10 отримали ідеї та стереотипи щодо палео дієти - BMoove

Короткий зміст статті:

Нам важливо спочатку це виправити. "Дієта палео" - це не дієта, а спосіб життя !

Палео - це не дієта

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/pas-un-regime.png "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp -content/uploads/pas-un-mode.png "alt =" Палео не є режимом "width =" 150 "height =" 150 "data-lazy-srcset =" https: //y2x8a6d5.rocketcdn. me/wp-content/uploads/pas-un-mode-150x150.png 150w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/pas-un-regime-55x55.png 55w, https: // y2x8a6d5. rocketcdn.me/wp-content/uploads/pas-un-regime.png 173w "data-lazy-sizes =" (max-width: 150px) 100vw, 150px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

"Палео" - це спосіб зрозуміти життя, осягнути його, максимально наблизившись до способу життя наших предків палеоліту.

На основі 3 стовпів:

їжа
рух
душевний стан !

Дієта Палео не виходила з викривленого розуму експерта, який зголоднів на кілограми менше, це те, що ранні люди їли спонтанно, природно.

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/paleolithisme-299x300.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content /uploads/paleolithisme.jpg "alt =" Людина палеоліту "ширина =" 150 "висота =" 150 "data-lazy-srcset =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/paleolithisme-150x150. jpg 150w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/paleolithisme-299x300.jpg 299w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/paleolithisme-55x55.jpg 55w, https: //y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/paleolithisme-55x55ps.: //y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/paleolithisme.jpg 300w "data-lazy-sizes =" (максимальна ширина: 150px) 100vw, 150px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

Ну, не так вже й багато! Хоча ми більше не живемо в палеоліті, наші організми недостатньо мутували (0,02%), щоб правильно засвоювати промислову їжу.

Багато антропологи припускають, що людський вид досяг би свого піку (з точки зору середньої м’язової маси, щільності кісток та розміру мозку) приблизно 10 000 років тому.

Тоді ми б почали фізично занепадати із поступовим приходом сільського господарства, тваринництва та осідання.

Тривалість життя палео

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/esperance-de-vie-paleo.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me /wp-content/uploads/esperance-de-vie-paleo.jpg "alt =" Esperance de vie au paléo "width =" 150 "height =" 150 "data-lazy-srcset =" https: //y2x8a6d5.rocketcdn .me/wp-content/uploads/esperance-de-vie-paleo-150x150.jpg 150w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/esperance-de-vie-paleo-55x55.jpg 55w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/esperance-de-vie-paleo.jpg 300w "data-lazy-sizes =" (max-width: 150px) 100vw, 150px "data-lazy- srcset = "data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" />

Ефективно! Але у них не було ні медичної допомоги, ні сучасних зручностей, ні технологій, і вони постійно боролися за їжу, одяг та притулок. !

Проста рана може призвести до летального результату, якщо вона інфікується !

Первісні чоловіки, яким вдалося уникнути фатальних ударів долі, могли досягати 70 років з прекрасним здоров’ям і навіть мав «максимальну тривалість життя» 94 роки !

Дуже добре, ні ?!

Якщо серйозно, ти думаєш, наші предки готували макарони перед тим, як виходити на полювання ?! ...

Посилення та енергія

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/coup-de-barre-energie.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me /wp-content/uploads/coup-de-barre-energie.jpg "title =" 10 отриманих ідей та стереотипів про дієту Палео 4 "> Переворот і енергія

Вони теж не їли свого напівмасляного багета! Я знаю, для багатьох з нас святотатство залишатися без хліба та макаронів. Але ви повинні знати, що ці продукти (а також кукурудзяні пластівці, сухарі, шведський хліб тощо) мають дуже високий глікемічний індекс (майже такий самий, як цукор-рафінад!).

Це означає, що так, вони забезпечують вас енергією, але рівень цукру в крові дуже значно підвищується до 90 хвилин після їх прийому, а потім надто різко падає, що ризикує спричинити гіпоглікемію.

Потім це явище буде відповідальним за стан сильної втоми і спонукатиме людину знову їсти !

Краще зосередитися на продуктах з низьким глікемічним індексом, які поступово і стабільно виділяють цукор.

Ні, звичайно! Наші предки були мисливцями-збирачами. Отже, звичайно їх раціон був переважно рослинним, в основі якого були фрукти та ягоди, дикі овочі та насіння.

Але їх страви також складалися з їжі тваринного походження (хорошої якості). Близько 29% (змінна залежно від того, вдале полювання чи ні ...)

І я запевняю вас, що овочі не є синонімами - як я іноді чую - „без смаку, обмежень, зусиль та строгості”.

Навчившись їх готувати, змішувати, поєднувати зі спеціями та ароматними травами, ви оціните їх, (повторно) відкриватимете і матимете лише одне бажання: почати спочатку з експериментів з іншими сумішами, приготування їжі тощо.

Якщо, якщо спробуйте, і ви побачите! 🙂

палеобілкова дієта

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/regime-proteine-paleo-300x225.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me /wp-content/uploads/regime-proteine-paleo.jpg "alt =" палеобілкова дієта "width =" 150 "height =" 150 "data-lazy-srcset =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp -content/uploads/režim-protein-paleo-150x150.jpg 150w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/regime-proteine-paleo-55x55.jpg 55w "data-lazy-sizes =" (макс. ширина: 150 пікс.) 100 вв., 150 пікс. "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAAAEAAAIBRAA7 "/>

Білок допомагає нарощувати м’язову масу, міцні кістки та стійку імунну систему. Ось чому важливо, щоб вони входили до складу нашого меню. Але лише від 25 до 29%.

Наші предки споживали більше білка, ніж ми, особливо тварини. Але вони також споживали від 600 до 1600 грамів рослин щодня, при цьому приблизно стільки ж калорій від рослин, скільки від тваринної їжі.

палеомолочна дієта

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/regime-paleo-lait-300x195.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me /wp-content/uploads/regime-paleo-lait.jpg "alt =" палео-молочна дієта "width =" 150 "height =" 150 "data-lazy-srcset =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp -content/uploads/mode-paleo-lait-150x150.jpg 150w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/regime-paleo-lait-55x55.jpg 55w "data-lazy-sizes =" (макс. ширина: 150 пікс.) 100 вв., 150 пікс. "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAAAEAAAIBRAA7 "/>

Всупереч поширеній думці, молоко та молочні продукти не єдині, хто забезпечує кальцій.

Також пам’ятайте, що кальцій у молоці не засвоюється повністю під час травлення. Наприклад, хоча склянка молока містить 300 мг кальцію, організм засвоює лише 90 мг. Підкислюючи їжу, це навіть призводить до демінералізації, що викликає остеопороз.

Тому наш організм отримує необхідний кальцій з багатьох інших продуктів харчування. Мигдаль, волоські горіхи, фундук (та деякі інші олійні культури), крім того, що є чудовим джерелом Омега 3 та Калію, наповнені кальцієм.

Так само всі темно-зелені та листові зелені овочі багаті цим цінним мінералом. Не забуваючи про сардини, кунжут і ... шоколад .

вартість палео дієти

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/cout-regime-paleo.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp -content/uploads/cout-režim-paleo.jpg "alt =" вартість палео дієти "width =" 150 "height =" 150 "data-lazy-srcset =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp - content/uploads/cout-mode-paleo-150x150.jpg 150w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/cout-regime-paleo-55x55.jpg 55w, https: //y2x8a6d5.rocketcdn . me/wp-content/uploads/cout-mode-paleo.jpg 168w "data-lazy-sizes =" (max-width: 150px) 100vw, 150px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

Навіть очікуйте, що ваш бюджет на харчування зменшиться і з поважних причин: найбільш оброблена промислова продукція, як правило, найдорожча. Порівняйте ціну на сезонні фрукти та овочі з ціною на пачку чіпсів !

Віддавайте перевагу їсти хороше м’ясо, але в меншій кількості.

Забирайте свою продукцію безпосередньо з джерела, все більше ферм пропонують м’ясо, яйця та овочі за дуже доступними цінами (оскільки посередників немає!).

І яке задоволення збирати самостійно овочі та мати перед собою співрозмовника, захопленого своєю професією !

Маргіналізація палео дієти

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/marginalisation-paleo-300x246.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp -content/uploads/marginalization-paleo.jpg "title =" 10 отриманих ідей та стереотипів щодо палео-дієти 9 "> Маргіналізація палео-дієти

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/marginalisation-paleo-300x246.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp -content/uploads/marginalization-paleo.jpg "alt =" Маргіналізація палео дієти "width =" 150 "height =" 150 "data-lazy-srcset =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/marginalization-paleo-150x150.jpg 150w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/marginalisation-paleo-55x55.jpg 55w "data-lazy-sizes =" (максимальна ширина: 150 пікселів ) 100vw, 150px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

Мені здається іронічним, що люди вважають себе соціально незахищеними, якщо їдять їжу, відмінну від інших. Наче вони мали відповідати, щоб відповідати формі.

Це правда, що складно застосовувати принципи дієти Палео, коли ви виходите на вулицю. Отже, ви можете прийняти 2 способи здійснення.

Або ви дозволяєте собі 1, 2, або навіть 3-разове харчування щотижня, що складається з «не палео» продуктів. Тому що мова не йде ні про розчарування, ні про те, щоб стати десоціальним. Дозволяючи собі ці відхилення, ви полегшите прийняття цієї нової дієти, щоб вона стала реальним способом життя.
Або ви вирішили бути твердими у виборі і їсти лише те, що є палео. Ризикуючи їсти мало (що не надто погано, якщо це просто їжа!).

Водночас це викликає у людей цікавість і часто викликає розмову навколо вибору їжі.

Цей вступ може швидко спрямувати розмову на інші аспекти особистісного зростання та пошуків. Перш за все, люди запам’ятають вас легше.

У будь-якому випадку, якщо ви їсте не так, як інші люди у ваших соціальних колах, скажіть так. Пишайтеся своїм вибором совісті. Побачте в ньому справжню перевагу, якою він є насправді.

Не використовуйте соціальний тиск як привід не покращувати вибір їжі.

Це нерозумно. І зокрема, не використовуйте дієту як привід, щоб уникнути спілкування. Це також дурно !

Коли вам не хочеться займатися спортом, є всі вагомі причини, щоб знайти виправдання. Ні часу, ні бажання, я втомився після робочого дня, я повинен піклуватися про дітей, а передплата в тренажерному залі дорога ...

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/sport-paleo-227x300.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp -content/uploads/sport-paleo.jpg "title =" 10 отриманих ідей та стереотипів про дієту Палео 10 "> Спорт і Палео

Зверніть увагу, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал чи клуб, щоб бути фізично активними. З того моменту, як ти докладаєш сили, все добре.

Тож від вас залежить, як подумати, як можна займатися вдома, в саду чи деінде.

Коли ви починаєте займатися знову, важливо не інтенсивність, а частота.

Вам потрібно звикнути своє тіло до того, щоб поступово робити певні кроки, які з часом доставлять вам багато задоволення. Ви любите музику ? Один-два рази на тиждень (і навіть щодня, якщо серце підказує), слухайте улюблену музику і танцюйте без обмежень у своїй вітальні, кричачи вгорі в легенях протягом півгодини! Важливо добре провести час і не змушувати себе йти швидко, щоб пітніти за будь-яку ціну. Веселіться, щоб не нудьгувати !

У вас є діти ?! Чудово! Погуляйте з ними, візьміть велосипеди, скутери, ролики (теж не всі одночасно!), Пограйте з ними в м’яч. Вони будуть в захваті, і ви будете займатися спортом, не усвідомлюючи цього. І поділився з ними безцінним моментом !

Вперед, це важка частина, і згодом ви побачите, що будете в захваті від того, що зробили. Навіть якщо ви трохи «іржаві», ваше тіло дуже добре адаптується до вашої потреби в енергії і поступово починає ставати підтягнутим і бадьорим.

Якщо ви регулярні, ви самі будете здивовані різницею в енергії через короткий час і тим, скільки задоволення ви отримаєте від цього.