10 овочів, завдяки яким ви худнете (і який смак справді)
Коли йдеться про схуднення, про овочі завжди згадують і особливо рекомендують. Ми не знаємо жодного дієтолога, який не порадив би вам включати овочі до свого меню для схуднення.
Але які насправді 10 овочів, які змушують вас схуднути? Чи краще їсти їх сирими або вареними? Яка їх харчова користь для нашого здоров’я? Які способи приготування страви віддавати перевагу? Ми вам все розповідаємо !
Навіщо їсти овочі, щоб схуднути ?
Всі дієтологи та дієтологи скажуть вам: щоб схуднути, вони вживають овочі. Їх активи для схуднення численні і незаперечні.
Овочі спочатку мають низьку калорійність, а значить, їх можна їсти без помірності або майже. Вони також і, перш за все, багаті клітковиною. Вживаючи овочі під час кожного прийому їжі, ваш шлунок наповнений. Ваші порції менші, а тяга вщухає, що дозволяє схуднути.
Деякі овочі також є ефективним спалювачем жиру, що трохи більше, коли ви хочете схуднути.
30 хв/день для ти ДОБРЕ з програмою MBSE (Mon Sport Bien Etre)
Кожного дня Кевін запрошує вас зустрітися для 30 хвилин спорту для роботи з усіма частинами вашого тіла і отримуйте результати завдяки сесіям, які легко вписати у ваш графік.
Їх користь для нашого здоров’я
Якщо овочі змушують вас схуднути, це також продукти, корисні для нашого здоров’я. Наприклад, вони багаті на вітаміни А, Е і С, добре відомі своєю користю для правильного функціонування клітин, збереження наших м’язів або антиоксидантними властивостями.
Овочі також дуже популярні завдяки високому вмісту мінералів, точніше в залізі, калії або навіть кальції. Ви зрозумієте, щоб бути здоровим, ви повинні їсти овочі !
10 овочів, завдяки яким ви худнете ?
Не всі овочі змушують вас схуднути. Ось наш список з 10 овочів, які змушують вас схуднути:
Зелена квасоля
Зелена квасоля є найвищим союзником для схуднення, і її завжди рекомендують дієтологи. Вони мають низьку калорійність, лише 31 ккал на 100 грамів, але вони також багаті вітаміном С, бета-каротином, провітаміном А та мінералами.
Баклажани
Баклажани також мають низьку калорійність - 21,2 ккал на 100 грам. Цей заболочений овоч також рекомендується завдяки сечогінним властивостям та високому вмісту клітковини. Тому їсти баклажани для схуднення - це гарна ідея, але будьте обережні з обраним приготуванням. !
Ендівія
У приготованих салатах ендівія може легко стати частиною вашого меню для схуднення. Вони мають низьку калорійність (20,8 ккал на 100 грам), але також є дуже хорошим джерелом мінералів та мікроелементів.
Кабачки
У рататуї або легкому гратені кабачки мають лише 13 ккал на 100 грам. Він також багатий калієм, низьким вмістом натрію (відповідає за затримку води) і має дренуючі та сечогінні властивості.
Огірок
Огірок - це овоч, який змушує вас схуднути, але це також чудовий овоч для детоксикації. Він багатий водою і низькокалорійний (10 ккал на 100 грам). Ми також цінуємо огірок за його багатство магнієм, калієм, залізом та вітамінами A, C та E.
Редька
Це овоч, який часто зустрічається в меню для схуднення з кількох причин. Спочатку він низькокалорійний (15 ккал на 100 грам), має спалюючий жир ефект, але також дуже ситний. Отже, овоч, що пригнічує апетит, вживається без помірності.
Шпинат
Ми всі знаємо, що в шпинаті багато заліза, але це також овоч, який ви повинні мати на тарілці, якщо хочете схуднути, оскільки він низькокалорійний. Шпинат також популярний завдяки своїм антиоксидантам і тому, що він багатий мінералами та вітаміном С і Е.
Помідори
Звичайно, помідор займає своє місце серед найкращих овочів для схуднення. Як салат або закваска і навіть приготований, він входить до складу багатьох меню для схуднення. Вживаючи лише 13,8 Ккал на 100 грамів, ви можете з’їсти його без міри.
Брокколі
Брокколі, любіть це або ненавидите, але те, що точно, це те, що брокколі - це один із овочів для схуднення. Він дуже низькокалорійний і дуже багатий нерозчинною клітковиною. Брокколі можна готувати на пару зі спеціями для додавання смаку і завжди з метою схуднення !
Перець
Ми закінчуємо наш список з 10 овочів, які змушують вас худнути за допомогою перцю. Цей солодкий перець низькокалорійний, сечогінний, і він швидко приносить відчуття ситості. Існує безліч рецептів для схуднення з перцем, як основна страва, так і як закваска.
Варені або сирі овочі ?
Коли ви хочете схуднути і вирішите включити овочі в меню для схуднення, виникає питання про вживання їх у вареному або сирому вигляді. І те, і інше має свої переваги та недоліки.
Починається з особистих уподобань. Багатьом людям складно їсти певні сирі овочі. Це стосується, наприклад, моркви та цвітної капусти. Якщо ви не можете їсти сирі овочі, то приготуйте їх. Краще, ніж не їсти його взагалі.
Вживання сирих овочів полягає в тому, щоб зберегти всі їхні переваги та властивості. Сирий овоч - це овоч, який не втрачає вітамінів та корисних речовин під час варіння. Вживання сирих овочів також означає довше жувати. Жування має помітний ситний ефект, коли ви хочете схуднути.
Також потрібно враховувати, як готуються овочі. Одних слід уникати для схуднення, а іншим слід віддавати перевагу. Коли йдеться про схуднення, найвищим є парі, але це не єдине. Смажені на сковороді овочі на кам’яній сковороді, а тому нежирні - це також здорова можливість приготування їжі.
Так варені чи сирі овочі? Радимо чергувати обидва. Щоб наповнитись вітамінами, змінювати смак і тому, що довгострокову втрату ваги простіше підтримувати, якщо прислухатися до своїх уподобань.
Підсумовуючи
Овочі, які змушують вас схуднути, численні. Вони, звичайно, повинні мати важливе місце на ваших тарілках. Список овочів, які змушують вас схуднути, досить довгий, щоб ви знайшли овочі, які порадують вас, змушуючи схуднути! Не бракує рецептів для схуднення з овочами, щоб варіювати задоволення !
Ці статті про харчування також повинні вас зацікавити: