10 помилок, які можуть запобігти зниженню рівня холестерину
Огляд
Експерти вважають, що люди із загальним значенням холестерину 240 мл/дл удвічі частіше переживають серцевий напад порівняно з тими, у кого рівень нижче 200 мг/дл.
Всі люди старше 20 років повинні перевіряти рівень холестерину принаймні раз на п’ять років. Наприклад, якщо також є такі фактори ризику, як серцево-судинні захворювання, цей аналіз слід проводити частіше.
Зазвичай із загального значення холестерину в 200 мг/дл рівень шкідливого холестерину не повинен перевищувати 130, а хорошого - понад 40.
Хороша новина полягає в тому, що рівень холестерину не важко контролювати навіть без ліків. Навіть у тих, хто має рівень холестерину, у верхній частині діапазону, який лікарі вважають нормальним, можуть спостерігатися скупчення атероми в артеріях.
Однак, намагаючись нормалізувати жири в крові, багато людей роблять помилки.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Шляхи, які можуть саботувати зусилля людини щодо зниження рівня холестерину
Серед помилкових заходів, які людина може вжити, намагаючись знизити рівень холестерину в організмі, є:
- Ігнорування рівня цукру в крові - Коли у людей діагностують високий рівень холестерину, вони зосереджуються виключно на обмеженні харчових жирів. Більшість ігнорує той факт, що цукру сприяють підвищенню рівня холестерину.
Надлишок калорій, який може надходити від надмірного споживання цукру, перетворюється на жири та тригліцериди. Крім того, споживаний алкоголь ще більше підвищує рівень цукру та холестерину в крові. Виключіть зі свого раціону всі джерела цукру, включаючи підсолоджені напої, і замість рафінованих вуглеводів зупиніть вибір на цілісних зернах.
- Зосередьтеся на поганому холестерині - Ті, у кого підвищений рівень холестерину, приділяють особливу увагу зниженню шкідливого холестерину в організмі, нехтуючи хорошим холестерином. Насправді слід звертати увагу на весь ліпідний профіль, який включає загальний холестерин, тригліцериди, хороший і поганий холестерин. Таким чином, було б доцільно їсти продукти, які підвищують хороший рівень холестерину, такі як: жирна риба, багата кислотами Омега 3, мигдаль, овес, соя тощо.
- Недотримання ліків, призначених лікарем - Хоча було показано, що статини мають суттєвий вплив на рівень холестерину і можуть забезпечити особливі переваги, особливо для людей, які страждають на ішемічну хворобу серця, багато хто, хто отримував призначення ліків, не завжди дотримуються його, як слід. рекомендую.
Фахівці встановили, що є кілька причин, чому люди не виконують вказівки лікаря. Звичайно, результати в цьому випадку з’являються не відразу, і важливо поговорити зі своїм лікарем про будь-який бар’єр, з яким ви можете зіткнутися: чи це час, витрати, страх перед побічними ефектами чи мотивація.
- Дотримання дієти, яка не сприяє зниженню рівня холестерину - Тим, у кого діагностовано високий рівень холестерину, слід дотримуватися спеціальної дієти. Багато людей помилково вважають, що ліки від холестерину повинні сприяти нормалізації рівня холестерину, незалежно від того, що вони їдять. Однак дуже важливо приділити особливу увагу виключенню з раціону шкідливих жирів, рафінованих вуглеводів та цукру.
- Виключення будь-якого типу жиру з раціону - Ще одна поширена помилка людей з високим рівнем холестерину - взагалі уникати харчових жирів.
Це правда, що слід уникати трансжирів та насичених жирів, але організм потребує помірної кількості мононенасичених та поліненасичених жирів, таких як оливкова олія, горіхи, фундук та жирні кислоти Омега 3. Крім того, це буде контролюватися. щоденна кількість споживаних калорій.
- Заборона неправильної їжі - Це правда, що якщо у вас високий рівень холестерину, ви повинні бути обережними, яку кількість холестерину ви щодня засвоюєте зі свого раціону і підтримуєте його значення нижче 300 мг/день. Це означає, що вам потрібно більше уваги приділяти продуктам, що містяться в щоденному меню.
Яйця багаті білком і поживними речовинами, навіть якщо в них трохи більше холестерину в порівнянні з іншими продуктами харчування. Однак ви можете їсти яйця без проблем, якщо не супроводжувати їх порцією стейку з високим вмістом жиру, незбиране молоко або сир з високим вмістом жиру.
Важлива інформація про трансплантацію органів
Фітнес (вправи для гарного фізичного стану)
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
- Брак інформації про рівень холестерину - Люди, які мають високий рівень холестерину, не мають проявів, і багато людей не знають, що вони можуть мати високий рівень холестерину. Фахівці рекомендують кожні 20 років проходити обстеження на рівень холестерину кожні п’ять років.
- Відсутність фізичних вправ - Дієтичне та медикаментозне лікування слід поєднувати з фізичними навантаженнями. Дослідження підтвердили, що збільшення кількості вправ, прийняття правильної дієти та правильного медикаментозного лікування є найкращим поєднанням для зниження загального холестерину.
- Неправильний вибір дієти - Як ви знаєте, яку дієту для схуднення або зниження рівня холестерину вибрати серед сотень рекламованих дієт?
Дієти, які, здається, найкраще працюють для поліпшення здоров'я серця та зниження рівня холестерину, є найдавнішими. Наприклад, середземноморська дієта, яка орієнтована на споживання фруктів, овочів, цільного зерна, корисних жирів та риби, може бути хорошим вибором. Крім того, у випадку з цією дієтою кількість порцій і калорій також мають значення.
- Введення препаратів з грейпфрутовим соком - Грейпфрутовий сік перешкоджає дії ліків для лікування високого рівня холестерину. Дослідники показали, що грейпфрутовий сік може запобігти засвоєнню організмом певних видів статинів. Таким чином, час між споживанням грейпфрутового соку та використанням ліків для лікування високого рівня холестерину повинен бути через кілька годин. Було б доцільно, наприклад, пити грейпфрутовий сік ввечері, оскільки печінка виробляє більше холестерину протягом ночі.