10 переваг, які вам потрібні, щоб внести корективи - GymBeam Blog
Статути. Типова частина важких тренувань, від якої Девід Робсон, культурист, особистий тренер і співробітник журналів про фітнес, не хоче відмовлятися. Він стверджує: "Виходячи зі свого досвіду та результатів, я був свідком, корекції, якщо вони виконуються правильно, створюють неперевершену м’язову масу та зміцнюють усі групи м’язів". Так, багато хто вважає стоячи на колінах, будучи королем на тренуванні, оскільки це сприяє збільшенню міцності та розміру м’язова маса, але Девід вірить виправленнямможе працювати верхня і нижня частини тіла як жодна інша вправа.
Випрямлення за допомогою штанги є простим, захопивши штангу гирями і піднявши її з вирівняними ліктями, з витягнутою спиною і з трохи зігнутими колінами, як ви можете бачити на відео:
Однак, вони мають багато переваг, про яку ви, мабуть, навіть не знали. Давайте розглянемо разом їх таємничий плюс:
1. Випрямлення покращує спалювання жиру
Алвін Косгроув, особистий тренер і автор кількох статей про фітнес, нещодавно написав дослідження, в якому респондентів стежили за ними розділити на три групи: перша група мала дієту, друга група - кардіо-дієту, а третя група - дієту, кардіо та силові тренування.
Група, яка сиділа на дієті схудла в середньому на 6 кілограміввпротягом 12 тижнів. Кардіо група схудла менше 7 кілограмів (Тренування виконувались тричі на тиждень по 50 хвилин кожна). Третя група схудла в середньому близько 10 кілограмів (На 44% і 35% більше, ніж дієта та кардіогрупи). Таким чином, за допомогою підняття тягарів третя група мала вищий рівень спалювання жиру, ніж за допомогою дієти або в поєднанні з дієтичними кардіотренуваннями. Очевидно, що піднімаючи тяжкості,горіти більше жиру, ніж виконуючи ці дії.
2. Поліпшити поставу тіла
Виправлення збільшують вашу силу і сприяють стабільності тіла, говорить Робсон. Він також спрямований на зміцнення м’язів та для поліпшення загальної ємності організму. Він позитивно впливає на спину, зміцнює її та забезпечує її стійкість.
3. Залучає кілька груп м’язів
включає більше м’язів, ніж будь-яка інша вправа, в тому числі згини колін. Завдяки цьому ви будете тренувати всі основні групи м’язів. Якщо вам слід виконати лише одну вправу, то виконуйте корекції. Вони працюють з нижньою та верхньою частиною тіла, включаючи посилене тренування м’язів спини.
4. Збільште силу, якою ви насолоджуєтесь у реальному житті
Якщо ви виконуєте інші силові вправи, такі як жим лежачи, не робіть нічого з того, що робите в реальному житті. Припустимо, ви, звичайно, не лежите на спині і не піднімаєте нічого в повітрі, за винятком свого дворічного сина під час "курсу польоту"., нарощувати м’язипотрібно робити що завгодно, будь то переміщення меблів або маневрування важкими сумками для покупок.
5. Вони на 100% безпечні
Виправлення деякіодна з найбезпечніших вправ які ви можете виконати. Звичайно, це теж потрібно робити з правильною технікою. Однак під час фізичних вправ ви не ризикуєте задихнутися штангою. Але якщо у вас трапляються неприємності і у вас немає сил виконати вправу, планку можна просто кинути. Навіть якщо це вас нервує, принаймні ти не постраждаєш. Тому для цієї вправи вам навіть не потрібен партнер з тренувань.
6. У вас буде сильніший імпульс
Виправлення відомі тим, що будують a величезна кількість сили, навіть під час захоплення. Це пов’язано з тим, що ваші пальці є частиною процесу підняття важкої ваги. Ваші передпліччя повинні працювати неймовірно важко, і якщо ви продовжуєте піднімати важку вагу (але правильно), ваша сила збільшиться.
7. Підвищення рівня гормонів
Не лякайся. Справа не в гормонах, які впливають на вас емоційно, а кидають вас вгору-вниз. Виконуючи від 8 до 10 повторень випрямлення, ви можете підвищує рівень тестостерону а також, рівень гормону росту виробляється у вашому тілі. Тестостерон покращує ріст і ріст м’язів допомагає відновити м’язи, в той час, гормон росту, який утворюється в гіпофізі, сприяє загоєнню тканин, збільшити м’язову масу, а також спалювати жир.
8. Вони прості та доступні
Для багатьох вправ потрібно багато обладнання, аксесуарів, взуття або спортивного одягу. Але виправлення не такі. Тобі потрібно штанга і кілька гирь (залежно від того, скільки вам вдається підняти). Тоді все, що вам потрібно зробити, це взяти його, залишити і все готово.
9. Я покращую твій стан
Вірте чи ні, але якщо ви зробите 10 повторень випрямлення, Ваш стан серцево-судинної системи покращиться. Однак будьте обережні, після стільки повторень вам слід сісти.
10. Я є профілактикою від травм
статутиможе запобігти травмам просто збільшивши силу м’язів навколо сухожиль та критичних зв’язок. Підтримка суглобів з сильними м’язами є дуже важливою для попередження травм, особливо в ногах і попереку.
Якщо ви все ще вважаєте, що корекція - це хороша вправа для вас, спробуйте без важких ваг. З часом ви можете додати ваги своїй волі покращить силу.
Якщо ви джентльмен, ви точно знаєте, що вам не доведеться турбуватися про масивну мужність, для якої більшість жінок відмовляються від силових вправ. Твоє тіло точно виграє від цієї вправи, ви покращуєте підтримку свого тіла і ви також допоможете своєму хребту.
Внесіть корективи? Поділіться з нами своїм досвідом у коментарях. Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться цим, щоб підтримати його.