10 основних продуктів у дієті Sonoma • Привіт Яссі •
Дієта на сономі - це план схуднення, який включає найновіші знання про харчові дослідження. Його назва та ідея походять з двох різних та віддалених районів: узбережжя Середземного моря та району Сонома-Вейлі в Каліфорнії.
Мешканці двох регіонів мають спільне те, що вони роблять акцію, їдять свято. Страви готуються так, щоб вони були смачними, але і добре виглядали. Дієта була розроблена дієтологом Конні Гуттерсен, який вважає, що "смак є важливою частиною здоров'я та дієти".
Фахівець радить тим, хто хоче спробувати цю дієту, врахувати 10 основних продуктів: мигдаль, болгарський перець, чорниця, брокколі, виноград, оливкова олія, шпинат, полуниця, помідори та цільні зерна. Комбінації з цими продуктами пропонують збалансовану дієту, засновану на найкращих поживних речовинах.
Дієта Sonoma складається з трьох етапів. Ось що потрібно зробити в кожному з них:
Це триває 10 днів, і ви повинні виключити продукти, які містять оброблене борошно, звичайні крупи, насичені та гідрогенізовані жири, олії, крім оливкової, волоського горіха або ріпакової олії. У цей період фрукти також заборонені, оскільки вони приносять цукор в організм.
На цьому етапі ви можете їсти певні овочі, нежирне м’ясо, морепродукти, деякі види молочних продуктів, цільнозерновий хліб та цільнозернові закуски, трохи горіхів або фундука. Слід їсти продукти, приправлені оливковою або ріпаковою олією (ріпаком), спеціями та спеціями тричі на день. Серед напоїв дозволена чорна кава та чай.
II етап
На цьому етапі вам дозволяється їсти приблизно ті ж продукти, що і на першому, з тією різницею, що ви додаєте фрукти, більше овочів, йогурт без жиру, солодощі без цукру, зрідка шматочок гіркого шоколаду, мед, а іноді і вино. Тим, хто дотримується цієї дієти, рекомендується дотримуватися цієї стадії, поки вони не досягнуть бажаної ваги. Тільки тоді рекомендується перервати його. Крок - це простий крок, оскільки він не є дуже обмежувальним.
Це також заохочує поступове схуднення (не так, як на першій стадії, коли раптово втрачається багато кілограмів). Тут ви втратите близько 500 г - 1 кг на тиждень. Експерти вважають, що ця друга хвиля дієти Sonoma здоровіша за першу, забезпечуючи більшу кількість поживних речовин.
III етап
Те, що називається ефектом йо-йо, протидіє дієті Сонома, оскільки автор розробив третій етап - підтримання. Овочі та фрукти особливо рекомендуються, і іноді ви можете вживати масло, мінеральну воду. Темний шоколад залишається в меню, і десерт вже не заборона, але не варто переборщити з солодощами. у промислових кількостях. Насичені жири та біле борошно заборонені на 100%. Пам’ятайте, що для збільшення успіху дієти споживана їжа повинна бути не тільки смачною, але і добре виглядати.