10 несподіваних переваг тренувань, які покращать ваше життя - Блог GymBeam
Регулярні фізичні вправи - найкращий спосіб для вас зміцнити тіло, тіло, але й розум. Якщо ви хочете змін у своєму житті, це можуть бути фізичні вправи дуже вдалий старт. Основною причиною того, що ми починаємо займатися, більшу частину часу, є те, що ми намагаємось для поліпшення нашого фізичного стану. Але через спорт:
- ми спалюємо калорії
- ми розвиваємо м’язову масу
- ми зміцнюємо імунну систему
- ми тонізуємо тіло
Пропозиція тренувань багато інших переваг, а деякі з них вас здивують гарантовано! Дізнайтеся, які саме 10 несподіваних переваг тренувань, які покращать ваше життя!
1. Пропозиція відчуття щастя
Регулярні фізичні вправи та фізичні вправи є чудовий спосіб поліпшити настрій та уникнути почуття депресії, тривоги та стресу. Вправавикликає зміни в мозку, зміни, що регулюють ці неприємні стани. По-перше, це допомагає підвищення чутливості мозку до серотоніну та норадреналіну, які полегшує почуття депресії. Кілька досліджень показали, що регулярні фізичні вправи полегшують симптоми депресії у клінічних пацієнтів. Багато клінік зосереджені на лікуванні цих пацієнтів використовує метод вправи як можливий процес лікування. Було підтверджено, що в деяких випадках фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективні, як антидепресанти. [1] [2] [4]
Крім цього, займайтеся фізичними вправами збільшити вироблення ендорфіну, що відомо це допомагає нам позитивно мислити ізменшує відчуття болю. Крім того, настрій можна поліпшити незалежно від інтенсивності вправи. Навіть повільні рухи, такі як йога або пілатес може виділяти достатню кількість ендорфінів. [4] Це також було продемонстровано у дослідженні, де учасники, які страждають на депресію, регулярно здійснювали фізичні вправи з різною інтенсивністю та представляли їх швидке зменшення симптомів захворювання. В іншому важливому дослідженні дослідники розділили учасників на дві групи. Один він регулярно займався фізичними вправами під час дослідження, поки групаінший припинив регулярні фізичні вправи через 2 тижні. Група, яка він перестав займатися у нього був психічний стан менш позитивні. [5]
2. Підтримує функції мозку
Тренування можуть поліпшити роботу мозку і може захистити пам'ять або здатність до мислення. Регулярні фізичні навантаження збільшують частоту серцевих скорочень і підтримують кровотік і кисень по всьому тілу. Що впливає на передачу необхідних речовинправильне функціонування мозку та ріст клітин мозку. Було показано, що фізичні вправи збільшити розмір гіпокампу, частина мозку, життєво необхідна для пам'яті та навчання. Особливо важливо це підтримати в молодому віці, але ми не повинні забувати і її в похилому віці. [1] [7]
Йдеться про процес старіння, який разом з окислювальним стресом виробляє зміни в структурі цієї частини мозку. Дослідники вважають це Регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти цим небажаним змінам. Наразі вони виявили, що фізичні вправи завдяки білку нейротрофічного фактора (BDNF), що походить від мозку, покращують приплив крові до мозку, що розвиток деяких нові судини і навіть нові клітини мозку. BDNF запускає вироблення нових нейронів, допомагаючи відновлювати та захищати клітини мозку від дегенерації. Крім того, кілька досліджень показали, що фізичні вправи також зменшують спричинені ним зміни мозку Хвороба Альцгеймера та шизофренія. Інші дослідження підтвердили, що фізичні вправи може зміцнити пам’ять, поліпшити концентрацію уваги та підвищити здатність вирішувати проблеми в ранньому віці. [3] [6] [7]
3. Я можу продовжити життя
Загальновідомо, що фізичні вправи дійсно необхідні нашому тілу та розуму. Але те, що ви, мабуть, не знали, - це регулярні вправи може продовжити життя. Докази цього були надані дослідженням, яке підтвердило це навчанняРегулярна помірна інтенсивність може уповільнити старіння клітин. У процесі старіння клітини поступово діляться, відновлюються і знову діляться. Цей постійний цикл вкорочує теломери, які служать своєрідними захисний ковпачок на кінці хромосом клітини. Дослідники у цьому дослідженні розглядали, як вправи впливають на це скорочення. Тому вони брали проби у здорових учасників до та після інтенсивного тренування 45 хвилин на стаціонарному велосипеді. Вони знайшли цю вправу підвищити рівень молекул, що захищають теломери і уповільнити їх укорочення. Отже, з цього випливає фізичні вправи уповільнюють старіння клітин і, отже, можуть продовжити наше життя. [8]
Доказом цієї гіпотези є також дослідження, в якому Участь взяли 122 000 осіб. Їх тестували за допомогою бігової доріжки. Основною метою дослідження було визначення рівня ХНН. ХНН - це показник того, як серце і легені під час фізичних вправ перекачують кров і кисень в організм. Чим кращий стан, тим вищий рівень ХНН. Вік учасників дослідження становив від 18 до 80 років. Дослідники виявили, що це близько кожен учасник підтвердив збільшення ХНН, що спричинило кращий кровотік і оксигенація клітин в організмі і зупинив їх старіння. [8]
4. Поліпшення здоров’я шкіри
Чи знали ви, що це шкіра найбільший орган людського тіла? навчаннярегулярні посилити приплив крові до шкіри і забезпечує киснем і поживними речовинами, які оздоровлення шкіри і навіть допомагає швидше загоїти рани. Крім того, шкіра діє як місце виділення тепла під час фізичних вправ. м’язи вони нагріваються при русі, створюючи багато тепла який повинен вийти з організму. Тепло передається від м’язів, через кров, безпосередньо до шкіри, далі де він випущений. Разом з теплом, через шкірушкідливі речовини також усуваються. Цей процес є причиною того, чому обличчя червоніє під час тренувань. [1] [9]
На шкіру також може впливати ефектиокислювальний стрес.Це відбувається, коли антиоксиданти в організмі не можуть повністю відновлює пошкодження клітин. Ця шкода євикликані вільними радикалами від навколишнього середовища. Регулярні та помірні фізичні вправи можуть збільшує вироблення природних антиоксидантів в організмі, що допомагає захистити клітини від зовнішніх факторів. Так само вправа може стимулюють кровообіг і можуть спричинити адаптацію клітин шкіри, що допомагає для уповільнення старіння шкіри. [3] [9] [10]
5. Покращує наслідки хронічних захворювань
Раніше лікували людей, які страждали на проблеми із серцем або хронічними захворюваннями рекомендує постільний режим. В даний час це зовсім інше, і Регулярні фізичні вправи - основа збереження оптимального стану здоров’я. Седентаризм є основна причина декількох хронічних захворювань. Це тому, що це може призвести до значного збільшення жиру в животі, який росте ризик розвитку діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань і в кінцевому підсумку може призвести до передчасної смерті. Крім того, було показано, що регулярні фізичні вправи покращують чутливість до інсуліну, стан серцево-судинної системи та рівень артеріального тиску. За допомогою регулярних тренувань ви можете запобігти розвитку цих захворювань або можете покращити ефекти та уповільнити прогрес. [1] [2] [3] [11]
6. Вони зміцнюють м’язи та кістки
Вправа відіграє важливу роль у нарощування та підтримка міцних м’язів та кісток. Фізичні навантаження, будь то силові тренування або кардіотренування, стимулює розвиток м’язів, особливо в поєднанні з достатнім споживанням білка. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи сприяють вивільненню гормонів, які збільшують здатність м’язів до поглинають амінокислоти з білків. Заява амінокислот збільшити м’язову масу та забезпечити швидшу регенерацію. Але з віком організм прагне втратити м’язову масу, що з часом може призвести до уражень. Таким чином, чим більше ти вправляєшся, чим пізніше вони проявляться ці проблеми. [1] [3] [11]
7. Впливає на сон
Помірні вправи допомагає нам більше спати повільними хвилями, що є насправді глибокий сон, під час якого тіло і мозок відпочивають найбільше. Кілька досліджень показали, що регулярні фізичні вправи були чудовим інструментом для виграти боротьбу з безсонням. [1] [13]
Як зазначалося вище, фізичні вправи сприяють секреція ендорфіну в організмі, що забезпечує відчуття щастя і у багатьох випадках, викликає напругу в нашому тілі. Ці запобігає заспокоєнню тілом і розумом, тому іноді важко заснути після тренування. Таким чином, не рекомендується робити вправи принаймні за 2 години до сну.Приблизно від 30 до 90 хвилин, залежно від інтенсивності вправ, температура тіла та енергія почнуть падати, і організм знову виснажиться. І навпаки, якщо ви відчуваєте сонливість протягом дня, фізичні вправи можуть бути чудовий спосіб подолати це. Однак за допомогою тренувань можна багато чого вивести з організму негативна енергія і розум буде спокійнішим під час сну. [1] [2] [3] [13]
8. Вони позитивно впливають на статеве життя
Так, рух також приносить таку користь. Як я вже згадував, регулярне тренування зміцнює серцево-судинна система, покращують кровообіг, тонізують м’язи, зміцнюють організм та підвищують гнучкість. Це первинні фактори, які було доведено покращити сексуальне бажання, сексуальну активність та сексуальне задоволення, а також збільшити частоту сексуальної активності. [2] [14] Про це також свідчать дослідження жінок середнього віку, які мали інтенсивні фізичні навантаження, такі як HIIT або силові тренування в тренажерному залі і виявив значно підвищений статевий потяг. [15] Це показало ще одне дослідження здорових молодих чоловіків, які додавали кілька годин тренувань на тиждень вони покращили свої статеві функції. До того ж простий 6 хвилин пішкидопоміг кільком чоловікам для полегшення до 71% симптомів еректильної дисфункції. [1] [3] [16]
Все більше жінок страждають синдром полікістозу яєчників, редукційний синдром значне сексуальне бажання. навчанняпоказали свою ефективність у боротьбі з цією проблемою. Так багато фізичні вправи, а також статевий актсприяє секреція ендорфіну в нашому тілі, це допомагає нам мати тихе і щасливе життя.
9. Прискорює обмін речовин
Обмін речовин описує всі хімічні процеси які постійно відбуваються всередині нашого тіла, щоб зберегти нас живими. Це загальні фізичні процеси, такі як дихання, регенерація після тренування або травлення. Для здійснення цих процесів потрібна енергія, яка ми зазвичай отримуємо його з їжею і їх називають калорій. Називається мінімальна кількість енергії, тобто споживання калорій, необхідне нам для виконання цих основних хімічних процесівбазальний рівень метаболізму (BMR). [17]
Що відбувається у вашій ситуації більш висока калорійність чим вам потрібен BMR? Просто починайте набрати вагу або ви можете опік ці калорії вправи. зауважте, що, м’язовим клітинам потрібно більше енергії для підтримки себе ніж жирові клітини. Люди, які мають більше м’язової маси, ніж жир, як правило швидший метаболізм. Це означає, що чим більше у вас м’язової маси, тим вона повинна бути вищою споживання калорій для його підтримки. Крім того, чим активніше ви працюєте, тим більше калорій ви спалите і тим швидше буде метаболізм. [17] [18]
10. Це допомагає вам формувати кращі звички
Фізичні вправи, особливо регулярні тренування, можуть привести покращити свої звички. Якщо ви наполегливий під час тренувань і дотримуйтесь плану тренувань, може дотримуйтесь цих звичок в інших сферах свого життя. Ви можете вдосконалитись звички в харчуванні і Ви можете мотивувати себе, щоб отримати кращі результати. [19]
Але іноді вкрай складно виконувати план і робити звичка займатися спортом. Тому читайте кілька порад про те, як покращити свою звичку до вправ: [19]
- скласти план тренувань
- починайте з коротших і менш вимогливих тренувань
- регулярно змінюйте зміст своїх тренувань
- ви повинні тренуватися із задоволенням, ніколи не тренуватися з примусом
- зверніться за послугами тренера
- заплатити за пропуск в спортзал за місяць наперед
Ну, прочитавши цю статтю, ви це відчуваєте ви хочете відразу почати займатися спортом? Ми твердо віримо в це. Якщо ви думаєте це Мотивувати можуть науково доведені фактиі ваших друзів рухатись, ти можеш розподілити Ця стаття.