10 помилок, яких не слід робити, зважуючи себе Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Ваги - це ефективний інструмент для контролю вашої ваги. Але як ви це робите і яких найголовніших помилок слід уникати? Відповідає нам лікар Ніна Коен-Кубі, лікар-дієтолог.
Будьте в курсі
Довіряйте лише вагам
Вага - це інструмент, який дозволяє стежити за вагою, незалежно від того, чи хочете ви її стабілізувати, набрати чи втратити. Однак цифри, показані на шкалі, можуть відрізнятися з ряду причин: залежно від опори, на якій вона розміщена, залежно від моделі або часу доби.
Щоб отримати точний результат, ви також можете виміряти лінію талії. "Це дуже хороший показник, щоб побачити прогрес втрати ваги людини". каже доктор Ніна Коен-Кубі, лікар-дієтолог.
Використовуйте вагу кілька разів на день
“Зважування кожного дня, вранці, опівдні та вночі може спричинити стрес у людини. Однак гормон стресу викликає бажання їсти для компенсації, що може призвести до збільшення ваги », - попереджає фахівець.
Зважування один раз на день може бути частиною ранкової рутини, але будьте обережні, щоб це не стало нав’язливою ідеєю. Ось чому рекомендується зважуватися щотижня.
Зважуйтеся після занадто багатої їжі
Зважування після дуже насиченої їжі не є ідеальним. Якщо ви хочете схуднути, відображена цифра може вас відкласти! Найкраще зважуватися натщесерце, щоб не спотворити результати.
Крок на вагу вночі
"Краще зважуватися вранці, коли прокинешся, бо ти повинен бути на голодний шлунок", - радить доктор Коен-Кубі. Дійсно, якщо ви зважитеся ввечері, ваги у ванній кімнаті можуть не дати точної ваги.
Залишайтеся повністю одягненими
Щоб цифри, що відображаються на вазі, максимально відповідали нашій вазі, рекомендується зважуватися оголеним. Тому ми уникаємо тримати наш великий светр, коли ми піднімаємось на пристрій.
Зважуйтеся після фізичних навантажень
Зважування після години бігу, їзди на велосипеді чи навіть фітнесу не дасть правильних даних, навіть якщо відображена вага може сподобатися тим, хто хоче схуднути. Шкала покаже число, безумовно, нижче точних даних, оскільки тіло евакуювало багато води.
Турбуйтеся про невелику різницю у вазі
Навіть при збалансованому харчуванні вага може змінюватися від тижня до тижня, частково через менструальний цикл. Доктор Ніна Коен-Кубі зазначає, що воно може коливатися незначно “від 500 грамів до 2 кілограмів”. Отже, не потрібно хвилюватися, якщо вага не точна з точністю до грама, залежно від тижня.
Встановіть вагу не в тому місці
Ваги слід розміщувати на рівній поверхні, наприклад, на кахельній підлозі, для найкращого результату. Ми уникаємо, наприклад, розміщення його на килимі, і предмет повинен завжди знаходитися в однаковому положенні.
Під час зважування притуліться до стіни
Правильне зважування вимагає гарної постави. Стоячи на пристрої, ви повинні бути босими і стояти прямо, не нахилятися вперед і розслаблятися. Слідкуйте за розумними дітьми, які хочуть обдурити, притулившись до стіни: тримайте руки біля боків.
Одержимий числом на шкалі
Номер, показаний на пристрої, може стати джерелом стресу та занепокоєння, що підриває успішне схуднення. "Для цього потрібні рамки, заспокоєння і особливо не головний біль", - наполягає доктор Коен-Кубі.