Щоденна потужність Потреба в енергії така індивідуальна
Ось така індивідуальна потреба в енергії
01.07.2020, 16:28 | dpa
У мережі є численні таблиці для перетворення щоденних вправ у кілокалорії - вони дають приблизні вказівки щодо потреби в енергії. Фото: Крістін Клозе/dpa-tmn. (Джерело: dpa)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Нойбранденбург (dpa/tmn) - Скільки енергії потрібно тілу на добу, залежить від ряду факторів. Сюди також входить стать. "Потреби чоловіків і жінок в енергії різні за складом тіла", - пояснює дієтолог Сара Раммінгер з Університету Нойбранденбурга.
У чоловіків зазвичай більше м’язової маси і менше жиру. Оскільки м’язи використовують більше калорій, потреба у чоловіків вища. Органи також відіграють певну роль. "Органи насправді визначають найбільшу частину енергообігу", - говорить Аня Босі-Вестфаль, професор Християнського Альбрехтського університету в Кілі.
Менше споживання енергії в старості
здоров'я
Існує ризик звикання навіть при початковому споживанні?
Німецька лікарня проходить спеціальний маршрут Корона
Німецькі футболісти викликають сенсацію абсолютно оголеною
Нові зараження в Греції зростають
Жінка розмовляє лише з іноземними акцентами
Тунберг: Ось чому з’явився вірус корони
Чума небезпечна і сьогодні?
Ось так часто німці займаються сексом - судження людей ясні
Новий дезінфікуючий засіб обіцяє довгостроковий захист
Лікарі повідомляють про ці нові симптоми
Вірусолог Дростен суперечить ВООЗ
Хоча вони складають лише близько шести відсотків маси тіла, вони відповідають за 70 відсотків споживання енергії в спокої. У старшому віці витрати енергії нижчі, оскільки у вас менше м’язової маси, але більше жиру. Крім того, органи трохи стискаються.
Рух також є визначальним. Ті, хто цілими днями сидить за партами, споживають низьку кількість енергії, і тому їм слід менше їсти. "Той, хто допомагає друзям у переїзді, навпаки, має високі потреби в енергії, але також і великі витрати енергії, і тому повинен їсти більше", - говорить Босі-Вестфаль, віце-президент Німецького товариства харчової медицини.
На думку експертів, існує кілька варіантів визначення індивідуальної потреби в енергії. З одного боку, витрати енергії можна виміряти за фізичного навантаження. Однак такий тест зазвичай роблять лише в змагальних видах спорту. Іншим варіантом є емпіричні правила та розрахунки. Споживання енергії в стані спокою вказує на те, скільки енергії потрібно людині в день, коли вона не рухається.
Розрахунок за правилами великого пальця
"Формули оцінки зазвичай досить точні для щоденного використання", - каже медичний педагог Сабіне Олріх-Хан, заступник голови Асоціації дієтологів. Щодо потреби в енергії у стані спокою, загальне правило передбачає, що на кілограм ваги та годину потрібно одна кілокалорія. Тоді людина з вагою 70 кілограмів потребував би енергії спокою 1680 кілокалорій на день.
За загальною потребою в енергії, за словами Олріха-Хана, люди з нормальною вагою можуть брати в 30 разів більше маси тіла як приблизний орієнтир. Тоді людина, що важить 70 кілограмів, мав би загальну потребу в енергії для фізичної активності 2100 ккал. Для більш точного розрахунку екотрофолог Антє Гал з Німецького товариства з харчування (DGE) рекомендує розрахунок інтерактивної енергії з Університету Гогенгейма.
Для того, щоб розрахувати загальне споживання енергії самостійно, вам потрібно споживання енергії в режимі очікування та значення PAL. PAL означає "Рівень фізичної активності", тобто фізична активність. Щоденна потреба в калоріях значення PAL множиться на швидкість метаболізму у спокої. Для значення PAL від 1,2 до 2,0 ви повинні реально оцінити, скільки ви рухаєтесь протягом дня.
Ті, хто зазвичай сидить за своїм столом, можуть оцінити значення від 1,4 до 1,5. Вправи, які змушують вас потіти чотири-п’ять разів на тиждень, збільшують значення на 0,3. "Значення 1,6-1,7 було б бажаним з точки зору охорони здоров'я", - каже Олріх-Хан. Довідкові значення DGE щодо енергопостачання містять додаткові вказівки.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.