10 невеликих помилок, які ми всі допускаємо, які заважають нам назавжди схуднути
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Ви сіли на дієту (або просто вирішили бути обережними), але результати шкали вже давно назріли ... Що, якби це було виною наших поганих звичок для схуднення? ?
Будьте в курсі
Впадайте духом у перший пробіл
Ось і все, нарешті ви знайшли мужність розпочати дієту. Все йшло добре, поки ти не закохався в апетитний шматочок хліба, укомплектований улюбленим намазом. Але це (особливо) не привід засмучуватися і все зупиняти! Навіть дієтологи говорять про це: важливо включати моменти задоволення в раціон, щоб мати змогу дотримуватися його в повному обсязі. Отже, ми звільняємо себе !
Щоб позбавити себе занадто багато
Класика. Насправді, деякі (погані) дієти заохочують це. Однак, позбавляючи себе, ми отримуємо протилежний ефект: тіло думає, що воно голодує, і тому захищатиметься, зберігаючи все, що ми їмо. Плюс, позбавлення себе викликає розчарування та стрес. І саме тоді ви потрапляєте на занадто жирну і надто солодку закуску. Тому, щоб уникнути надмірностей, ми уникаємо голоду. Секрет - помірність.
Робіть тільки кардіо (або лише нарощування м’язів)
Повернення (назад) до спорту, щоб схуднути - хороший початок. Але поєднувати кардіо та нарощування м’язів ще краще. За допомогою кардіотренування ми спалюємо жир, а нарощування м’язів допомагає формувати силует. Словом, дует-переможець просто виглядав красиво.
Ходіть по магазинах, голодуючи
Це помилка, яку ми всі робимо. Тому що ми часто ходимо за покупками ввечері, після роботи, саме в той час, коли наш шлунок кричить про голод. На жаль, ви отримуєте це, це погана ідея ... Якщо ви не хочете пограбувати закусочну та солодощі! В іншому випадку рекомендуємо вирушати за покупками після їжі або перекусу. Вас буде менше спокушати повний шлунок.
Не висипається
Наш спосіб життя часто призводить до занадто коротких і порушених ночей. Але майте на увазі, що неякісний сон також має наслідки для масштабів: крім того, що він поганий, він, як правило, змушує нас набирати вагу. Намагайтеся робити регулярні ночі якомога більше і не менше семи годин.
Зважуйся кожен день
Це найвищий рефлекс. І все ж, це не потрібно. Оскільки щоденне зважування може створити непотрібний тиск і стрес: залежно від наших гормонів, нашого транзиту або того, що ми пили, кількість на вазі може коливатися від півкіло до півтора кілограма. Якщо важливо стежити за вагою, достатньо одного зважування на тиждень.
Повністю виключіть жир і цукор
Починаючи дієту, ми схильні інтуїтивно виключати жирну та солодку їжу. Але є хороші і погані жири, як і хороші і погані цукри. Хороший жир дозволяє організму зберігати вітаміни та сприяти транзиту. Він зустрічається серед інших у олійні культури (волоські горіхи, фундук, мигдаль, волоська горіхова олія, льон та оливкова). Що стосується цукру, уникайте рафінованих цукрів, які роблять вас жирними (сода, шкідлива їжа), і зосередьтеся на цукру з низьким глікемічним індексом, який міститься у фруктах та овочах. Знову ж таки, вся справа в помірності.
Вживання занадто багато смузі
Смузі та соки часто вважають здоровою альтернативою газованим напоям та напоям з кофеїном ... Певною мірою, це правда! Оскільки смузі також містять багато (занадто багато) цукру. Якщо ви можете споживати овочевий сік без помірності (за умови, що він без добавок), ми обмежуємо фруктовий сік двома склянками на день, і ми вибираємо його переважно органічним та холодним віджиманням (тоді він зберігає всі свої поживні речовини).
Не пити достатньо води
Водою часто нехтують на користь газованих напоїв, соків та інших солодких напоїв. Несправність! Вода необхідна для нормального функціонування нашого метаболізму. Крім того, це зовсім не товстить і не сприяє затримці води. Ми уникаємо пити занадто багато під час їжі, тому що ризикуємо занадто швидко наповнити шлунок і неправильно почуватися ситими, щоб в кінцевому підсумку закусити.
Робіть ставку лише на 0% m.g.
Це здається очевидним, і все ж ... У нежирну їжу ми фактично додаємо ароматизатори та добавки, щоб компенсувати втрату смаку. Результат: вони менш цікаві з поживної точки зору, оскільки їх харчова цінність збідніла. Не дозволяйте маркетингу обдурити вас, прийнявши 100% дієту. Їжте здорово, натурально та в розумних кількостях.
Читайте також:
Дивіться також: Чесноти зеленого чаю для схуднення (відео)