10 помилок, які не дають вам схуднути!
Якби було легко схуднути, ми б жили у світі, повному струнких людей. Але реальність інша. Щоб скинути зайві кілограми, нам потрібно пам’ятати кілька правил. Дізнайтеся, які помилки не дають вам схуднути!
1. Наполягати з білками!
По суті, білки в їжі (риба, молочні продукти, яйця, горіхи) відіграють свою роль у харчуванні. Вони насичують, і організм також використовує ці поживні речовини для відновлення пошкоджених тканин і як «їжа» для м’язів і кісток. Але дієтологи попереджають, що при перевищенні дози білка надлишок стає жиром. Щоб отримати уявлення про те, скільки білка має містити ваше щоденне меню, рекомендація Американського інституту медицини, залежно від ваги людини, становить 0,8 г/кг. За простим підрахунком, людина вагою 60 кг повинен споживати 48 г білка щодня, пише okmagazine.ro.
2. Ви скупі на овочі та фрукти!
Коли ми зменшуємо порції їжі, прагнучи до стрункішого тіла, ми робимо це на шкоду цій здоровій їжі. Отже, рекомендована добова кількість, 2 порції фруктів та близько 3 порцій овочів (варіюється залежно від віку), більше не дотримується. Що означає порція? Великий фрукт (банан, грейпфрут, яблуко) або овочі, такі як середня картопля, варена кукурудза або болгарський перець, які можна їсти як такі або поєднувати з іншими продуктами в рецептах.
3. Оберіть економний сніданок!
Не думайте, що лише склянка соку, випита натщесерце, допоможе вам у харчуванні! Навпаки, згодом ви зголоднієте і з’їсте більше. Білок і клітковина повинні заповнити ваш перший прийом їжі протягом дня, а варені яйця, скибочки цільнозернового хліба з оливковою та томатною олією, знежирений сир та фрукти, такі як банани, є одними з найбільш задовільних варіантів. І наступні прийоми їжі протягом дня будуть легшими, тому що ви довше будете почувати себе ситими.
4. Не висипайтеся!
І це видно на вашому тілі, оскільки на гормони апетиту та голоду сильно впливає кількість та якість вашого сну. Ми вже знаємо, що дорослій людині потрібно приблизно 7-9 годин сну на ніч, щоб оптимально функціонувати наступного дня. І коли ви недостатньо відпочиваєте, ваше тіло виробляє більшу кількість греліну, гормону, який стимулює апетит, а значить, ви прокинетесь голодним рано вранці. І ви будете саботувати свою дієту
5. Робіть однотипні рухи!
Хіба ви не знаєте, чому вас більше не хвилює відвідування тренажерного залу, йоги чи басейну? Тому що ти завжди робиш одне і те ж. Результати також не такі, як очікувалося, коли ви не змінюєте тип фізичного руху та його інтенсивність. Харлі Пастернак, один з найвпливовіших тренерів Голлівуду, рекомендує нам займатися іншим видом спорту кожен день тижня, і таким чином зосередитися на всіх частинах тіла. "Щонайменше один вид вправ повинен бути різним, щодня", - говорить Пастернак.
6. Ігноруйте вправи на вагу!
Жінки, зокрема, уникають їх, ніби їх отруїли! Це правда, що серцево-судинні вправи (аеробіка, їзда на велосипеді, біг підтюпцем) приємніші, але будь-який інструктор з фітнесу знає, що їх потрібно поєднувати із силовими вправами для кращого функціонування нашого метаболізму та спалювання калорій. Ніхто не каже, що вам потрібно тренуватися як Арнольд, але якщо ви вирішите кілька днів на тиждень обробляти руки, спину або грудну клітку з невеликими вагами, результати вашого режиму схуднення будуть виглядати краще.
7. Шукайте виправдання!
І тут ми говоримо про програму вправ, яку ви не в повній мірі поважаєте під приводом, що занадто втомилися. Або ви забуваєте, що це саме те, що вам потрібно після важкого робочого дня, активного відпочинку, знаючи, що спорт виділяє гормони щастя. Ви можете обдурити себе! Скажіть собі, що ви підете на невелику прогулянку, десять хвилин, і побачите, що вам захочеться її продовжити. Зрештою, спорт заряджає енергією ...
8. Вибирайте дієтичні напої!
Крім води та чаю, такого немає. Дієтичні соки - це брехня з приємною етикеткою, оскільки нещодавні дослідження показали, що люди, які включили їх у свій раціон, споживають таку ж кількість калорій, як ті, хто зазвичай п’є соки з усіма можливими добавками.
9. Відмовтеся від молочних продуктів!
Що стосується морозива, ми погоджуємося попрощатися, але не з молочними продуктами. Недавні дослідження стверджують, що молоко не є вашим ворогом, воно навіть може допомогти вам у харчуванні. Тому дослідники показали, що через шість місяців дієта, що включала молочні продукти, була на 70% ефективнішою для схуднення, ніж та, що не має цих продуктів. Очевидно, вибирайте йогурт, сир або знежирене молоко!