10 низькокалорійних закусок Мамаплюс
Закуски відіграють свою роль в економії їжі, яку ми їмо щодня: вони повинні бути поживними, ситними та співвідноситися з основними прийомами їжі. Зазвичай дієтологи рекомендують їсти три основних прийоми їжі на день та дві закуски: між сніданком та обідом та між обідом та вечерею. Вони допомагають регулювати рівень цукру в крові, покращують обмін речовин, запобігають переїдання і повинні містити від 200 до 300 калорій. Ось кілька ідей щодо закусок, які не загрожуватимуть вазі та полегшать перехід між основними прийомами їжі.
1. Половина яблука зі столовою ложкою арахісового масла
Ця корисна закуска містить не більше 157 калорій і наповнена білком і клітковиною. Свіжі фрукти містять вітаміни та мінерали та надають додаткову енергію, а білки в арахісовому маслі допомагають підтримувати відчуття ситості.
2. Морквяні палички з рослинним кремом
Жменя морквяних паличок містить 50 калорій, а дві столові ложки рослинних вершків - близько 132 калорій.
3. Попкорн
Коли ви відчуваєте щось солоне, вибирайте попкорн (без масла, олії, цукру тощо) - це хороше джерело клітковини. Гучність велика, тому у вас складеться враження, що ви з’їли більше.
4. Клейова паличка
Виберіть цільнозернову паличку, відповідну за розміром (85 калорій) і кілька ложок перегною (93 калорії). У цільнозерновій паличці є клітковина, а хумус насичений білком.
5. Жменя насіння та горіхів
Мигдаль, кеш'ю або фісташки рекомендуються завдяки клітковині та білку, які вони містять. Однак споживану кількість потрібно контролювати, оскільки вони також багаті калоріями. У столовій ложці мигдалю 155 калорій, у кеш'ю 157, а у фісташках - 170.
6. Заморожений йогурт
Половина чашки замороженого йогурту - хороший вибір. Він повинен бути виготовлений із знежиреного молока та свіжих фруктів.
7. Коров’ячий сир з апельсинами
Смачна закуска завдяки цукру в фруктах і хорошому джерелу білка і кальцію. Знежирений коров’ячий сир містить близько 97 калорій, а жменька мандаринів або апельсинів - близько 72 калорій.
8. Варені яйця
Вони є легкою закускою, повноцінною та смачною. Два яйця мають 12 грамів білка і 155 калорій.
9. Індичка та сир
Ви можете приготувати рулет з індички та нежирний сир, таким чином ви отримаєте перекус, багатий білком та кальцієм, всього на 140 калорій.
10. Фруктовий смузі
Смузі - це один з найпопулярніших варіантів, коли йдеться про додавання енергії та смаку поза основними стравами. Зробіть суміш із замороженої чорниці, знежиреного молока та грецького йогурту, і ви отримаєте смачний напій, повний білка, кальцію та антиоксидантів.