійде вам, а отже, буде неефективною або неможливою її підтримка в довгостроковій перспективі, оскільки вона занадто обмежує вас.
Ось чому наші програми персоналізовані та враховують ваші потреби, обмеження, смаки, діяльність тощо ..., які розробляються за допомогою форми та біометричних звітів.
7. Для ефективного схуднення, більше не їсти з друзями, в ресторанах, на виїздах і невеликих задоволеннях: FALSE
Втрата ваги повинна здійснюватися в довгостроковій перспективі, шляхом модифікації шкідливих звичок, щоб збалансувати споживання їжі, що не означає припинення усього соціального життя і більше не отримувати задоволення від їжі, навпаки !
Що змушує вас набирати вагу з часом, це повторення незбалансованого прийому їжі.
Харчуватися здоровим не означає позбавляти себе всього, а поєднувати правильну їжу в правильних пропорціях і в потрібний час, відповідно до ваших смаків, обмежень ...
Якщо ви зробите це, ви не тільки будете насолоджуватися здоровим харчуванням, але і отримаєте мотивацію, бо будете мати результати і не терпіти примусового харчування, яке вам не подобається.
Ви також можете час від часу вносити зміни, не відчуваючи провини і не ставлячи під загрозу втрату ваги.
Навіть у ресторані або з друзями, можливо, при бажанні можна поважати пропорції макроелементів, щоб обмежити різницю.
Для створення наших програм ми враховуємо ваш смак, ваші обмеження та вашу діяльність та передбачаємо ці «відмінності». Однак у міру того, як їхня програма прогресує, деякі наші клієнти більше не відчувають потреби і задовольняються повною мірою насолоджуватися своїми прогулянками, не відчуваючи провини.
8. Щоб втратити живіт, мені доводиться робити багато м’язів преса і багато присідань для стегон: FALSE
Наше тіло створено настільки, що м’язи забирають свою енергію не з жиру, який їх оточує, а з крові, в якій проходять необхідні субстрати.
Дійсно, навіть якщо жири є частиною палива, що використовується м’язами, вони повинні трансформуватися, перш ніж потрапляти в кров і мати можливість служити паливом.
Заняття спортом, очевидно, будуть корисними, якщо вони супроводжуються збалансованою дієтою, тому ви можете робити присідання і присідання (за умови, що вони зроблені добре), але це не буде ефективно для втрати жиру в цих місцях.
Навпаки, бажаючи занадто сильно орієнтуватися на місця, ви ризикуєте бути неефективними, оскільки саме найважливіші групи м’язів споживають найбільше енергії.
Тому віддайте перевагу вправам, які мобілізують максимум м’язів, і зверніть увагу на свій раціон, і тоді ви отримаєте результати: ваше тіло стане більш підтягнутим, а ваш метаболізм посилиться.
Наші програми також включають вправи для схуднення, призначені для підвищення метаболізму та формування вашої фігури.
9. Ніщо інше як хороша сауна для схуднення: НЕВИЩЕ
Тепло, яке характеризує сауну, змушує вас потіти, це правда, але в цьому випадку це не показник витрат калорій, а просто теплова регуляція тіла, щоб охолодитись.
Оскільки піт в основному складається з води, час від часу втрачається вага буде відновлена при регідратації.
Ця помилкова думка походить від того, що ми також пітніємо під час фізичних вправ.
Але в цьому випадку необхідне теплове регулювання, а отже, і виділення поту, відбувається через те, що виробництво енергії організмом генерує багато тепла. У цьому випадку це справді є свідком витрати калорій.
10. Для ефективного схуднення існують лише повільні пробіжки більше 40 хвилин: FALSE, але вказати.
Тут слід вказати 2 поняття:
Завдяки оцінці фізичної форми наші програми враховують ваші здібності та пропонують вам вправи, найбільш підходящі вашому профілю для схуднення.
Крім того, інтенсивні фізичні вправи не означають неможливості, вони просто інтенсивні порівняно з вашими конкретними звичками та можливостями.
Таким чином, одна і та ж вправа для одних сприйматиметься інтенсивно, а для інших легко, тому вони будуть пристосовані для досягнення вашої мети.
Висновок
Забудьте заздалегідь задумані ідеї, кліше та інші більш-менш поінформовані поради друзів чи родичів.
Стале схуднення цілком можливо без дієти (насправді втрачаючи жир, стрункішою та стрункішою, але не обов’язково вагою, що не обов’язково є важливим показником), без страждань та їжі того, що ви справді любите, і зробити вас щасливими .
Для цього вам потрібно покластися на оцінку харчування та фізичної форми, щоб розробити програму, адаптовану до вашого профілю, ваших звичок, ваших смаків, ваших обмежень, від яких ви не будете страждати (що призведе до того, що ви відмовитесь) і що ви отримає задоволення від увічнення.
Важливо також зрозуміти основні механізми дієти та регулювання ваги, щоб адаптувати його на тривалий термін.
Подобається моя сторінка у Facebook, щоб бути в курсі подій.
Завантажте мою безкоштовну електронну книгу та регулярно отримуйте ексклюзивні поради, переваги та акції.
Тобі подобається ? Дякую, що поділились