10 підводних каменів, яких слід уникнути, щоб у 2021 році вийти на гарне рішення
Так, це щороку однаково. Багато з вас шукають правильну роздільну здатність. Знаєте, той, який змінить ваше життя ... чи ні. І цього року вас мусять переповнювати ідеї з усіма місяцями, проведеними в ув’язненні 😉
Не знаю, чому люди хочуть змінити все разом із графіком. Але це так ...
Зі свого боку, я просто вирішив написати вам гарну статтю, щоб уникнути поганих рішень. Знаєш, ті, з-за яких ти відчуваєш, що ти зіпсував це, коли друзі запитують тебе:
“То де ти на дієті? Не очевидно, що ти повернувся до спорту в січні ... "
Сільський ідіотОтже, або ви міняєте друзів, або тримаєте в собі хороший дозвіл, якого ніколи не дотримаєтесь.
Уважно прочитайте цю статтю, щоб уникнути похмурої невдачі та поставити собі реалістичні цілі. І не забувайте, що справді хороші рішення можна приймати цілий рік !
Отже, ось 10 резолюцій на 2021 рік, щоб одразу забути, і як їх зробити кращими:
Постанови занадто запліснявіли, щоб їх забути
1. Утилізуйте стару хорошу роздільну здатність
Переробка корисна для навколишнього середовища, але не обов'язково погана ідея.
Напевно, ви пам’ятаєте надзвичайно хорошу роздільну здатність, яку ви прийняли минулого року чи задовго до цього, але не зберегли. І ви можете подумати: "Зараз час це зробити!" "
Бетсі Собіч, експерт з розвитку особистості, пояснює, що ви повинні бути дуже обережними, використовуючи повторно мету, якої ви не змогли досягти, можливо, протягом декількох років. Це, безумовно, чергова майбутня невдача.
Собіх каже, що ви можете подумати про те, щоб відпочити та зосередитись на чомусь іншому. "Якщо ви дійсно хочете, щоб це був рік, переконайтеся, що ви виконали внутрішню роботу щодо своєї мотивації та мислення, щоб це здійснилося", - каже вона.
В іншому випадку вибирайте більш реалістичну мету. Можливо, вам просто потрібно розбити свою роздільну здатність на кілька менших, щоб виміряти ваш прогрес.
Наприклад, дуже легко сказати собі:
- "Я втрачу 1 кіло жиру на місяць", ніж "я втрачу 12 кілограмів"
- "Я буду тренуватися 3 рази на тиждень", а не "Я хочу бути худорлявою і мускулистою до кінця року"
Ви бачите ідею ... Розбийте свої великі, неможливі для вимірювання цілі на легкодоступні дії чи рішення.
2. Надто розмиті резолюції
Невизначена роздільна здатність, навіть якщо вона звучить добре, ні до чого.
Якщо ви просто кажете "Я хочу бути в кращій формі" або "Я хочу бути стрункішою", що це означає? Що ви насправді збираєтеся зробити для досягнення таких цілей ?
Якщо ви використовуєте дозвіл типу "Я хочу бути в кращій формі", створіть конкретну мету, яка дозволить вам справді бути в кращій формі. Наприклад, ви можете підписатись на мій блог і безкоштовно отримати фазу 1 програми Фітнес (натисніть на посилання).
Слідкуйте за цим уважно, і ви досягнете свого першого рішення року 😉 .
3. Припиніть вживання вуглеводів і жирів
Деякі сучасні дієти вимагають від вас повністю виключити з раціону вуглеводи та ліпіди (жир). І, можливо, ви прийняли цю резолюцію на новий рік.
Тим не менше, більшість експертів не рекомендують видаляти ці макроелементи взагалі, хоча деякі дотримуються кетогенної (без вуглеводів) дієти.
Насправді вам потрібні здорові вуглеводи, білки та жири, щоб мати здорове тіло, каже експерт з фітнесу Ешлі Яндл.
Це правда, що зменшення вуглеводів може значно допомогти швидко втратити жир. Але це не означає, що ви більше ніколи не їсте вуглеводів, хоча це технічно можливо.
Ви повинні знати, що продукти, що містять вуглеводи, такі як фрукти, також забезпечують вас великою кількістю мікроелементів, які надзвичайно важливі для вашого балансу.
Видаляйте лише шкідливі цукри
Замість того, щоб повністю виключати вуглеводи, спочатку виріжте непотрібні або навіть шкідливі. Наприклад, це стосується газованих напоїв та цукерок.
Включіть у свій раціон здорові вуглеводи, такі як:
- Солодка картопля
- вівсянка
- лобода
- коричневий рис
Те саме стосується навіть жирів, оскільки, як і білок, вони необхідні для вашого виживання. Ви повинні отримувати приблизно 25% жиру у своєму раціоні.
Вибирайте здорові жири, такі як:
- оливкова олія
- адвокати
- горіхи
Споживайте ці корисні жири замість смаженої їжі та продуктів промислового виробництва.
Якщо ви хочете навчитися найкращим методам втрати жиру та утримання від нього, перегляньте мою спосіб схуднути, не позбавляючи себе:
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад
4. Приєднуйтесь до спортзалу на примху
Я не кажу, що вам абсолютно не слід відвідувати тренажерний зал, якщо вам це подобається. Але потрібно усвідомлювати, що це не те, що наростить вам м’язи і змусить схуднути. Крім того, на даний момент це дуже складно з Covid19.
Ви можете в значній мірі досягти тих самих результатів, не виходячи з дому. Вся справа в мотивації.
Багато людей, які ставлять цілі на Новий рік, вірять, що проста реєстрація в спортзалі надихне їх на послідовні тренування. Що раптом вони стануть мотивованими і їх статура зміниться з місяця зарахування. Але ЦЕ НЕ ФАКТИЧНО РІДКО.
Мішель Бабб, фахівець із харчування у Сіетлі та власник блогу eatplaybe.com, каже, що дотримуватися послідовного графіка тренувань буде ще складніше у спортзалі, якщо вам не подобається ходити.
Ви набагато частіше будете регулярно займатися спортом, якщо спочатку виберете той вид фізичного навантаження, який вам подобається.
Ви можете почати з прочитання статті, яка пояснює, чому слід займатися вдома, а не в тренажерному залі.
5. Поставте нереальну мету втрати ваги
Постанови із встановленим терміном можуть здатися менш розмитими. Але віддавати себе до наступних літніх канікул, щоб скинути 30 кілограмів, теж не є правильним рішенням.
Замість того, щоб підкреслювати себе для досягнення вражаючого результату, зосередьтеся на стійкій поведінці, яка допоможе вам втратити жир і бути здоровим.
Врешті-решт, чи справді варто скинути 30 фунтів за 6 місяців і в кінцевому підсумку знесиленим і пригніченим, ризикуючи стати ще більшим наступного року? ?
Набагато ефективніше буде зосередитись на методах поступового схуднення, нарощуючи м’язи.
Це може зайняти трохи більше часу, але зрештою ви отримаєте кращі результати без ризику рецидиву.
6. Встановіть нереальні навчальні цілі
Я знаю, що спокусливо, і навіть захоплююче, думати, що до кінця літа ми проведемо марафон китів Реднек.
Добре, але де ти сьогодні ?
Бо якщо вам важко пройти 500 метрів без вдиху, навіть не думайте про ходьбу під час марафону. Тож звідти запустити ... Можливо, у ваших мріях.
Коли мова заходить про постановку цілей тренувань, враховуйте свій поточний фізичний стан. Почніть з малого і намітьте шлях до вищих цілей.
Якщо ви починаєте важку програму тренувань без попередньої підготовки, ви не тільки налаштовуєтесь на невдачу, але й ризикуєте отримати травму.
7. Орієнтуйтеся на конкретну вагу
Хороша роздільна здатність, яку ви часто чуєте, говорить: "Я хочу зважити стільки фунтів за кілька місяців". На мій погляд, це велика помилка. ВАГА НЕ ЦІЛЬ.
Правильна вага - це коли ви маєте прийнятний рівень жиру в організмі, щоб почувати себе комфортно та покращувати своє здоров’я.
Ви знайдете поживу для роздумів на цю тему в статті про Розрахунок ІМТ та ІМГ.
Не захоплюйтесь грою в цифри.
Ви можете не лише знеохочуватися, якщо не досягаєте ідеальної ваги так швидко, як хочете, але якщо ви також розпочали силову підготовку або фітнес-програму, ви ризикуєте втратити жир, набираючи м’язи.
Під час нарощування м’язової м’язи та зменшення жиру в організмі ви можете помітити, що ваша вага на вазі залишається незмінною.
Замість того, щоб зосередитись на досягненні певної ваги, поставте собі за мету втратити жир, який можна виміряти за допомогою монітора жиру, а не на вазі.