10 помилок під час бігу - Блог Originals
Ви почали бігти якийсь час, але все ще не бачите результатів, які очікували отримати? Або траплялося, що ви отримали травму під час тренувань і покинули бігову доріжку з болем у спині чи ногах? Ну, ви не єдина людина в цій ситуації.
Навіть якщо біг здається надзвичайно простим видом спорту на практиці, він передбачає певні правила, пов’язані як із спорядженням, так і з багатьма іншими аспектами, і які, якщо їх не дотримуватись повністю, можуть створити певні незручності. Тому ми вирішили поговорити про найпоширеніші помилки, які багато людей роблять несвідомо, коли біжать.
Неправильне взуття
Одна з найпоширеніших помилок, яку ми допускаємо, починаючи біг, пов’язана з взуттям. Більшість людей ігнорують цей надзвичайно важливий аспект, який пояснює рани, які вони помічають в кінці перегонів, або дискомфорт, який вони відчувають на кожному кроці. Щоб уникнути всіх цих незручностей, наша пропозиція - відмовитися від ідеї бігати в кросівках чи іншому взутті та вибрати пару кросівок. На відміну від іншого спортивного взуття, кросівки мають різні технології, вони легші, гнучкіші та надзвичайно добре підбиті, щоб ваші ноги були захищені.
Неправильний одяг
Важливим аспектом, який ви повинні врахувати, є той факт, що бігове обладнання не обмежується лише правильним спортивним взуттям. Хоча вони є найважливішою частиною обладнання, перед бігом ви повинні бути обережними, як ви одягаєтесь. Перш за все, вибір бігового одягу потрібно вибирати відповідно до сезону. Отже, якщо ви в холодну пору року, вибирайте обладнання, яке пропонує вам оптимальний тепловий комфорт. Якщо ми говоримо про теплу пору року, ідеально було б вибрати футболку та пару штанів, які дозволять вашій шкірі вільно дихати та видаляють піт. По-друге, зверніть увагу на матеріал, з якого предмети одягу призначені для бігу. Наша рекомендація - поліестер, оскільки це легкий матеріал і має кілька властивостей, придатних для бігу.
Навіть якщо теоретично біг не передбачає якоїсь конкретної стратегії, правда полягає в тому, що ви не можете розпочати біг, не створивши вже свого плану. Тому перед тим, як вийти на біг, виберіть відстань, яку ви хочете подолати, і мету, яку хочете досягти. Таким чином, ви почуватиметесь набагато мотивованішим і зможете навіть виконати те, що задумали.
Пройдіть етап опалення
Навіть спортивні спортсмени, як правило, розігрівають тіло перед початком власних тренувань. Ось чому перед тим, як почати біг, важливо взяти кілька хвилин, щоб виконати деякі вправи, які активізують ваше тіло. Тільки таким чином ви уникнете можливих травм. Тому не соромтеся робити розтяжку або невеликі пробіжки перед забігом, а також в кінці його. Таким чином, м’язи вашого тіла збережуть свою гнучкість, і ви не будете страждати від розтягування.
Навіть якщо ми зазвичай не приділяємо занадто багато уваги способу дихання, надзвичайно важливо контролювати своє дихання під час бігу. Чому? Ну, нещодавні дослідження показали, що коли учасники дослідження зробили два кроки і зробили вдих, потім ще два кроки і видих, вони відчували себе менш втомленими і могли пробігти значно більшу відстань і довший час.
Ти занадто довго дивишся вниз
Коли ми починаємо бігати, більшість із нас, як правило, не зводить очей з ніг, боячись перешкодити або збитися зі шляху, як каже Кет Фіцджеральд, консультант з бігу. Але ця неправильна постава тіла викликає у нас лише біль у спині та шиї. Тому намагайтеся дивитися якомога далі вперед і трохи потренуватися в плані координації.
Ви споживаєте занадто багато води
Незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, гідратація необхідна. Але існує також можливість споживання занадто багато води, і це може призвести до низки проблем. Тож ви повинні тримати рівновагу. Якщо ви бігаєте на менші дистанції, особливо в спекотні дні, досить взяти з собою пляшку води, але вона не сильно важить.
Ви присвячуєте себе лише бігу
Щоб отримати бажані результати бігом, вам слід подумати про те, щоб присвятити себе іншим видам фізичних вправ. Наша пропозиція - зосередитись на тренуваннях, роль яких - зміцнення м’язів та підвищення власної витривалості. Це дозволить запобігти травмам.
Занадто амбітні цілі
Той факт, що ви нарешті вирішили почати бігати - це справді привід пишатися собою. Однак потрібно бути обережним щодо того, що ви задумали. Тому перед тим, як ставити амбітні цілі, прислухайтеся до свого тіла. Найкраще ставити невеликі і легкодоступні цілі. Таким чином, ви не ризикуєте постраждати або втратити інтерес до бігу.
Одним із секретів успіху, особливо у спорті, є оптимізм. Навіть якщо ви не професійний спортсмен, важливо завжди мати позитивне мислення і не здаватися щоразу, коли ви стикаєтесь із перешкодою або коли відчуваєте, що не можете продовжувати. Незалежно від того, бігаєте ви тому, що хочете розслабитися, скинути зайві кілограми або просто тому, що біг дає вам особливу енергію, завжди пам’ятайте, чому ви перебуваєте на треку і майте мужність ви закінчуєте свій план.